polar rcx5 - Support | Polar.com
advertisement
POLAR RCX5 Kullanım Kılavuzu TÜRKÇE İÇİNDEKİLER 1. GİRİŞ .............................................................................................................................. 5 2. EGZERSİZ BİLGİSAYARI PARÇALARI ................................................................................. 6 Polar RCX5 Egzersiz Bilgisayarı Parçaları............................................................................ 6 Opsiyonel Aksesuarlar ...................................................................................................... 7 3. BAŞLARKEN.................................................................................................................... 8 Temel Ayarlar................................................................................................................... 8 Düğme İşlevleri ve Menü Yapısı .......................................................................................... 8 Düğme İşlevleri ................................................................................................................ 8 Menü Yapısı.................................................................................................................... 9 4. EGZERSİZE HAZIRLIK....................................................................................................... Egzersizin Planlanması ..................................................................................................... Spor Profilleri .................................................................................................................. Polar Dayanıklılık Egzersizi Programı ................................................................................... Polar s3+ Adım Sensörü'nün Kalibrasyonu ......................................................................... Koşu Sihirbazı ile Kalibrasyon ............................................................................................. Kalibrasyon Çarpanının Elle Ayarlanması .............................................................................. Belirli Bir Mesafe Koşarak Sensör Kalibrasyonu (Egzersiz sırasında kalibrasyon) ......................... 11 11 11 11 11 12 12 12 5. EGZERSİZ ....................................................................................................................... Kalp Atış Hızı Sensörünün Takılması .................................................................................. Egzersize Başlanması ....................................................................................................... Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz ........................................................................................ Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz Seansına Başlanması ........................................................... Polar Dayanıklılık Egzersizi Programının Kullanımı ............................................................... RCX5'in Çoklu Spor Egzersizinde Kullanımı......................................................................... Yarış Temposu ile Egzersiz ............................................................................................... Egzersiz Sırasında Düğme İşlevleri ..................................................................................... Tur Kaydı ....................................................................................................................... Bir Bölgenin Kilitlenmesi .................................................................................................... Egzersiz Ekranının Büyütülmesi .......................................................................................... HeartTouch .................................................................................................................... Gece Modu ..................................................................................................................... Hızlı Menünün Görüntülenmesi ........................................................................................... Egzersizin Duraklatılması................................................................................................... Egzersiz Bilgisayarı Ekranının Özelleştirilmesi ..................................................................... Hatırlatıcı ......................................................................................................................... Egzersiz Kaydının Duraklatılması/Durdurulması ................................................................... 14 14 14 15 15 17 17 17 18 18 18 18 19 19 19 19 19 22 22 6. EGZERSİZ SONRASI ......................................................................................................... Egzersiz Sonuçlarının Analizi ............................................................................................. Tekli Spor Egzersizi Dosyaları ............................................................................................ Çoklu Spor Egzersizi Dosyası ............................................................................................. Hafta Özetleri .................................................................................................................. xx.xx.xxxx Sonrasındaki Toplamlar ...................................................................................... Dosyaların Silinmesi ......................................................................................................... Hafta Özetlerinin Sıfırlanması ............................................................................................. Gezinin Sıfırlanması ......................................................................................................... Toplamların Sıfırlanması .................................................................................................... 23 23 23 25 26 26 26 27 27 27 7. VERİ AKTARIMI ................................................................................................................ 28 Veri Aktarımı .................................................................................................................... 28 TÜRKÇE 8. AYARLAR ........................................................................................................................ Spor Profili Ayarları .......................................................................................................... Koşu Ayarları .................................................................................................................. Bisiklet Egzersizi Ayarları ................................................................................................... Yüzme Ayarları ................................................................................................................ Diğer Spor Ayarları ........................................................................................................... Kalp Atış Hızı Ayarları ....................................................................................................... Kullanıcı Bilgileri Ayarları .................................................................................................. Maksimum Kalp Atış Hızı (HRmax) ...................................................................................... OwnIndex®..................................................................................................................... Genel Ayarlar ................................................................................................................... Saat Ayarları .................................................................................................................... Bağlantı Ayarları............................................................................................................... Hızlı menü ....................................................................................................................... Saat Modu ...................................................................................................................... Egzersiz öncesi modu ....................................................................................................... Egzersiz Modu................................................................................................................. 29 29 29 30 32 33 33 34 37 37 37 39 39 39 39 40 40 9. UYGULAMALAR ............................................................................................................... Polar Fitness Test (Kondisyon Testi) .................................................................................. Testten Önce .................................................................................................................. Testin Yapılması .............................................................................................................. Testten Sonra.................................................................................................................. Polar Yarış Temposu......................................................................................................... 42 42 42 43 43 44 10.YENİ KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜNÜN KULLANIMI ................................................................. 46 Yeni Kalp Atış Hızı Sensörünün Kullanımı ........................................................................... 46 Yeni Kalp Atış Hızı Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi ......................................... 46 11.YENİ BİR AKSESUAR KULLANIMI....................................................................................... Yeni Bir Hız Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi .................................................. Yeni Bir Kadans Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi ............................................. Yeni Bir GPS Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi................................................. Yeni Bir Adım Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi ................................................ 47 47 47 48 48 12.TEMEL BİLGİLER ............................................................................................................. Polar Spor Bölgeleri ......................................................................................................... Kalp Atış Hızı Değişkenliği ................................................................................................. Polar ZoneOptimizer ......................................................................................................... Maksimum Kalp Atış Hızı ................................................................................................... Koşu Kadansı ve Adım Uzunluğu ....................................................................................... Polar Koşu Endeksi .......................................................................................................... Polar Egzersiz Yükü Özelliği .............................................................................................. Koşu ve Bisiklet için Polar Dayanıklılık Egzersizi Programı.................................................... Polar Egzersiz Makaleleri................................................................................................... 49 49 50 51 52 53 53 56 56 57 13.ÖNEMLİ BİLGİLER ............................................................................................................ Ürün Bakımı .................................................................................................................... Servis ............................................................................................................................ Pillerin Değiştirilmesi ........................................................................................................ Pillerin Kullanıcı Tarafından Değiştirilmesi ............................................................................. Güç Tasarrufu Modu ......................................................................................................... RCX5 için Pil Ömrü ........................................................................................................... Önlemler ......................................................................................................................... Egzersiz Sırasında Sinyal Karışması .................................................................................... Egzersiz Yaparken Risklerin En Aza İndirilmesi ...................................................................... Teknik Özellikler ............................................................................................................... Sıkça Sorulan Sorular ....................................................................................................... 58 58 58 58 59 60 61 61 61 62 62 64 TÜRKÇE Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi ...................................................................................... 65 Sorumluluk Reddi ............................................................................................................. 66 DİZİN............................................................................................................................... 68 TÜRKÇE 1. GİRİŞ Yeni bir Polar RCX5 ™ egzersiz bilgisayarı aldığınız için sizi kutlarız! Birden fazla ve dayanıklılık gerektiren sporları yapan atletler için eksiksiz bir egzersiz sistemidir ve egzersizin planlanmasından analizine kadar egzersizlerinizi destekler. Bu kullanım kılavuzu, egzersiz bilgisayarınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak tüm talimatları içermektedir. Bu kullanım kılavuzunun son sürümünü www.polar.com/support [http://www.polar.com/support] adresinden edinebilirsiniz. Görüntülü eğitimler için http://www.polar.com/en/support/video_tutorials adresini ziyaret ediniz. • Polar ZoneOptimizer özelliği, ısınma sırasında kalp atış hızı bölgelerinizi kişiselleştirir. ZoneOptimizer özelliği, kalp atış hızınızın değişkenliğini ölçer ve size göre kişisel spor bölgelerini belirler. • Koşu ve bisiklet için Polar Dayanıklılık programları kişisel kondisyon düzeyiniz için özelleştirilmiş egzersiz programlarıdır. Egzersiz programı, optimum kondisyon gelişimi için egzersiz miktarını, egzersiz zorluk derecesini ve egzersizlerin zamanını belirleyerek doğru şekilde egzersiz yapmanızı sağlar. Egzersiz programı Polar ZoneOptimizer özelliği ile birlikte çalışır ve egzersiz seansları, kişisel spor bölgelerinize göre değiştirilir. • RCX5 egzersiz bilgisayarı seçebileceğiniz dört varsayılan Spor profili'ne sahiptir. Ayrıca WebSync yazılımı ile kendi spor profillerinizi oluşturabilir ve DataLink veri aktarım ünitesini kullanarak egzersiz bilgisayarınıza yükleyebilirsiniz. Spor profillerini egzersiz sırasında ara vermeden kolayca değiştirebilirsiniz. • Toplam egzersiz yükü grafiği polarpersonaltrainer.com adresinde mevcuttur. Egzersiz bilgisayarınızdaki egzersiz sonuçlarını polarpersonaltrainer.com adresine yükleyerek egzersiz yükünüzü ve dinlenme dönemlerinizi takip edebilirsiniz. Egzersiz yükünüzü ve dinlenme dönemlerinizi sürekli izlemeniz kişisel sınırlarınızı öğrenmenize, fazla veya yetersiz egzersizden kaçınmanıza ve egzersiz zorluk derecesini ve süresini günlük ve haftalık hedeflerinize göre ayarlamanıza yardımcı olacaktır. • Polar WearLink ®+ Hybrid / Polar H2 kalp atış hızı sensörü su sporları için de uygundur. • Race Pace (Yarış Temposu) özelliği düzenli bir tempo tutmanıza ve belirli bir mesafe için hedef sürenizi elde etmenize yardımcı olur. Giriş 5 TÜRKÇE 2. EGZERSİZ BİLGİSAYARI PARÇALARI Polar RCX5 Egzersiz Bilgisayarı Parçaları Polar RCX5 egzersiz bilgisayarı egzersiz performansınızı artırmak için gereken verileri sağlar ve ayrıca daha sonra analiz yapabilmeniz için bu verileri kaydeder. Rahat kalp atış hızı sensörü Polar WearLink ®+ Hybrid / Polar H2 , EKG hassasiyetindeki kalp atış hızı sinyallerini Polar'ın geliştirdiği 2.4GHz W.I.N.D. ve GymLink (su sporlarında) teknolojileri üzerinden egzersiz bilgisayarına gönderir. Kalp atış hızı sensörü bir konnektör ve kayıştan oluşur. Polar DataLink veri aktarım ünitesi ve WebSync 2.3 (veya üzeri) yazılımı ile verileri egzersiz bilgisayarı ve polarpersonaltrainer.com [http://www.polarpersonaltrainer.com] arasında aktarabilirsiniz. DataLink ünitesini bilgisayarınızdaki bir USB bağlantı noktasına taktığınızda W.I.N.D. teknolojisi ile egzersiz bilgisayarınızı bulur. Polar'a özel GymLink teknolojisine sahip kalp atış hızı sensörleri (ör. Polar H1 ve H2), uyumlu spor araçlarıyla birlikte kullanılabilir. polarpersonaltrainer.com [http://www.polarpersonaltrainer.com] web hizmeti ile aşağıdakileri yapabilirsiniz: • • • • • Polar Dayanıklılık egzersiz programları oluşturabilir, bunları egzersiz bilgisayarınıza aktarabilir ve egzersiz sırasında kullanabilirsiniz. egzersiz dosyalarınızı uzun süreli takip için kaydedebilirsiniz. egzersiz günlüğünde ilerlemenizi analiz ve takip edebilirsiniz. egzersiz yükü özelliği ile egzersiz zorluk derecesini ve gereken dinlenme süresini analiz edebilirsiniz. arkadaşlarınızı sanal spor yarışmalarına davet edebilir ve diğer spor tutkunları ile iletişim kurabilirsiniz. Polar Hesabı'nızın kullanıcı adı her zaman için e-posta adresinizdir. Polar ürün kaydı, polarpersonaltrainer.com, Polar tartışma forumu ve bülten kaydı için aynı kullanıcı adı ve parola geçerlidir. 6 Egzersiz Bilgisayarı Parçaları TÜRKÇE Polar WebSync 2.4 Yazılımı (ya da daha yenisi) ile aşağıdakileri yapabilirsiniz: • egzersiz bilgisayarınızın ince ayarlarını yapabilirsiniz • RCX5 egzersiz bilgisayarı ekranını, örneğin kendi logonuzu koyarak kişiselleştirebilirsiniz • egzersiz görünümlerini değiştirebilirsiniz • egzersiz sırasında içecek içmenizi, yiyecek yemenizi ya da diğer önemli eylemleri yapmanızı hatırlatmak için bir hatırlatıcı belirleyebilirsiniz • Güç Tasarrufu modunu açabilir/kapatabilirsiniz WebSync yazılımı www.polarpersonaltrainer.com adresinden indirilebilir. Lütfen Polar ürününüzü http://register.polar.fi/ adresinde kaydettirerek ürünlerimizi ve hizmetlerimizi gereksinimlerinizi daha iyi karşılayacak şekilde geliştirebilmemize katkıda bulunun. Opsiyonel Aksesuarlar Opsiyonel Polar s3+ adım sensörü, kablosuz olarak hız/tempo, mesafe, koşu kadansı ve adım uzunluğunu ölçer. Opsiyonel Polar G3/G5 GPS sensörü hız/tempo, mesafe ve konum verileri ile birlikte yol bilgilerini daha sonra analiz için verileri kaydedip görüntüleyen RCX5'e gönderir. Opsiyonel Polar CS kadans sensörü W.I.N.D. kablosuz olarak bisiklet kadansını (devir/dakika cinsinden gerçek zamanlı ve ortalama pedal çevirme hızı) ölçer. Opsiyonel Polar CS hız sensörü W.I.N.D. bisikletle gidilen mesafeyi ve gerçekli zamanlı, ortalama ve maksimum hızlarınızı kablosuz olarak ölçer. Tüm uyumlu sensörlerin topladığı veriler Polar'ın geliştirdiği 2.4GHz W.I.N.D. teknolojisi ile kablosuz olarak egzersiz bilgisayarınıza gönderilir. Bu, egzersiz sırasında sorunsuz veri aktarımı sağlar. Yüzme sırasında veriler Polar WearLink ®+ Hybrid / Polar H2 kalp atış sensöründen, egzersiz bilgisayarına Polar'ın geliştirdiği GymLink teknolojisi üzerinden gönderilir. Egzersiz Bilgisayarı Parçaları 7 TÜRKÇE 3. BAŞLARKEN Temel Ayarlar İlk kullanımdan önce egzersiz bilgisayarınızın temel ayarlarını yapılandırın. Performansınıza dayalı geri bildirimleri doğru olarak almak için verileri mümkün olduğunca doğru şekilde girin. TAMAM düğmesine basarak egzersiz bilgisayarınızı etkinleştirin. Select language (Dili seçin) uyarısı görüntülenir. Deutsch, English, Español, Français , Italiano, Português, Suomi veya Svenska dillerinden birini seçip TAMAM ile onaylayın. Please enter basic settings (Lütfen temel ayarları girin) görüntülenir. TAMAM 'a basın ve aşağıdaki verileri ayarlayın: 1. Time (Saat): 12h (12 saat) veya 24h (24 saat) biçimini seçin. 12h (12 saat) seçeneğinde, AM (öğleden önce) veya PM (öğleden sonra) öğesini seçin. Yerel saati girin. 2. Date (Tarih): Geçerli tarihi girin. 3. Units (Birimler): Metrik (kg/cm) veya İngiliz (lb/ft) birimlerini seçin. 4. Weight (Kilo): Kilonuzu girin. 5. Height (Boy): Boyunuzu girin. LB/FT biriminde önce "feet" sonra "inch" değerini girin. 6. Date of birth (Doğum tarihi): Doğum tarihinizi girin. 7. Sex (Cinsiyet): Male (Erkek) veya Female (Kadın) seçeneğini seçin. 8. Settings OK? (Ayarlar tamamlandı mı?) görüntülenir. Ayarları değiştirmek için ilgili ayara dönene kadar GERİ düğmesine basın. Ayarları onaylamak için TAMAM 'a basın. Egzersiz bilgisayarı saat moduna girecektir. Düğme İşlevleri ve Menü Yapısı Düğme İşlevleri Egzersiz bilgisayarında kullanım durumuna bağlı farklı işlevleri olan beş düğme bulunur. LIGHT (IŞIK) 8 Başlarken BACK (GERİ) OK (Tamam) UP (YUKARI) DOWN (AŞAĞI) TÜRKÇE • Ekranı aydınlatır • Farklı modlarda farklı ayarları düzenlemek için uzun süre basarak QUICK MENU'ye (Hızlı Menü) girebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Hızlı menü (sayfa 39) bölümüne bakınız. • • • • • • • BACK (GERİ) düğmesine bir defa basıldığında egzersiz verilerinin kaydı duraklatılır BACK (GERİ) düğmesine iki defa basıldığında egzersiz verilerinin kaydı tamamen durdurulur Menüden çıkışı sağlar Bir önceki düzeye dönüşü sağlar Ayarları değiştirmeden bırakır Seçimleri iptal eder Uzun süre basıldığında saat moduna dönülmesini sağlar • • • • Seçimleri onaylar Yeni bir egzersiz seansı başlatır Bir tur atmak için Önceden tanımlı hedef bölgeler olmadan egzersiz yaparken Egzersiz modunda uzun basıldığında kalp atış hızınızı geçerli spor bölgesine sabitler • • • • Seçim listelerinde dolaşılmasını sağlar Seçili bir değeri ayarlar Uzun basıldığında saatin kadranını değiştirir Egzersiz modunda uzun basıldığında en üst satırdaki bilgileri büyütür • • • • Seçim listelerinde dolaşılmasını sağlar Seçili bir değeri ayarlar Saat modunda uzun basıldığında Saat 1 ve Saat 2 arasında geçiş sağlar Egzersiz modunda uzun basıldığında en alt satırdaki bilgileri büyütür Menü Yapısı Program (Program) Program yalnızca polarpersonaltrainer.com sitesinde bir "Endurance" (Dayanıklılık) programı oluşturup bilgisayarınıza yüklediğinizde menüde gözükecektir. Daha fazla bilgi için Koşu ve Bisiklet için Polar Dayanıklılık Egzersizi Programı (sayfa 56) bölümüne bakınız. Data (Veriler) Egzersiz verilerinizi takip etmenizi sağlar. Daha fazla bilgi için Egzersiz Sonrası (sayfa 23) bölümüne Başlarken 9 TÜRKÇE bakınız. Settings (Ayarlar) Egzersiz bilgisayarınızı özelleştirmenize ve egzersizinize uygun spor profillerinin her biri için gerekli özellikleri seçmenize olanak sağlar. Daha fazla bilgi için Ayarlar (sayfa 29) bölümüne bakınız. Applications (Uygulamalar) • Fitness Test (Kondisyon Testi) Doğru şekilde egzersiz yapmak ve ilerleme durumunuzu izlemek için kondisyon düzeyinizi bilmeniz önemlidir. Polar Fitness Test (Kondisyon Testi), kalp ve dolaşım sisteminizin durumunu ve aerobik kapasitesinizi ölçmek için kolay ve hızlı bir yöntemdir. Test dinlenirken yapılır. Test sonucu OwnIndex olarak adlandırılan bir değerdir. OwnIndex değeri, yaygın olarak kullanılan bir aerobik kapasite ölçümü olan maksimum oksijen alımı (VO2 max ) ile benzerdir. Daha fazla bilgi için Polar Fitness Test (Kondisyon Testi) (sayfa 42) bölümüne bakınız. • Race Pace (Yarış Temposu) Belirli bir mesafe için bir süre hedefi belirleyebilirsiniz (örneğin 45 dakikada 10 kilometre koşmak gibi). Egzersiz kaydedilirken egzersiz bilgileri ile bu hedef tempo/hız karşılaştırılır. Daha fazla bilgi için Polar Yarış Temposu (sayfa 44) bölümüne bakınız. Connect (Bağlantı) Uzun süreli takip için tüm egzersiz dosyalarınızı polarpersonaltrainer.com adresindeki hesabınıza kaydedebilirsiniz. Buradan egzersiz verilerinizin bilgilerini görüntüleyebilir ve egzersizinizi daha iyi yorumlayabilirsiniz. Polar DataLink veri aktarım ünitesi ve WebSync yazılımı egzersiz dosyalarının ağ hizmetine aktarımını kolaylaştırır. Daha fazla bilgi için Veri Aktarımı (sayfa 28) bölümüne bakınız. 10 Başlarken TÜRKÇE 4. EGZERSİZE HAZIRLIK Egzersizin Planlanması Koşu ve bisiklet için hazır Polar Dayanıklılık Programı'nı kullanabilir veya polarpersonaltrainer.com'da kendi aşamalı egzersiz seanslarınızı oluşturabilirsiniz. DataLink ve WebSync yazılımını kullanarak egzersiz bilgisayarına aktarabilirsiniz. Daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com'da Yardım bölümüne bakınız. Spor Profilleri Egzersiz bilgisayarındaki varsayılan spor profilleri şunlardır: Running (Koşu), Cycling (Bisiklet), Swimming (Yüzme) ve Other (Diğer). Her bir spor profili için opsiyonel* sensörleri ayarlamak için MENU > Settings > Sport profiles (Menü > Ayarlar > Spor profilleri) öğesine gidin. 1. Egzersizi başlatmak için TAMAM 'a basın. 2. YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile spor profilini seçin ve egzersiz seansı kaydını başlatmak için TAMAM 'a basın. Kaydı durdurmadan spor profili ayarlarını değiştirmek için egzersiz öncesi moduna girmek için bir defa GERİ düğmesine basın ve ardından "QUICK MENU"ye (Hızlı Menü) girmek için IŞIK düğmesini basılı tutun. Daha fazla bilgi için Hızlı menü (sayfa 39) bölümüne bakınız. *Opsiyonel sensörler Polar s3+ adım sensörü, Polar G3/G5 GPS sensörü, Polar CS Hız sensörü W.I.N.D. ve Polar CS Kadans sensörü W.I.N.D'yi içerir. Yeni Spor Profillerinin Oluşturulması WebSync yazılımında yeni spor profilleri oluşturarak egzersiz bilgisayarınıza yükleyebilirsiniz. Yeni spor profilleri oluşturma hakkında daha fazla bilgi için WebSync Yardım bölümüne bakınız. Polar Dayanıklılık Egzersizi Programı Koşu ve bisiklet için polarpersonaltrainer.com sitesinde oluşturup yükleyebileceğiniz Polar Dayanıklılık egzersizi programları mevcuttur. Böylece kondisyon düzeyinize göre size özel bir egzersiz programı uygulayabilirsiniz. Kondisyon düzeyiniz polarpersonaltrainer.com'daki önceki egzersiz geçmişinizden hesaplanacaktır veya mevcut kondisyon düzeyinizi belirlememize yardımcı olacak kısa bir anket doldurmanız istenecektir. Dayanıklılık egzersizi programı doğru ve etkili şekilde egzersiz yapmanıza yardımcı olur ve optimum kondisyon gelişimi için egzersiz miktarını, egzersiz zorluk derecesini ve egzersizlerin zamanını belirler. Her bir egzersiz seansı ısınma, çalışma ve soğuma aşamalarından oluşur. Egzersiz programı Polar ZoneOptimizer özelliği ile birlikte çalışır, yani egzersiz seansları, kişisel spor bölgelerinize göre değiştirilir. Daha fazla bilgi içinPolar ZoneOptimizer (sayfa 51) bölümüne bakınız. Dayanıklılık programları ile ilgili daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com Yardım bölümüne bakınız. Polar s3+ Adım Sensörü'nün Kalibrasyonu Adım sensörünün kalibrasyonu hız, tempo ve mesafe ölçümlerinin doğruluğunu artırır. İlk kullanımdan önce, koşu tarzınızda önemli değişiklikler olduğunda veya adım sensörünün yerini değiştirdiğinizde (yeni ayakkabı aldığınızda veya sensörün yerini sağ ayağınızdan sol ayağınıza değiştirdiğinizde) adım sensörünü kalibre etmeniz önerilir. Uzunluğunu tam olarak bildiğiniz bir parkuru koşarak veya kalibrasyon çarpanını elle ayarlayarak adım sensörünü kalibre edebilirsiniz. Kalibrasyon işlemi normalde koştuğunuz hızda yapılmalıdır. Farklı hızlarda koşuyorsanız kalibrasyon ortalama hızınızda yapılmalıdır. Egzersize Hazırlık 11 TÜRKÇE s3+ adım sensörü kalibrasyonu spor etkinliğine özeldir. Farklı koşu biçimleri için farklı kalibrasyon çarpanı kullanabilirsiniz. Örneğin, WebSync yazılımında yeni spor (Yavaş tempolu koşu) oluşturduysanız adım sensörünü bu spor için ayrıca kalibre etmeniz gerekir. Spor profili olarak Koşu profilini seçer ve yürüyüş egzersizleri yaparsanız, s3+ adım sensörünü kalibre etmeniz gerekmez. Koşu Sihirbazı ile Kalibrasyon Adım sensörü kalibre edilmeden önce egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmelidir. Adım sensörünün egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için Yeni Bir Aksesuar Kullanımı (sayfa 47) bölümüne bakınız. Egzersiz bilgisayarında adım sensörü işlevinin açık olduğundan emin olun. Sırayla Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > On (Ayarlar > Spor profilleri > Koşu > Adım sensörü > Açık) öğelerini seçin. Belirli bir mesafeyi koşarak kalibrasyon yapmak için 1. Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor calibration > By running (Ayarlar > Spor profilleri > Koşu > Adım sensörü kalibrasyonu > Koşarak) öğelerini seçin. 2. Adım sensörünü kalibre etmek için koşacağınız mesafeyi ayarlayın ve onaylamak için TAMAM 'a basın. Stand still until stride sensor is found (Adım sensörü bulunana dek hareketsiz bekleyin) görüntülenir. 3. TAMAM 'a basın ve "Run ... km/mi" (... km/mil koşun) görüntülenir. 4. TAMAM 'a basın ve sensörün bulunduğu ayağınızı başlangıç çizgisine basarak koşuya başlayın ve önceden belirlediğiniz mesafeyi düzenli bir tempo ile koşun. 5. xxx km/mi görüntülendikten sonra TAMAM 'a basın. 6. Önceden belirlediğiniz mesafenin bitiş çizgisinde durun. TAMAM 'a basın. 7. Kalibrasyon başarıyla gerçekleştirildiğinde Calibrated to x.xxx (x.xxx değerine kalibre edildi) görüntülenir. Yeni kalibrasyon çarpanı kullanılır. 8. Kalibrasyon işlemi başarısız olursa Calibration failed (Kalibrasyon başarısız) uyarısı görüntülenir. DUR düğmesine basarak kalibrasyonu iptal ederseniz Calibration canceled (Kalibrasyon iptal edildi) uyarısı görüntülenir. 9. Kalibrasyon sonrasında Continue recording? (Kayda devam et?) görüntülenir. Seansa devam etmek için Yes'i (Evet) seçin. Aksi durumda No'yu (Hayır) seçin. Kalibrasyon Çarpanının Elle Ayarlanması Kalibrasyon çarpanı, gerçek mesafenin kalibre edilmemiş mesafeye oranı olarak hesaplanır. Örnek: 1200 m koştunuz, egzersiz bilgisayarı 1180 m gösteriyor ve kalibrasyon çarpanı 1.000. Yeni kalibrasyon çarpanını aşağıdaki şekilde hesaplayın: 1.000*1200/1180 = 1.017. Çarpan için ölçüm aralığı: 0.500-1.500. Adım sensörünü egzersizden önce elle kalibre etmek için 1. Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > Set factor (Ayarlar > Spor profilleri > Koşu > Adım sensörü > Çarpan ayarı) öğelerini seçin. 2. Çarpanı ayarlayın. Kalibrasyon çarpanı, adım sensörü kullanılırken egzersiz sırasında da ayarlanabilir. Quick menu > Calibrate stride sensor > Set factor (Hızlı menü > Adım sensörü kalibrasyonu > Çarpan ayarı) öğesine gitmek için IŞIK düğmesini basılı tutun. *Opsiyonel s3+ adım sensörü gerekir. Belirli Bir Mesafe Koşarak Sensör Kalibrasyonu (Egzersiz sırasında kalibrasyon) Mesafeye dayalı hedeflerle egzersiz yapmıyorsanız tur mesafe düzeltmesi ile egzersizinizin herhangi bir aşamasında sensör kalibrasyonu yapabilirsiniz. Tercihen 1000 metreden fazla belirli bir mesafeyi 12 Egzersize Hazırlık TÜRKÇE koşmanız yeterlidir. Egzersiz bilgisayarında adım sensörü işlevinin açık olduğundan emin olun. Saat modundayken YUKARI düğmesine basın ve Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > On (Ayarlar > Spor profilleri > Koşu > Adım sensörü > Açık) öğelerini seçin. 1. Saat modundayken bir defa TAMAM düğmesine basın. YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile spor profillerini dolaşın ve TAMAM 'a basarak Running (Koşu) seçeneğini seçin. Koşmaya başlayın. 2. Uzunluğunu bildiğiniz bir parkurun başlangıç noktasına geldiğinizde TAMAM 'a basın. Parkuru veya turu koşarak tamamladığınızda TAMAM 'a basın. 3. Ardından sensörü aşağıdaki şekilde kalibre edin: Quick menu > Calibrate stride sensor (Hızlı menü > Adım sensörü kalibrasyonu) öğesine gitmek için IŞIK düğmesini basılı tutun. 4. Görüntülenen parkur/tur mesafesini koştuğunuz mesafeye göre düzeltin ve TAMAM 'a basın. Calibrated to x.xxx (x.xxx değerine kalibre edildi) görüntülenir. Sensör kalibrasyonu tamamlanmıştır ve kullanıma hazırdır. Alternatif olarak kaydedilen toplam mesafe düzeltilerek de adım sensörü kalibrasyonu yapılabilir. 1. Saat modunda TAMAM 'a basın. YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile spor profillerini dolaşın ve TAMAM 'a basarak Running (Koşu) seçeneğini seçin. Koşmaya başlayın. 2. Quick menu > Calibrate stride sensor (Hızlı menü > Adım sensörü kalibrasyonu) öğesine gitmek için IŞIK düğmesini basılı tutun. 3. Görüntülenen mesafeyi koştuğunuz mesafeye göre düzeltin ve TAMAM 'a basın. Calibrated to x.xxx (x.xxx değerine kalibre edildi) görüntülenir. Sensör kalibrasyonu tamamlanmıştır ve kullanıma hazırdır. Egzersiz sırasında kalibrasyon çarpanı elle de ayarlanabilir. *Opsiyonel s3+ adım sensörü gerekir. Egzersize Hazırlık 13 TÜRKÇE 5. EGZERSİZ Kalp Atış Hızı Sensörünün Takılması Kalp atış hızınızı ölçmek için kalp atış hızı sensörünü üzerinize takın. 1. Kayışın elektrot bölgesini ıslatın. 2. Konnektörü kayışa bağlayın. 3. Kayışı göğüs kaslarınızın hemen altında duracak şekilde göğüs bölgenizin çevresine bağlayın ve kancayı kayışın diğer ucuna takın. 4. Kayışın boyunu sıkı ancak rahat olacak şekilde ayarlayın. Islak elektrot bölgelerinin cildinize tamamen temas ettiğinden ve konnektörün üzerindeki Polar logosunun ortada ve dik olarak durduğundan emin olun. Pil ömrünü artırmak için her kullanımdan sonra konnektörü kayıştan sökün. Ter ve nem, elektrotları ıslak tutarak kalp atış hızı sensörünün etkin kalmasına neden olabilir. Bu, pil ömrünü azaltacaktır. Önemli Bilgiler (sayfa 58) bölümündeki ayrıntılı yıkama talimatlarına bakınız. Görüntülü eğitimler için http://www.polar.com/en/support/video_tutorials adresini ziyaret ediniz. Egzersize Başlanması Kalp atış hızı sensörünü üzerinize giyin ve opsiyonel sensörü* sensörün kullanım kılavuzunda belirtilen şekilde ayarladığınızdan emin olun. İlk defa bir hız, kadans, GPS veya adım sensörü kullanıyorsanız Yeni Bir Aksesuar Kullanımı (sayfa 47) bölümüne başvurunuz. Spor profili ayarları için Spor Profili Ayarları (sayfa 29) bölümüne bakınız. Egzersiz seansınız için Polar ZoneOptimizer özelliğini kullanmak için Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz (sayfa 15) bölümüne bakınız. 1. TAMAM düğmesine basarak egzersiz seansınıza başlayın. Egzersiz bilgisayarı egzersiz öncesi moduna girer ve sensör sinyallerini aramaya başlar (spor profili ayarlarında sensörler önceden açık olarak ayarlanmış olmalıdır). Bir sensör sinyali bulunamazsa ekranda ünlem işaretli bir üçgen görüntülenir. 2. YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile dolaşarak egzersiz seansı için sporu seçin. Listede görünen ilk spor profili bir önceki egzersiz seansında kullanılan spordur. Egzersiz kaydına başlamadan önce (egzersiz öncesi modunda) spor profili ayarlarını veya kalp atış hızı ayarlarını değiştirmek için QUICK MENU (Hızlı Menü) öğesine girmek için IŞIK düğmesini basılı tutun. Daha fazla bilgi için Hızlı menü (sayfa 39) bölümüne bakınız. 14 Egzersiz TÜRKÇE 3. Egzersiz seansına başlamaya hazır olduğunuzda TAMAM 'a basın. Recording started (Kayıt başladı) görüntülendikten sonra egzersize başlayabilirsiniz. 4. Egzersiz kaydı sırasında YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile egzersiz ekranını değiştirebilirsiniz. Egzersiz kaydını durdurmadan ayarları değiştirmek için QUICK MENU'ye (Hızlı Menü) girmek için IŞIK düğmesini basılı tutun. Daha fazla bilgi için Hızlı menü (sayfa 39) bölümüne bakınız. *Opsiyonel sensörler Polar s3+ adım sensörü, Polar G3/G5 GPS sensörü, Polar CS Hız sensörü W.I.N.D. veya Polar CS Kadans sensörü W.I.N.D. ünitesini içerir. Baðlý olabilecek sensörlerden herhangi birinin pili azsa "XX sensor low battery" (XX sensörü pili az) mesajý gösterilir. Egzersiz seansı sırasında sporun değiştirilmesi Egzersiz seansınız farklı spor türleri içeriyorsa egzersiz kaydını durdurmadan sporu değiştirebilirsiniz. 1. GERİ düğmesine bir defa basın. Recording paused (Kayıt duraklatıldı) görüntülenir. 2. YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile dolaşarak istediğiniz sporu seçin. Egzersiz kaydına devam etmek için TAMAM 'a basın. Aynı anda dört satır egzersiz bilgisi görüntüleyebilirsiniz. Farklı ekranları görüntülemek için YUKARI/AŞAĞI düğmelerine basın. Egzersiz ekranlarının değiştirilmesi ile ilgili daha fazla bilgi için Spor Profili Ayarları (sayfa 29) bölümüne bakınız. Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz ZoneOptimizer işlevi, aerobik egzersiz seansınız için kişiselleştirilmiş spor bölgelerini (kalp atış hızı bölgeleri) belirler. Isınma sırasında kalp atış hızınızın değişkenliğini ölçer ve kişisel spor bölgelerinizi belirler. Daha fazla bilgi için Polar ZoneOptimizer (sayfa 51) bölümüne bakınız. ZoneOptimizer işlevini egzersizinizde kullanmak için sırayla MENU > Settings > Heart rate settings > ZoneOptimizer > On (Menü > Ayarlar > Kalp atış hızı ayarları > ZoneOptimizer > Açık) öğelerini seçerek işlevi etkin duruma getirin. ZoneOptimizer işlevi, her egzersiz seansının başında sizin için kişisel hedef kalp atış hızı bölgelerini tanımlar. ZoneOptimizer ile son bölge belirlemeden sonra bir saatten daha az süre geçmişse yeni belirlenen hedef kalp atış hızı bölgeleri geçerli olmayabilir. Bu durum önceki egzersizden sonra dinlenmemiş olmanızdan kaynaklanabilir ve dinlenme esnasında kalp atış hızı değişkenliği normal duruma kalp atış hızından daha yavaş döner. Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz Seansına Başlanması ZoneOptimizer ile bölge belirlemeden önce, Polar varsayılan spor bölgesi kalp atış hızı sınırlarının kullanıldığından yani kalp atış hızı sınırlarını elle değiştirmediğinizden emin olun. Spor Bölgesi kalp atış hızı sınırlarını elle değiştirmek için ZoneOptimizer işlevini kapatın. ZoneOptimizer işlevini açmak için sırayla MENU > Settings > Heart rate settings > ZoneOptimizer > On (Menü > Ayarlar > Kalp atış hızı ayarları > ZoneOptimizer > Açık) öğelerini seçin. Egzersiz öncesi modundayken ZoneOptimizer ile bölge belirleme arka planda başlayacaktır. Ekranın sağ Egzersiz 15 TÜRKÇE üst köşesinde EKG grafiğini gördüğünüzde kalp atış hızı ölçümünün ve ZoneOptimizer işlevinin etkin olduğunu anlayabilirsiniz. 1. ZoneOptimizer ile egzersiz seansına başlamak için TAMAM 'a basın. Ekranda önceki egzersiz seansında kullanılan spor görüntülenir ve kalp atışı sayısı dakikada 70'e erişir erişmez geri sayım sayacı arka planda çalışmaya başlar. Ekranın sağ üst köşesinde bir EKG grafiği belirir. YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile egzersiz seansınız için kullanmak istediğiniz spor profilini seçin ve egzersize başlamak için TAMAM 'a basın. 2. Kalp atış hızınızı iki dakika boyunca dakikada 70 - 100 atış arasında tutun. Bu, ayakta durarak veya çok hafif zorluk derecesinde bir egzersiz ile (ör. yavaşça yürüyerek) sağlanabilir. Bölge belirleme işleminin ilk bölümü tamamlandığında alarm çalar. 3. Bölge belirleme işleminin ikinci bölümü, kalp atış hızınız dakikada 100 atışın üzerine çıktığında başlar. Hafif zorluk derecesinde egzersize devam edin. Kalp atış hızınızı aşamalı olarak artırın ve iki dakika boyunca dakikada 100 - 130 atış arasında tutun. Bu, ısınırken düşük zorluk derecesinde hızlı yürüyüşle veya bisiklet/yavaş tempolu koşu ile sağlanabilir. HRmax değeriniz çok düşükse, egzersiz bilgisayarı size özel sınırlar verecektir. ZoneOptimizer bölge belirleme işleminin ikinci bölümü bittiğinde alarm çalar. Kalp atış hızı değişkenlik sınırına erişilmesi durumunda ZoneOptimizer bölge belirleme işlemi bu aşamada bitebilir. 4. Bölge belirleme işleminin üçüncü bölümü, kalp atış hızınız dakikada 130 atışın üzerine çıktığında başlar. Kalp atış hızınızı aşamalı olarak dakikada 130 atışın üzerine çıkarın ve o şekilde tutun. Kalp atış hızı yarım dakikadan daha uzun süre dakikada 130 atışın üzerinde kaldığında ZoneOptimizer bölge belirleme işlemi tamamlanır. Bölge belirleme işleminin üçüncü ve son bölüm tamamlandığında alarm çalar. 16 Egzersiz TÜRKÇE 5. • Bölge belirleme işlemi bittikten sonra egzersiz bilgisayarının ekranında aşağıdakilerden biri görüntülenir: Default sport zones (heart rate zones) in use [Varsayılan spor bölgeleri (kalp atış hızı bölgeleri) kullanılıyor]. Bölge belirleme işlemi başarısız olmuştur. Polar sport bölgesi (kalp atış hızı) sınırları kullanılacaktır. • Sport zones optimized. Heart rate zones on higher level (Spor bölgeleri optimize edildi. Kalp atış hızı bölgeleri daha yüksek seviyede). Sınırlar, ortalama ZoneOptimizer sınırlarınızdan daha yüksek seviyeye çıkarılmıştır. • Sport zones optimized. Heart rate zones on normal level (Spor bölgeleri optimize edildi. Kalp atış hızı bölgeleri normal seviyede). Sınırlar, ortalama ZoneOptimizer sınırlarınızdan yalnızca biraz daha yükseğe çıkarılmıştır veya aşağıya indirilmiştir. • Sport zones optimized. Heart rate zones on lower level (Spor bölgeleri optimize edildi. Kalp atış hızı bölgeleri daha düşük seviyede). Sınırlar, ortalama ZoneOptimizer sınırlarınızdan daha düşük seviyeye indirilmiştir. 6. Geri bildirimi aldıktan ve okuduktan sonra mesaj ekranından çıkmak ve egzersize devam etmek için IŞIK dışında herhangi bir düğmeye basın. Polar Dayanıklılık Egzersizi Programının Kullanımı Polar Dayanıklılık programını polarpersonaltrainer.com adresinden yükleyin ve egzersiz yaparken sizi yönlendirecek hazır bir program edinin. Programı siteden yüklemek için polarpersonaltrainer.com sitesinde bir hesabınız, DataLink veri aktarım üniteniz ve WebSync yazılımınız olması gerekir. Daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com'da Yardım bölümüne bakınız. Programı egzersiz bilgisayarınıza yükledikten sonra MENU > PROGRAM (Menü > Program) öğesine gidin ve TAMAM 'a basın. Planlanmış olan egzersiz seanslarında YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile dolaşabilir ve yapmak istediğiniz egzersiz seansını seçebilirsiniz [örneğin Thu 26.8.Long run 20km (Prş 26.8.Uzun koşu 20 km)]. Egzersize başlamak için TAMAM 'a basın. RCX5'in Çoklu Spor Egzersizinde Kullanımı Bir çoklu spor egzersizine başlamadan önce, egzersiz seansında yapacağınız sporlardan her biri için spor profili ayarlarını yaptığınızdan emin olun . Daha fazla bilgi için Spor Profili Ayarları (sayfa 29) bölümüne bakınız. Bir çoklu spor egzersizi seansında, egzersiz kaydını durdurmadan sporları kolayca değiştirebilirsiniz. Egzersiz kaydı sırasında GERİ düğmesine bir defa basın ve YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile dolaşarak başka bir spor seçin ve TAMAM 'a basarak seçiminizi onaylayın. Ardından egzersiz seansınıza devam edin. Yarış Temposu ile Egzersiz Egzersiz seansı için Yarış temposunu ayarlamak için sırayla MENU > APPLICATIONS > Running > Set race pace xx:xx:xx MIN/KM or MIN/MI (Menü > Uygulamalar > Koşu > Yarış temposu ayarı xx:xx:xx dk/km veya dk/mil) öğelerine gidin. Önce mesafeyi ve ardından saat, dakika ve saniyeyi ayarlayın. Race pace set to xx:xx MIN/KM (Yarış temposu xx:xx dk/km olarak ayarlandı) görüntülenir. Yarış temposu ile egzersiz seansına başlayacağınızda MENU > APPLICATIONS > Running > Start session with race pace (Menü > Uygulamalar > Koşu > Yarış temposuyla seansa başla) öğelerini seçin. Race Egzersiz 17 TÜRKÇE pace set to xx:xx MIN/KM (Yarış temposu xx:xx dk/km olarak ayarlandı) görüntülenir. Egzersiz seansınıza başlayabilirsiniz. Egzersiz yaparken Race pace (Yarış temposu) Koşan adam : Hedef temponun ilerisinde veya gerisinde olup olmadığınızı belirtir. -0:35 : Süre geride (-) / ileride (+) 5:05min/km (dk/km): hedefi sağlamak için tempo gerekli. 20:9 km: Hedefe erişmek için kalan mesafe. Mevcut hız Mevcut kalp atış hızı Egzersiz Sırasında Düğme İşlevleri Tur Kaydı Bir turu kaydetmek için TAMAM 'a basın. Ekranda aşağıdakiler görüntülenir: Tur sayısı Turdaki ortalama kalp atış hızı Tur süresi Bir hız sensörü* etkinleştirilmişse ayrıca aşağıdakiler de belirir: Tur sayısı Tur mesafesi Turdaki ortalama hız/tempo Bir Bölgenin Kilitlenmesi Önceden tanımlı hedef bölgeler olmadan egzersiz yaparken kalp atış hızınızı mevcut spor bölgenize sabitleyebilirsiniz. Böylece egzersize başlamadan önce hedef bölgeleri tanımlamadıysanız bir seans sırasında egzersiz yaparken tanımlayabilirsiniz. Bölgeyi kilitlemek/kilidi açmak için TAMAM düğmesini basılı tutun. Programlı egzersiz seansları sırasında: TAMAM düğmesini basılı tutun ve "Lap" (Tur) menüsünden Lock zone/Unlock zone (Bölgeyi kilitle / Bölgenin kilidini aç) seçeneğini seçin. Örneğin maksimum kalp atışınızın %75'ine eşit olan ve spor bölgesi 3 ile eşleşen 130 bpm'lik bir kalp atış hızı ile koşuyorsanız kalp atış hızınızı bu bölgede sabitlemek için Tamam düğmesini basılı tutun. Sport zone3 Locked 70%-79% (Spor bölgesi 3 Kilitlendi %70-%79) görüntülenir. Spor bölgesinin altına düşerseniz veya üzerine çıkarsanız bir alarm çalar (hedef bölge alarm işlevi açıksa). TAMAM düğmesini basılı tutarak spor bölgesinin kilidini açabilirsiniz: Sport zone3 Unlocked (Spor bölgesi 3 Kilit açıldı) görüntülenir. Egzersiz Ekranının Büyütülmesi Egzersiz sırasında her egzersiz ekranında dört satır bilgi görüntülenebilir. En üst veya an alt satırdaki bilgiler büyütülebilir. 1. Egzersiz sırasında en üst satırdaki bilgileri büyütmek için YUKARI düğmesini basılı tutun. Üst satır büyütmesini iptal etmek için YUKARI düğmesini basılı tutun. Üst veya alt satırı büyütürseniz ekranda üç bilgi satırı görüntülenir. 2. 18 Egzersiz sırasında en alt satırdaki bilgileri büyütmek için AŞAĞI düğmesini basılı tutun. Alt satır büyütmesini iptal etmek için AŞAĞI düğmesini basılı tutun. Egzersiz TÜRKÇE En üst ve en alt satırları birlikte büyütürseniz ekranda iki bilgi satırı görüntülenir. HeartTouch HeartTouch işlevi, egzersiz bilgisayarını kalp atış sensörüne yaklaştırarak belirli bilgileri kolayca görüntülemenizi sağlar. İşlevi seçerek • arka plan ışığını etkinleştirebilirsiniz. • egzersiz ekranını değiştirebilirsiniz. • sınırları görüntüleyebilirsiniz. • saati görüntüleyebilirsiniz. • bir tur atabilirsiniz. Not: HeartTouch işlevi yalnızca Polar WearLink ®+ Hybrid / Polar H2 kalp atış hızı sensörü ile çalışır. HeartTouch ayarları ile ilgili daha fazla bilgi için Spor Profili Ayarları (sayfa 29) bölümüne bakınız. Gece Modu RCX5 egzersiz bilgisayarında bir gece modu işlevi bulunmaktadır. Egzersiz öncesi modunda, egzersiz kaydı modunda veya duraklatma modunda IŞIK düğmesine bir defa basın. Egzersiz kaydı sırasında düğmelerden birine bastığınızda veya HeartTouch işlevini kullandığınızda arka plan ışığı yanacaktır. Örneğin Check heart rate transmitter (Kalp atış hızı vericisini kontrol edin) gibi bir uyarı görüntülendiğinde de ekran aydınlatılacaktır. Egzersiz kaydını bitirdiğinizde gece modu kapatılır. Hızlı Menünün Görüntülenmesi IŞIK düğmesini basılı tutun. QUICK MENU (Hızlı Menü) görüntülenir. Egzersiz kaydını duraklatmadan belirli ayarları değiştirebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Hızlı menü (sayfa 39) bölümüne bakınız. Egzersizin Duraklatılması GERİ düğmesine basarak egzersiz kaydını duraklatabilirsiniz. Recording paused (Kayıt duraklatıldı) görüntülenir. Duraklatma modunda aşağıdakileri yapabilirsiniz: • Devam:TAMAM 'a basarak egzersiz kaydına devam edebilirsiniz. • GERİ'ye basarak egzersiz kaydını durdurabilirsiniz. Egzersiz Bilgisayarı Ekranının Özelleştirilmesi Egzersiz bilgisayarını veya WebSync yazılımını kullanarak egzersiz bilgisayarınızın ekranını egzersiz sırasında görmek istediğiniz bilgileri görüntüleyecek şekilde özelleştirebilirsiniz. Yazılımdan yüklenen programlanmış bir egzersiz seansının ve bir egzersiz ekranının kendi görünümü vardır ve değiştirilemez. Saat modunda YUKARI düğmesine basın, Settings > SPORT PROFİLES > Sport (Running, Cycling, Swimming, Other sport) > Set training views (Ayarlar > Spor profilleri > Spor (Koşu, Bisiklet, Yüzme, Diğer) > Egzersiz ekranlarını ayarla) öğelerini seçin. Ayrıca egzersiz öncesi modunda IŞIK düğmesine uzun süreli basarak da egzersiz ekranlarını özelleştirebilirsiniz. QUICK MENU'ye (Hızlı Menü) girin, Running settings (current sport settings) > Set training views (Koşu ayarları (geçerli spor ayarları) > Egzersiz ekranlarını ayarla) öğelerini seçin. Egzersiz 19 TÜRKÇE Spor profillerinin her biri için özelleştirebileceğiniz altı farklı egzersiz ekranı vardır. • YUKARI veya AŞAĞI düğmesine basarak değiştirmek istediğiniz ekranı seçin ve TAMAM 'a basın. • Egzersiz ekranını Off (Kapalı), On (Açık) veya Modify (Değiştir) olarak seçin. • YUKARI veya AŞAĞI düğmesi ile yanıp sönen üst satır için bilgileri seçin ve TAMAM 'a basın. Kullanılabilecek bilgiler etkinleştirilen özelliklere bağlıdır. Diğer satırları değiştirmek için aynı adımları izleyin. İlgili ekranın varsayılan ayarlarına dönmek için satırlar yanıp sönerken IŞIK düğmesini basılı tutun. Egzersiz ekranlarının değiştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için Spor Profili Ayarları (sayfa 29) bölümüne bakınız. Ekranda görüntülenen bilgiler Simge Time of day Açıklama Gün içi saat Countd. timer Geri sayım sayacı Toplam egzersiz seansı süresi (Kronometre) Stopwatch Lap time Tur için geçen süre. Average heart rate Egzersiz seansındaki ortalama kalp atış hızı. Calories Harcanan kalori miktarı Saat başına harcanan kalori miktarı Calories/ hour Mevcut kalp atış hızı Heart rate Zone pointer (Polar spor bölgeleri) Ekranda görüntülenen bilgiler (Polar s3+ sensör gerekir) Cadence Avg Cadence Speed Simge Açıklama Koşu kadansı (dakika başına adım çifti) Ortalama koşu kadansı (dakika başına adım çifti) Mevcut hız/tempo Distance 20 Kalp atış hızınıza göre spor bölgesi ölçeğinde sağa veya sola hareket eden kalp simgeli hedef bölge göstergesi. Bir spor bölgesi ayarlama ile ilgili daha fazla bilgi için Spor Profili Ayarları (sayfa 29) bölümüne bakınız. Egzersiz Gidilen mesafe TÜRKÇE Ekranda görüntülenen bilgiler (Polar s3+ sensör gerekir) Simge Tur sayısı ve tur mesafesi Lap distance Average speed Ortalama hız/tempo Max speed Maksimum hız/tempo Trip Ekranda görüntülenen bilgiler (Polar G3/G5 GPS sensörü gerekir) Gezi mesafesi Simge Gidilen mesafe Distance Lap distance Tur mesafesi Average speed Ortalama hız/tempo Max speed Maksimum hız/tempo Trip Speed Distance Lap distance* Açıklama Mevcut hız/tempo G harfinin üstündeki çubuk miktarı GPS sinyal gücünü belirtir. Speed Ekranda görüntülenen bilgiler (Polar hız sensörü gerekir) Açıklama Gezi mesafesi Simge Açıklama Bisikletin mevcut hızı Bisikletle gidilen mesafe Tur sayısı ve tur mesafesi Avg speed Ortalama hız Max speed Maksimum hız Egzersiz 21 TÜRKÇE Ekranda görüntülenen bilgiler (Polar kadans sensörü gerekir) Simge Cadence Avg Cadence Açıklama Bisikletin pedalını hangi hızda çevirdiğinizi (kadans) dakika başına devir cinsinden (rpm) ölçer. Ortalama kadans. Hatırlatıcı Egzersiz hatırlatıcısı, egzersiz sırasında yeme, içme gibi veya diğer önemli etkinlikleri hatırlatır. Hatırlatıcı enerji tüketimine (kcal), mesafeye (km) veya süreye dayalıdır. Egzersiz sırasında belirli bir kalori değerine, mesafeye veya süreye erişildiğinde hatırlatıcı sesli bildirimde bulunur. Hatırlatıcı alarmı çaldığında hatırlatıcı sayacı sıfırlanır. Bu, hatırlatıcının düzenli olarak sesli bildirimde bulunduğu anlamına gelir (örneğin hatırlatıcı 300 kcal için ayarlanmışsa 300kcal, 600kcal, 900kcal... tüketildiğinde hatırlatıcı sesli bildirimde bulur). Ekrandaki hatırlatıcı bildiriminden çıkmak için IŞIK haricinde bir düğmeye basın. WebSync yazılımında hatırlatıcı metin oluşturabilir ve DataLink veri aktarım ünitesi aracılığı ile egzersiz bilgisayarınıza yükleyebilirsiniz. Hatırlatıcı alarmı çaldığında metin görüntülenir. Hatırlatıcı yalnızca yazılımdan ayarlanabilir ancak ekrandan kapatılabilir. Egzersiz Kaydının Duraklatılması/Durdurulması 1. Egzersiz kaydını duraklatmak için GERİ düğmesine bir defa basın. Sporu değiştirmek için spor profilleri arasında dolaşmak için YUKARI/AŞAĞI düğmelerini kullanın ve yapmak istediğiniz sporu seçin. Egzersiz kaydına devam etmek için TAMAM 'a basın. 2. Kaydı tamamen durdurmak için GERİ düğmesine iki defa basın. Egzersizden sonra kalp atış hızı sensörünüze bakım yapın. Konnektörü kayıştan sökün ve her kullanımdan sonra kayışı suyla yıkayın. Tam kapsamlı bakım talimatları için (sayfa 58) bölümüne bakınız. 22 Egzersiz TÜRKÇE 6. EGZERSİZ SONRASI Egzersiz Sonuçlarının Analizi Performansınızla ilgili temel verileri görüntülemek için egzersiz bilgisayarınızdaki MENU > Data > Training files (Menü > Veriler > Egzersiz dosyaları) bölümüne bakın. Daha ayrıntılı bir analiz için verileri DataLink veri aktarım ünitesi ve WebSync yazılımı ile polarpersonaltrainer.com'daki hesabınıza aktarın. Sitede sunulan hizmetler, verilerle analiz yapmak için çeşitli seçenekler sağlar. Tekli Spor Egzersizi Dosyaları Farklı sporlarla ilgili egzersiz dosyalarını görüntülemek için MENU > Data > Training files (Menü > Veriler > Egzersiz dosyaları) adımlarını izleyin ve YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile dolaşarak görüntülemek istediğiniz dosyayı seçin ve TAMAM 'a basın. Koşu Başlangıç zamanı Süre Mesafe Koşu Hedef mesafe Hedef tempo Fark+ Yarış temposu özelliği kullanımdaysa görünür Koşu Ort. kalp atış hızı Maks. kalp atış hızı Min. kalp atış hızı HR (kalp atış hızı) verileri varsa görünür Koşu Kalori Kalori yağ yakımı yüzdesi Kalp atış hızı verileri varsa görünür Koşu Ortalama tempo Maksimum tempo Egzersiz Sonrası 23 TÜRKÇE Bisiklet Ortalama hız Maksimum hız Yalnızca GPS, adım sensörü veya bisiklet hız sensöründen hız verileri varsa görünür. Koşu Ortalama kadans Maksimum kadans Adım sensörü veya bisiklet kadans sensörü verileri varsa görünür. Koşu Ortalama adım uzunluğu Koşu Endeksi Adım sensörü verileri varsa görünür. Ayrıca spor türü koşuysa kalp atış hızı verileri ve hız verileri kullanılabilir. GPS sensörü kullanılıyorsa koşu endeksi görüntülenir ancak adım uzunluğu görüntülenmez. Bisiklet Bisiklet kullanımda Sürüş süresi Egzersiz dosyası bisiklet sporu ise görünür. Koşu Spor bölgeleri Her bir bölgedeki süre Kalp atış hızı verileri varsa görünür. Bölge sınırları Günlük ZoneOptimizer kullanılırsa ve kalp atış hızı verileri varsa görünür. Tur En iyi tur Ortalama tur Tur özelliği açık olarak ayarlanmışsa görünür. 24 Egzersiz Sonrası TÜRKÇE Otomatik tur En iyi tur Ortalama tur Otomatik tur özelliği açık olarak ayarlanmışsa görünür. Çoklu Spor Egzersizi Dosyası Bir çoklu spor egzersizi dosyasını görüntülemek için MENU > Data > Training files (Menü > Veriler > Egzersiz dosyaları) adımlarını izleyin ve YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile dolaşarak görüntülemek istediğiniz dosyayı seçin ve TAMAM 'a basın. MULTISPORT Summary (Çoklu Spor Özeti) tüm egzersiz seansı ile ilgili genel bilgileri içerir. Süre Mesafe Çoklu spor seansına ait ayrı spor dosyalarını görüntülemek için AŞAĞI düğmesine basın. Running (Koşu) Süre Mesafe Egzersiz seansının koşu bölümüne ait bilgileri görüntülemek için Tamam'a basın. Running (Koşu) Başlangıç zamanı Süre Mesafe Egzersiz seansının koşu bölümüne ait bilgileri görüntülemek için Tamam'a basın. Cycling (Bisiklet) Süre Mesafe Egzersiz seansının bisiklet bölümüne ait bilgileri görüntülemek için Tamam'a basın. Egzersiz Sonrası 25 TÜRKÇE Swimming (Yüzme) Başlangıç zamanı Süre Egzersiz seansının yüzme bölümüne ait bilgileri görüntülemek için Tamam'a basın. Hafta Özetleri Egzersiz dosyalarının hafta özetlerini görüntülemek için MENU > Data > Week summaries > Summary (Menü > Veriler > Hafta özetleri > Özet) adımlarını izleyin ve TAMAM 'a basın. SUMMARY (Özet) Bu hafta verilerin toplandığı tarihler Süre Süre Mesafe Kalori Seanslar Spor bölgeleri 1, 2, 3, 4 ve 5 Bölge başına süre xx.xx.xxxx Sonrasındaki Toplamlar Egzersiz dosyalarının toplamlarını görüntülemek için MENU > Data > Totals since (Menü > Veriler > Toplamlar) adımlarını izleyin ve TAMAM 'a basın. Süre Mesafe Kalori Seanslar Spor bölgeleri 1, 2, 3, 4 ve 5 Bölge başına süre Dosyaların Silinmesi Bir egzersiz dosyasını silmek için MENU > DATA > Delete files > Training file (Menü > Veriler > Dosyaları sil > Egzersiz dosyası) adımlarını izleyin ve TAMAM 'a basın. YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile dosyaları dolaşın ve silmek istediğiniz dosyayı seçin. TAMAM 'a basın. Delete file? YES/NO (Dosyayı sil? Evet/Hayır) görüntülenir. YES (Evet) seçeneğini seçerseniz File deleted (Dosya silindi) görüntülenir. Ardından Remove file from totals? (Dosyayı toplamlardan sil?) görüntülenir. YES 'i (Evet) seçerseniz File deleted from totals (Dosya toplamlardan silindi) görüntülenir. NO'yu (Hayır) seçerseniz egzersiz bilgisayarı egzersiz dosyası menüsüne döner. 26 Egzersiz Sonrası TÜRKÇE Tüm egzersiz dosyalarını silmek için MENU > DATA > Delete files > All files (Menü > Veriler > Dosyaları sil > Tüm dosyalar) adımlarını izleyin ve TAMAM 'a basın. Delete all files? YES/NO (Tüm dosyaları sil? Evet/Hayır) görüntülenir. YES'i (Evet) seçtiğinizde All files deleted (Tüm dosyalar silindi) görüntülenir. NO'yu (Hayır) seçerseniz, egzersiz bilgisayarı tüm egzersiz dosyaları menüsüne döner. Hafta Özetlerinin Sıfırlanması Hafta özetlerini sıfırlamak için MENU > DATA >Reset week summaries? (Menü > Veriler > Hafta özetlerini sıfırla?) adımlarını izleyin. Yes'i (Evet) seçtiğinizde Week summaries reset (Hafta özetleri sıfırlandı) görüntülenir. No'yu (Hayır) seçtiğinizde egzersiz bilgisayarı Data (Veriler) menüsüne döner. Gezinin Sıfırlanması Geziyi sıfırlamak için MENU > DATA > Reset trip? (Menü > Veriler > Geziyi sıfırla?) adımlarını izleyin. Yes'i (Evet) seçtiğinizde Trip reset (Gezi sıfırlandı) görüntülenir. No'yu (Hayır) seçtiğinizde egzersiz bilgisayarı Data (Veriler) menüsüne döner. Toplamların Sıfırlanması Toplamları sıfırlamak için MENU > DATA > Reset totals? (Menü > Veriler > Toplamları sıfırla?) adımlarını izleyin. Yes'i (Evet) seçtiğinizde Totals reset (Toplamlar sıfırlandı) görüntülenir. No'yu (Hayır) seçtiğinizde egzersiz bilgisayarı Data (Veriler) menüsüne döner. Egzersiz Sonrası 27 TÜRKÇE 7. VERİ AKTARIMI Veri Aktarımı Uzun süreli izleme için tüm egzersiz dosyalarınızı polarpersonaltrainer.com'daki hesabınıza kaydedebilirsiniz. Buradan egzersiz verilerinizin ayrıntılı bilgilerini görüntüleyebilir ve egzersizinizi daha iyi yorumlayabilirsiniz. Polar DataLink veri aktarım ünitesi ve WebSync yazılımı egzersiz dosyalarının polarpersonaltrainer.com'a aktarımını kolaylaştırır. Veri aktarımı için masaüstü/dizüstü bilgisayarınızın ayarlanması 1. polarpersonaltrainer.com adresinde kaydınızı yapın 2. Polar WebSync yazılımını polarpersonaltrainer.com adresinden bilgisayarınıza yükleyerek kurun. 3. DataLink veri aktarım ünitenizi bilgisayarınızın USB bağlantı noktasına takın ve Menu/ Connect/ Start synchronizing (Menü > Bağlantı > Eşitlemeyi başlat) öğelerini seçerek egzersiz bilgisayarınızı etkinleştirin. Veri aktarımından önce kalp atış hızı sensörü kayışını göğsünüzden çıkarın. 4. Veri aktarım işlemini ve verileri bilgisayarınızın ekranındaki WebSync yazılımından yüklemek için talimatları izleyin. Veri aktarımı ile ilgili daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com'daki "Help" (Yardım) bölümüne bakınız. Verileri daha sonraki bir tarihte aktarmak için yukarıda belirtildiği gibi 3. ve 4. adımları izleyin. Eşitleme işlemi otomatik yapılacak şekilde ayarlanabilir. Daha fazla bilgi için Bağlantı Ayarları (sayfa 39) bölümüne bakınız. 28 Veri Aktarımı TÜRKÇE 8. AYARLAR Tüm ayarlar Polar WebSync yazılımında değiştirilebilir ve DataLink veri aktarım ünitesi ile egzersiz bilgisayarınıza aktarılabilir. Daha fazla bilgi için WebSync Yardım bölümüne bakınız. Spor Profili Ayarları Polar RCX5 egzersiz bilgisayarında varsayılan olarak ayarlanmış dört farklı spor profili bulunmaktadır. Spor profili ayarlarını değiştirmek için SETTINGS > Sport profiles (Ayarlar > Spor profilleri) öğelerini seçin. Polar WebSync yazılımı ile yeni spor profilleri oluşturup ayarlarını değiştirebilir ve DataLink veri aktarım ünitesi ile egzersiz bilgisayarınıza aktarabilirsiniz. Daha fazla bilgi için WebSync Yardım bölümüne bakınız. Koşu Ayarları Koşu için spor profili ayarlarını görüntülemek veya değiştirmek için sırayla SETTINGS > Sport profiles > Running (Ayarlar > Spor profilleri > Koşu) öğelerini seçip aşağıdaki adımları izleyin • Training sounds > Select training sounds > Off, Soft, Loud or Very loud (Egzersiz ses ayarları > Egzersiz sesleri seçimi > Kapalı, Düşük, Yüksek ve Çok yüksek) • Heart rate transmitter > On, Off, Search new (Kalp atış hızı vericisi > Açık, Kapalı veya Yeni ara) • GPS sensor > On, Off, Search new (GPS Sensörü > Açık, Kapalı veya Yeni ara) • Stride sensor > On, Off, Search new (Adım sensörü > Açık, Kapalı veya Yeni ara) • Stride sensor calibration > Calibrate > By running, Set factor (Adım sensörü kalibrasyonu > Kalibrasyon > Koşarak veya Çarpan ayarı) Adım sensörü kalibrasyonu yalnızca adım sensörü önceden "On" (Açık) olarak ayarlanırsa görünür. • Speed View > Select speed view > Kilometers per hour , Minutes per kilometer (Hız Gösterimi > Hız gösterimi seçimi > Kilometre/saat veya Dakika/kilometre) veya İngiliz ölçü birimini seçtiyseniz Miles per hour (Mil/saat) veya Minutes per mile (Dakika/mil) • HeartTouch > Off, Activate back light, Change training view , Show limits, Show time of day, Take lap (HeartTouch > Kapalı, Arka plan ışığını aç, Egzersiz ekranını değiştir, Sınırları göster, Gün içi saati göster veya Tur at) • Automatic lap > On, Off (Otomatik tur > Açık veya Kapalı). Otomatik turu On (Açık) olarak ayarlarsanız, Set automatic lap distance (Otomatik tur mesafesini ayarlayın) bildirimi görüntülenir. Mesafeyi kilometre veya mil olarak ayarlayın. • Set reminder > On or Off (Hatırlatıcı ayarı > Açık veya Kapalı) Hatırlatıcı yalnızca bir masaüstü/dizüstü bilgisayar ile ayarlandığında görünür. Hatırlatıcı ile ilgili daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com "Help" (Yardım) bölümüne bakınız. • Set training views (Egzersiz ekranları ayarı). Altı ayrı egzersiz ekranından örneğin Training view 1 'i (Egzersiz ekranı 1) seçin ve egzersiz ekranını Off (Kapalı), On (Açık) Modify (Değiştir) olarak ayarlayın. Her bir egzersiz ekranı egzersiz amaçlarınıza göre değiştirilebilir. Ayarlar 29 TÜRKÇE Set training views (Egzersiz ekranlar# ayar#) Training view 1 > Modify (Egzersiz ekranı 1 > Değiştir) öğelerini seçin ve TAMAM 'a basın İlk satır yanıp sönmeye başlar. YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile istediğiniz bilgileri seçin ve TAMAM ile onaylayın. Dört satırın tümünü aynı şekilde değiştirin. Altı egzersiz ekranının tümünü Off (Kapalı), On (Açık) olarak ayarlayana dek veya değiştirene dek bu işlemi yineleyin. Training view numbering (Egzersiz ekran# numaralamas#) Set view numbering > Off or On Training view numbering On/Off (Ekran numaralamasını ayarla > Kapalı veya Açık) (Egzersiz ekranı numaralaması Açık/Kapalı) görüntülenir. Restore default views (Varsay#lan ekranlar# geri yükle) TAMAM ' basın ve Restore YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile YES/NO (Evet/Hayır) seçeneğini seçin. YES'i (Evet) seçerseniz default views YES/NO? (Varsayılan ekranları geri yükle Evet/Hayır) görüntülenir. Default views restored (Varsayılan ekranlar geri yüklendi) görüntülenir. • Show in pre-training mode? (Egzersiz öncesi modunda göster?) YES'i (Evet) seçtiğinizde Sport shown in pre-training mode (Spor egzersiz öncesi modunda gösterilecek) bildirimi görüntülenir. Saat modunda TAMAM 'a bastığınızda egzersiz öncesi modunda spor listesinde ilgili spor görünecektir. No'yu (Hayır) seçtiğinizde Sport not shown in pre-training mode (Spor egzersiz öncesi modunda gösterilmeyecek) bildirimi görüntülenir. Bu seçenek egzersiz bilgisayarını daha etkin kullanmanıza yardım eder. Örneğin yazın kış sporlarının gizlenmesini seçebilirsiniz. Ayrıca bir çoklu spor etkinliğine (ör. triatlon) katıldığınızda, spor değişikliğini en etkili şekilde yapabilmek için kullanmadığınız sporları gizlemeniz önerilir. Tüm yeni sensörlerin etkinleştirilebilmesi için önceden egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi gerekir. Yeni bir sensörün egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için (sayfa 47) bölümüne bakınız. Bisiklet Egzersizi Ayarları Bisiklet için spor profili ayarlarını görüntülemek veya değiştirmek için sırayla SETTINGS > Sport profiles > Cycling (Bike1) / Cycling2 (Bike 2) (Ayarlar > Spor profilleri > Bisiklet 1 / Bisiklet 2) öğelerini seçip aşağıdaki adımları izleyin • Training sounds > Select training sounds > Off, Soft, Loud, Very loud (Egzersiz ses ayarları > Egzersiz sesleri seçimi > Kapalı, Düşük, Yüksek veya Çok yüksek) • Heart rate transmitter > On, Off, Search new (Kalp atış hızı vericisi > Açık, Kapalı veya Yeni ara) • GPS sensor > On , Off, Search new (GPS sensörü > Açık, Kapalı veya Yeni ara) • Bike 1 settings (Bisiklet 1 ayarları) Daha fazla bilgi için Bisiklet Ayarları'na bakınız. • Speed View > Select speed view > Kilometers per hour , Minutes per kilometer (Hız Gösterimi > Hız gösterimi seçimi > Kilometre/saat veya Dakika/kilometre) İngiliz ölçü birimini seçtiyseniz Miles per hour (Mil/saat) veya Minutes per mile (Dakika/mil) seçeneğini seçin • HeartTouch > Off, Activate back light, Change training view , Show limits, Show time of day, Take lap (HeartTouch > Kapalı, Arka plan ışığını aç, Egzersiz ekranını değiştir, Sınırları göster, Gün içi saati göster veya Tur at) • Automatic lap (Otomatik tur) varsayılan olarak kapalıdır. TAMAM 'a basın. Set distance (Mesafeyi ayarlayın) görüntülenir. Mesafeyi kilometre veya mil olarak ayarlayıp TAMAM düğmesi ile onaylayın. Automatic lap set to x.x km (Otomatik tur x.x km olarak ayarlandı) görüntülenir. Bu işlemin ardından "Automatic lap" (Otomatik tur) seçeneğini Off (Kapalı) veya On (Açık) olarak ayarlayabilirsiniz. • 30 Set reminder > On or Off (Hatırlatıcı ayarı > Açık veya Kapalı) Ayarlar TÜRKÇE Hatırlatıcı yalnızca bir masaüstü/dizüstü bilgisayar ile ayarlandığında görünür. Hatırlatıcı ayarı ile ilgili daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com "Help" (Yardım) bölümüne bakınız. • Set training views (Egzersiz ekranları ayarı) Egzersiz ekranları hakkında daha fazla bilgi için Egzersiz ekranları ayarı'na bakınız. • Show in pre-training mode? (Egzersiz öncesi modunda göster?) YES'i (Evet) seçtiğinizde Sport shown in pre-training mode (Spor egzersiz öncesi modunda gösterilecek) bildirimi görüntülenir. Saat modunda TAMAM 'a bastığınızda egzersiz öncesi modunda spor listesinde ilgili spor görünecektir. No'yu (Hayır) seçtiğinizde Sport not shown in pre-training mode (Spor egzersiz öncesi modunda gösterilmeyecek) bildirimi görüntülenir. Bu seçenek egzersiz bilgisayarını daha etkin kullanmanıza yardım eder. Örneğin yazın kış sporlarının gizlenmesini seçebilirsiniz. Ayrıca bir çoklu spor etkinliğine (ör. triatlon) katıldığınızda, spor değişikliğini en etkili şekilde yapabilmek için kullanmadığınız sporları gizlemeniz önerilir. Bisiklet Ayarları Bisiklet ayarlarını görüntülemek veya değiştirmek için sırayla SETTINGS > Sport profiles > Cycling > Bike 1 settings > BIKE 1 (Ayarlar > Spor profilleri > Bisiklet > Bisiklet 1 Ayarları > Bisiklet 1) öğelerini seçip aşağıdaki adımları izleyin • Speed sensor > Off, On, Search new (Hız sensörü > Kapalı, Açık veya Yeni ara) • Wheel size > Set wheel size (Tekerlek boyutu > Tekerlek boyutu ayarı) xxxx mm olarak ayarlanır. Tekerlek boyutu ölçümü ile ilgili daha fazla bilgi için Tekerlek Boyutu Ölçümü 'ne bakınız. • Cadence sensor > Off, On, Search new (Kadans sensörü > Kapalı, Açık veya Yeni Ara) • Autostart > Set autostart Off, On (Otomatik başlatma > Otomatik başlatma ayarı > Kapalı veya Açık). On (Açık) seçeneğini seçerseniz Speed sensor for bike required (Bisiklet hız sensörü gerekli), Activate speed sensor YES/NO (Hız sensörünü etkinleştir Evet/Hayır) görüntülenir. YES'i (Evet) seçtiğinizde Autostart on (Otomatik başlatma açık) görüntülenir. NO'yu (Hayır) seçtiğinizde Activation canceled (Etkinleştirme iptal edildi) görüntülenir. Tüm yeni sensörlerin etkinleştirilebilmesi için önceden egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi gerekir. Yeni bir sensörün egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için (sayfa 47) bölümüne bakınız. Tekerlek Boyutu Ölçümü Sırayla MENU > SETTINGS > Sport profiles > Cycling (Bike 1)/Cycling 2 (Bike 2) > Bike 1 settings > Wheel size > Set wheel size (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Bisiklet 1 / Bisiklet 2 > Bisiklet 1 ayarları > Tekerlek boyutu > Tekerlek boyutu ayarı) öğelerini seçin. Tekerlek boyutu ayarları, doğru bisiklet egzersizi bilgileri için önceden mutlaka girilmelidir. Bisikletinizin tekerlek boyutunu öğrenmenin iki yolu vardır: 1. Yöntem Tekerleğin üzerinde inç veya ETRTO olarak belirtilmiş olan çap değerine bakın. Tablonun sağ sütunundaki milimetre cinsinden tekerlek boyutu ile eşleştirin. ETRTO Tekerlek boyutu, çap (inç) Tekerlek boyutu ayarı (mm) 25-559 26 x 1.0 1884 23-571 650 x 23C 1909 35-559 26 x 1.50 1947 37-622 700 x 35C 1958 Ayarlar 31 TÜRKÇE ETRTO Tekerlek boyutu, çap (inç) Tekerlek boyutu ayarı (mm) 47-559 26 x 1.95 2022 20-622 700 x 20C 2051 52-559 26 x 2.0 2054 23-622 700 x 23C 2070 25-622 700 x 25C 2080 28-622 700 x 28 2101 32-622 700 x 32C 2126 42-622 700 x 40C 2189 47-622 700 x 47C 2220 Tekerlek boyutu, tekerlek türü ve hava basıncına bağlı olduğundan tablodaki tekerlek boyutları tavsiye niteliğindedir. 2. Yöntem En doğru sonuç için tekerlek boyutunu elle ölçün. Tekerleğin yere temas ettiği noktayı işaretlemek için sibobu referans alın. Noktayı işaretlemek için yere bir çizgi çekin. Tekerlek bir tam tur atacak şekilde bisikleti düz bir zeminde ilerletin. Tekerlek yere dik olmalıdır. Bir tam turu işaretlemek için sibobu referans alarak yere bir çizgi daha çekin. İki çizgi arasındaki mesafeyi ölçün. Tekerleğin çevresini bulmak için bisikletin üzerindeki ağırlığınızı hesaba katarak 4 mm çıkarın. Bu değeri egzersiz bilgisayarına girin. Yüzme Ayarları Yüzme için spor profili ayarlarını görüntülemek veya değiştirmek için sırayla SETTINGS > Sport profiles > Swimming (Ayarlar > Spor profilleri > Yüzme) öğelerini seçip aşağıdaki adımları izleyin • Training sounds > Select training sounds > Off, Soft, Loud, Very loud (Egzersiz ses ayarları > Egzersiz sesleri seçimi > Kapalı, Düşük, Yüksek veya Çok yüksek) • Heart rate transmitter > On, Off, Search new (Kalp atış hızı vericisi > Açık, Kapalı veya Yeni ara) • HeartTouch > Off, Activate back light, Change training view , Show limits, Show time of day, Take lap (HeartTouch > Kapalı, Arka plan ışığını aç, Egzersiz ekranını değiştir, Sınırları göster, Gün içi saati göster veya Tur at) • Set reminder > On, Off (Hatırlatıcı ayarı > Açık veya Kapalı) Hatırlatıcı yalnızca bir masaüstü/dizüstü bilgisayar ile ayarlandığında görünür. Hatırlatıcı ayarı ile ilgili daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com "Help" (Yardım) bölümüne bakınız. • Set training views (Egzersiz ekranları ayarı) Daha fazla bilgi için Egzersiz ekranları ayarı'na bakınız. • Show in pre-training mode? (Egzersiz öncesi modunda göster?) YES'i (Evet) seçtiğinizde Sport shown in pre-training mode (Spor egzersiz öncesi modunda gösterilecek) bildirimi görüntülenir. Saat modunda TAMAM 'a bastığınızda egzersiz öncesi modunda spor listesinde ilgili spor görünecektir. No'yu (Hayır) seçtiğinizde Sport not shown in pre-training mode (Spor egzersiz öncesi modunda gösterilmeyecek) bildirimi görüntülenir. Bu seçenek egzersiz bilgisayarını daha etkin kullanmanıza yardım eder. Örneğin yazın kış sporlarının gizlenmesini seçebilirsiniz. 32 Ayarlar TÜRKÇE Ayrıca bir çoklu spor etkinliğine (ör. triatlon) katıldığınızda, spor değişikliğini en etkili şekilde yapabilmek için kullanmadığınız sporları gizlemeniz önerilir. Tüm yeni sensörlerin etkinleştirilebilmesi için önceden egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi gerekir. Yeni bir sensörün egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için (sayfa 47) bölümüne bakınız. Diğer Spor Ayarları Diğer spor için spor profili ayarlarını görüntülemek veya değiştirmek için sırayla SETTINGS > Sport profiles > Other sport (Ayarlar > Spor profilleri > Diğer spor) • Training sounds > Off, Soft, Loud, Very loud (Egzersiz ses ayarları > Egzersiz sesleri seçimi > Kapalı, Düşük, Yüksek veya Çok yüksek) • Heart rate transmitter > On, Off, Search new (Kalp atış hızı vericisi > Açık, Kapalı veya Yeni ara) • GPS sensor > On , Off, Search new (GPS Sensörü > Açık, Kapalı veya Yeni ara) • Speed View > Kilometers per hour , Minutes per kilometer (Hız Gösterimi > Kilometre/saat veya Dakika/kilometre) veya İngiliz ölçü birimini seçtiyseniz Miles per hour (Mil/saat) veya Minutes per mile (Dakika/mil) seçeneğini seçin • HeartTouch > Off, Activate back light, Change training view , Show limits, Show time of day, Take lap (HeartTouch > Kapalı, Arka plan ışığını aç, Egzersiz ekranını değiştir, Sınırları göster, Gün içi saati göster veya Tur at) • Automatic lapOn, Off (Otomatik tur > Açık veya Kapalı). Otomatik turu On (Açık) olarak ayarlarsanız, Set automatic lap distance (Otomatik tur mesafesini ayarlayın) bildirimi görüntülenir. Mesafeyi kilometre veya mil olarak ayarlayın. • Set reminder > On or Off (Hatırlatıcı ayarı > Açık veya Kapalı) Hatırlatıcı yalnızca bir masaüstü/dizüstü bilgisayar ile ayarlandığında görünür. Hatırlatıcı ayarı ile ilgili daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com "Help" (Yardım) bölümüne bakınız. • Set training views (Egzersiz ekranları ayarı) Daha fazla bilgi için Egzersiz ekranları ayarı'na bakınız. • Show in pre-training mode? (Egzersiz öncesi modunda göster?) YES'i (Evet) seçtiğinizde Sport shown in pre-training mode (Spor egzersiz öncesi modunda gösterilecek) bildirimi görüntülenir. Saat modunda TAMAM 'a bastığınızda egzersiz öncesi modunda spor listesinde ilgili spor görünecektir. No'yu (Hayır) seçtiğinizde Sport not shown in pre-training mode (Spor egzersiz öncesi modunda gösterilmeyecek) bildirimi görüntülenir. Bu seçenek egzersiz bilgisayarını daha etkin kullanmanıza yardım eder. Örneğin yazın kış sporlarının gizlenmesini seçebilirsiniz. Ayrıca bir çoklu spor etkinliğine (ör. triatlon) katıldığınızda, spor değişikliğini en etkili şekilde yapabilmek için kullanmadığınız sporları gizlemeniz önerilir. Tüm yeni sensörlerin etkinleştirilebilmesi için önceden egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi gerekir. Yeni bir sensörün egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için (sayfa 47) bölümüne bakınız. Kalp Atış Hızı Ayarları Kalp atış hızı ayarlarını görüntülemek veya değiştirmek için sırayla MENU > SETTINGS > Heart rate settings > HR SETTINGS (Menü > Ayarlar > Kalp atış hızı ayarları > HR Ayarları) öğelerini seçin. Ekranda görüntülenen: Seçimi YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile dolaşarak değiştirilecek değeri seçin. Değeri onaylamak için TAMAM düğmesine basın ZoneOptimizer Set ZoneOptimizer Off / On TAMAM 'a basarak onaylayın (ZoneOptimizer Kapalı veya Açık) Ayarlar 33 TÜRKÇE Heart rate view (Kalp at## h#z# gösterimi) Select heart rate view (Kalp Heart rate zone lock (Kalp at## h#z# bölge kilidi) Heart rate zone lock (Kalp atış hızı bölge kilidi) > OFF (Kapalı) TAMAM 'a basarak onaylayın atış hızı gösterimi seçimi) > Beats per minute (Dakika başına kalp atış sayısı, BPM) veya Percent of maximum (Maksimum değerin yüzdesi) TAMAM 'a basarak onaylayın seçeneğini seçin veya bölgelerden birini ayrı olarak kilitleyin ve Zone 1 (Bölge 1), Zone 2 (Bölge 2), Zone 3 (Bölge 3), Zone 4 (Bölge 4) veya Zone 5 (Bölge 5) seçeneğini seçin ve TAMAM 'a basın. Zone X locked (Bölge X kilitlendi) bildirimi görüntülenir. Zone 1, 2, 3, 4 and 5 heart rate limits (Bölge 1, 2, 3, 4 ve 5 kalp at## h#z# s#n#rlar#) Bölge 1, 2, 3, 4 ve 5 kalp atış hızı sınırlarını ayarlamak için: Set lower limit 'i (Alt sınır ayarı) seçin ve TAMAM 'a basarak değeri onaylayın. Set upper limit TAMAM 'a basarak onaylayın (Üst s#n#r ayar#) Bölge sınırlarını değiştirmeden önce ZoneOptimizer özelliğini kapatmanız gerekir. ZoneOptimizer requires restoring default sport zones (ZoneOptimizer için varsayılan spor bölgelerinin geri yüklenmesi gerekiyor) bildirimi görüntülenir. Set ZoneOptimizer off? YES/NO? (ZoneOptimizer'ı kapat? Evet/Hayır?) görüntülenir. YES'i (Evet) seçerseniz ZoneOptimizer off (ZoneOptimizer kapalı) görüntülenir. Bölge sınırlarını değiştirmeye başlayabilirsiniz. Etkin bir dayanıklılık programınız varsa, bölge sınırlarını değiştirebilmeniz için öncelikle polarpersonaltrainer.com'da programı silmeniz ve eşitleme yapmanız gerekir. Daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com'da Yardım bölümüne bakınız. Kullanıcı Bilgileri Ayarları Performansınızla ilgili doğru geri bildirim almak için kullanıcı bilgilerini egzersiz bilgisayarına doğru olarak girin. Kullanıcı bilgileri ayarlarını görüntülemek ve değiştirmek için sırayla MENU > Settings > USER INFORMATION > USER INFORMAT. (Menü > Ayarlar > Kullanıcı Bilgileri > Kullanıcı Bilg.) öğelerini seçin. Seçimi YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile dolaşın ve TAMAM 'a basarak değeri onaylayın. Ekranda görüntülenen: Seçimi YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile dolaşarak değiştirilecek değeri seçin. Değeri onaylamak için TAMAM düğmesine basın Weight (Kilo) Kilonuzu kilogram (kg) veya pound (lb) cinsinden girin. TAMAM Height (Boy) Boyunuzu santimetre (cm) cinsinden veya İngiliz ölçü birimini seçtiyseniz ft/in olarak girin TAMAM 34 Ayarlar TÜRKÇE Ekranda görüntülenen: Seçimi YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile dolaşarak değiştirilecek değeri seçin. Değeri onaylamak için TAMAM düğmesine basın Date of birth (Doğum tarihi) Doğum tarihinizi girin. TAMAM Tarih ayarlarını girme sırası seçtiğiniz saat moduna bağlıdır (24s: gün - ay - yıl / 12s: ay gün - yıl). Sex (Cinsiyet) Male (Erkek) veya Female TAMAM (Kadın) seçeneğini seçin. Ayarlar 35 TÜRKÇE Ekranda görüntülenen: Seçimi YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile dolaşarak değiştirilecek değeri seçin. Değeri onaylamak için TAMAM düğmesine basın Activity level (Etkinlik düzeyi) Low (0-1 h/wk) (Düşük, 0-1 sa./hafta), Moderate (1-3 h/wk) (Orta, 1-3 sa./hafta), High (3-5 h/wk) (Yüksek, 3-5 sa./hafta) veya Top (5+ h/wk) (En yüksek, TAMAM 5+ sa./hafta) Etkinlik düzeyi, uzun süreli fiziksel etkinlik düzeyinizin bir değerlendirmesidir. Son üç aydaki fiziksel etkinliğinizin yoğunluğunu ve zorluk derecesini en iyi tanımlayan seçeneği seçin. • Top (5+ h/wk) (En yüksek, haftada 5 saatten fazla): Haftada en az 5 defa ağır fiziksel egzersize katılıyorsunuz veya yarışmalardaki performansınızı artırmak için egzersiz yapıyorsunuz. • High (3-5 h/wk) (Yüksek, haftada 3-5 saat): Haftada en az 3 defa ağır fiziksel egzersize katılıyorsunuz, örneğin haftada 20-50 km koşuyorsunuz veya haftada 3-5 saat benzer bir fiziksel etkinlikte bulunuyorsunuz. • Moderate (1-3 h/wk) (Orta, haftada 1-3 saat): Dinçleşmek için düzenli olarak spor yapıyorsunuz, örneğin haftada 5-10 km koşuyorsunuz veya haftada 1-3 saat benzer bir fiziksel etkinlikte bulunuyorsunuz veya işiniz orta düzeyde fiziksel etkinlik gerektiriyor. • Low (0-1 h/wk) (Düşük, haftada 0-1 saat): Programlı dinçleşme amaçlı spor veya ağır fiziksel etkinliklere düzenli olarak katılmıyorsunuz, örneğin yalnızca gezmek için yürüyorsunuz veya arada sırada nefesinizi açacak veya terlemenizi sağlayacak kadar egzersiz yapıyorsunuz. Egzersiz bilgisayarında, bu değerler enerji harcamanızı hesaplamak için kullanılır. 36 Ayarlar TÜRKÇE Ekranda görüntülenen: Seçimi YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile dolaşarak değiştirilecek değeri seçin. Değeri onaylamak için TAMAM düğmesine basın Maximum heart rate (Maksimum kalp at## h#z#) Laboratuvarda ölçülen geçerli maksimum kalp atış hızı değerinizi biliyorsanız maksimum kalp atış hızınızı girin. Bu değeri ilk girişinizde yaşa dayalı hesaplanan maksimum kalp atış hızı (220-yaş) varsayılan ayar olarak görüntülenir. TAMAM Daha fazla bilgi için Maksimum Kalp Atış Hızı (HR max) bölümüne bakınız. OwnIndex (VO2 max) OwnIndex değerinizi (VO2 max değeri) girin. TAMAM Daha fazla bilgi için OwnIndex bölümüne bakınız. Maksimum Kalp Atış Hızı (HR max) HRmax, enerji tüketimini kabaca hesaplamak için kullanılır. HR max, maksimum fiziksel güç harcaması sırasında dakika başına en yüksek kalp atışı sayısıdır. HR max ayrıca egzersiz zorluk derecesi belirlenirken de kullanılır. Kişisel HR max değerinizi belirlemenin en doğru yolu bir laboratuvarda maksimal egzersiz stres testi yapmaktır. OwnIndex® Polar Fitness Test'in (Kondisyon Testi) sonucu olan Polar OwnIndex, maksimum oksijen alımınızı (VO2 max) hesaplar. OwnIndex değeri genellikle 20 - 95 arasındadır ve genellikle aerobik kondisyonu değerlendirmek için kullanılan VO2 max ile karşılaştırılabilir. Uzun süreli fiziksel etkinlik düzeyi, kalp atış hızı, dinlenme durumundaki kalp atış hızı değişkenliği, cinsiyet, yaş, boy ve kilo OwnIndex'i etkiler. OwnIndex değeri ne kadar yüksekse aerobik kondisyonunuz da o kadar iyi demektir. Genel Ayarlar • Sounds > On / Off (Sesler > Açık veya Kapalı) seçeneğini seçin • Button lock > Manual lock veya Automatic lock (Tuş kilidi > Elle kilitle veya Otomatik kilitle) seçeneğini seçin • Units > Metric units (kg, m) / Imperial units (lbs, ft) (Birimler > Mertik (kg, m) veya İngiliz (lbs, ft) seçeneğini seçin • Recording rate > 1 second, 2 seconds, 5 seconds, 15 seconds / 1 minute (Kayıt alma sıklığı > 1 saniye, 2 saniye, 5 saniye, 15 saniye veya 1 dakika) seçeneğini seçin. Egzersiz bilgisayarı kalp atış hızı, koşu hızı/temposu ve bisiklet hız ve mesafe değerlerini 1, 2, 5, 15 veya 60 saniyelik aralıklarla kaydedebilir. Daha uzun bir kayıt aralığı daha uzun kayıt süresi sağlarken, daha kısa bir kayıt aralığı daha fazla veri kaydına olanak sağlar. Bu, polarpersonaltrainer.com'da doğru veri analizine olanak sağlar. Daha kısa bir kayıt alma sıklığı egzersiz bilgisayarının belleğini daha hızlı doldurur. Kayıt alma sıklığı ayarlandığında kalan kayıt alma süresi alt satırda görüntülenir. Varsayılan kayıt alma sıklığı 5 saniyedir. Maksimum kayıt alma süresi 30 dakikanın altına düştüğünde, kayıt alma sıklığı otomatik olarak daha uzun kayıt alma aralığına değiştirilir (1sn > 2sn > 5sn > 15sn > 60sn). Bu, egzersiz verilerini kaydetmek için sürenin uzatılmasını sağlar. Egzersiz seansı sona erdiğinde geçerli kayıt alma sıklığı varsayılan olarak kalır. Aşağıdaki tabloda her bir kayıt alma sıklığı için maksimum kayıt alma süreleri gösterilmiştir. Not: Kayıt alma süresi 30 dakikanın altına düştüğünde kayıt alma sıklığı değişebilir. Ayarlar 37 TÜRKÇE WearLink+ Hız Hybrid / Polar H2 kalp atış hızı sensörü Kapalı Kapalı Kapalı Kapalı Açık Açık Açık Açık Açık Açık Açık Kapalı Açık Açık Açık Açık Kapalı Kapalı 38 Ayarlar Kadans S3+ GPS Kayıt Alma Sıklığı 1sn 2sn 5sn 15sn 60sn Açık Açık Kapalı Kapalı 30sa 49dk 52sa 23dk 118sa 54dk 325sa 30dk 1101sa 47dk Kapalı Açık Kapalı Açık 11sa 54dk 20sa 57dk 45sa 10dk 124sa 33dk 405sa 57dk Açık Kapalı Kapalı Açık 13sa 5dk 23sa 17dk 50sa 23dk 137sa 39dk 446sa 17dk Açık Açık Kapalı Açık 11sa 54dk 20sa 57dk 45sa 10dk 124sa 33dk 405sa 57dk Kapalı Açık Kapalı Kapalı 58sa 13dk 104sa 38dk 217sa 30dk 599sa 39dk 2151sa 34dk Açık Kapalı Kapalı Kapalı 29sa 6dk 52sa 23dk 118sa 54dk 312sa 58dk 1101sa 47dk Açık Açık Kapalı Kapalı 23sa 49dk 41sa 55dk 93sa 46dk 252sa 25dk 887sa 5dk Kapalı Kapalı Kapalı Açık 11sa 38dk 20sa 57dk 45sa 10dk 122sa 35dk 405sa 57dk Kapalı Açık Kapalı Açık 10sa 41dk 19sa 3dk 40sa 56dk 112sa 36dk 371sa 58dk Açık Kapalı Kapalı Açık 11sa 38dk 20sa 57dk 45sa 10dk 122sa 35dk 405sa 57dk Açık Açık Kapalı Açık 10sa 41dk 19sa 3dk 40sa 56dk 112sa 5dk 371sa 58dk Kapalı Kapalı Açık Açık 11sa 54dk 20sa 57dk 45sa 10dk 124sa 33dk 405sa 57dk Kapalı Kapalı Kapalı Açık 11sa 38dk 20sa 57dk 45sa 10dk 122sa 35dk 405sa 57dk Kapalı Kapalı Açık Kapalı 23sa 49dk 41sa 55dk 93sa 34dk 252sa 25dk 887sa 5dk Kapalı Kapalı Açık Açık 10sa 41dk 19sa 3dk 40sa 56dk 112sa 5 dk 371sa 58dk Kapalı Kapalı Kapalı Kapalı 104sa 38dk 208sa 48dk 433sa 0dk 1101sa 48dk 4100sa 2dk Kapalı Kapalı Açık Kapalı 30sa 49dk 52sa 23dk 118sa 54dk 325sa 30dk 1101sa 47dk Açık Kapalı Kapalı Kapalı 40sa 18dk 69sa 51dk 163sa 27dk 433sa 19dk 1458sa 20dk TÜRKÇE WearLink+ Hız Hybrid / Polar H2 kalp atış hızı sensörü Kapalı Kapalı • Kadans S3+ GPS Kayıt Alma Sıklığı 1sn 2sn 5sn 15sn 60sn Kapalı Açık Kapalı Kapalı 130sa 47dk 208sa 48dk 433sa 0dk 1287sa 2dk 4100sa 2dk Kapalı Kapalı Kapalı Açık 13sa 5dk 23sa 17dk 50sa 23dk 137sa 39dk 446sa 17dk Select language (Dil seçimi) > Deutsch, English, Español, Français , Italiano, Português, Suomi veya Svenska dilini seçip TAMAM düğmesine basarak onaylayın. Saat Ayarları Watch settings'i (Saat ayarları) görüntülemek ve değiştirmek için sırayla Settings > Watch settings (Ayarlar > Saat ayarları) öğelerini seçip aşağıdaki adımları izleyin. • Select alarm repetition > Off, Once, Monday to Friday, Every day (Alarm tekrarı seçimi > Kapalı, Bir defa, Pazartesi - Cuma, Her gün) • Time in use > Time 1 veya Time2 (Kullanılan saat > Saat 1 veya Saat 2 ) • Set date, Date format, Date separator (Tarih ayarı, Tarih biçimi, Tarih ayracı) • Select week' starting day > Monday, Saturday, Sunday (Hafta başlangıç günü > Pazartesi, Cumartesi, Pazar) • Select watch face > Time only, Time and logo, Time and event [Saat kadranı > Yalnızca saat, Saat ve logo, Saat ve etkinlik (Bilgisayarınızda bir etkinlik tarihi ayarladıysanız)] Bağlantı Ayarları Bağlantı ayarlarınızı değiştirmek için Menu > Connect (Menü > Bağlantı) öğelerini seçin. • Start synchronizing'i (Eşitlemeyi başlat) seçip TAMAM 'a basın. Egzersiz verileri WebSync yazılımı aracılığı ile polarpersonaltrainer.com hesabınız ile eşitlenecektir veya WebSync'e bağlanarak ayarları değiştirebilir ve egzersiz bilgisayarınıza aktarabilirsiniz. • Remove pairings? (Eşleştirmeleri sil?) YES (Evet) veya NO (Hayır) seçeneğini seçin. YES'i (Evet) seçerseniz egzersiz bilgisayarı ile masaüstü/dizüstü bilgisayar eşleştirmesi silinecektir. • AutoSync > Set AutoSync'i (otomatik eşitleme ayarı) seçin ve On (Açık) veya Off (Kapalı) olarak ayarlayın. On (Açık) seçeneğiniz seçerseniz masaüstü/dizüstü bilgisayarınıza yaklaştığınızda eşitleme işlemi otomatik olarak başlayacaktır. AutoSync özelliği varsayılan olarak kapalıdır. Hızlı menü Bazı ayarlar bir kısayol düğmesi ile değiştirilebilir. Saat modu, Egzersiz öncesi modu ve Egzersiz modunda IŞIK düğmesini basılı tutarak Quick menu'ye (Hızlı menü) girebilirsiniz. "Quick menu"ye (Hızlı menü) hangi moddan girdiğinize bağlı olarak karşınıza değiştirmek için farklı işlevler çıkacaktır. Saat Modu Saat modundayken IŞIK düğmesini basılı tutarak Quick menu 'ye (Hızlı menü) girin. Ayarlar 39 TÜRKÇE • Lock buttons'ı (Tuşları kilitle) seçin Tamam'a basın. Tuş kilidini açmak için I#IK düğmesini yeniden basılı tutun. • Alarm tekrarı için Alarm > Off, Once, Monday to Friday , Every day (Alarm tekrarı seçimi > Kapalı, Bir defa, Pazartesi - Cuma, Her gün) seçeneklerinden birini seçin. • Kullanılacak saati seçmek için Time in use > Time 1 veya Time 2 (Kullanılan saat > Saat 1, Saat 2) seçeneğini seçin. Egzersiz öncesi modu Egzersiz öncesi modunda IŞIK düğmesini basılı tutarak Quick menu 'ye (Hızlı menü) girin. • Geçerli spor profili ayarlarını düzenleyin. Daha fazla bilgi için Spor Profili Ayarları (sayfa 29) bölümüne bakınız. • Kalp atış hızı ayarlarını düzenleyin. Daha fazla bilgi için Kalp Atış Hızı Ayarları (sayfa 33) bölümüne bakınız. Egzersiz Modu Egzersiz modundayken IŞIK düğmesini basılı tutarak Quick menu 'ye (Hızlı menü) girin. • Lock buttons'ı (Tuşları kilitle) seçin Tamam'a basın. Tuş kilidini açmak için I#IK düğmesini yeniden basılı tutun. Buttons unlocked (Tuş kilidi açıldı) görüntülenir. • Start next phase (Sonraki aşamayı başlat) öğesini seçtiğinizde egzersiz bilgisayarı egzersizin sonraki aşamasını başlatır. Bu seçenek yalnızca polarpersonaltrainer.com ile oluşturulan egzersiz seanslarında kullanılabilir. • Search sensor (Sensör ara) öğesini seçtiğinizde egzersiz bilgisayarı eksik sensörü aramaya başlar. Bu seçenek yalnızca sensörlerden biri ile bağlantı kaybedildiğinde kullanılabilir. • s3+ adım sensörünü kalibre etmek için Calibrate stride sensor (Adım sensörü kalibrasyonu) öğesini seçin. Bu seçenek yalnızca s3+ adım sensörü kullanımdayken mevcuttur. • Training sounds (Egzersiz sesleri) öğesini seçin ve egzersiz seslerini Off, Soft, Loud veya Very loud (Kapalı, Düşük, Yüksek veya Çok yüksek) olarak ayarlayın. • Set automatic lap off (Otomatik tur kapalı) veya On (Açık) seçeneğini seçin. Bu seçenek yalnızca hız bilgileri varsa (bisiklet için opsiyonel CS hız sensörü veya koşu için s3+ adım sensörü spor profili için açık olarak ayarlanmışsa) kullanılabilir. • Reset trip (Geziyi sıfırla) öğesini ve ardından Yes/No (Evet/Hayır) seçeneklerinden birini seçin. Trip reset (Gezi sıfırlandı) bildirimi görüntülenir. Bu seçenek yalnızca hız bilgileri varsa (bisiklet için opsiyonel CS hız sensörü veya koşu için s3+ adım sensörü spor profili için açık olarak ayarlanmışsa) kullanılabilir. • Set timing view on (Zamanlama gösterimi açık) veya off (kapalı) seçeneğini seçin • Countdown timer (Geri sayım sayacı) öğesini seçin. Geri sayım sayacını başlatın veya süreyi ayarlayın. • Otomatik tur atma işlevini kapatmak için Set automatic lap off (Otomatik tur kapalı) öğesini seçin. Otomatik tur kapalı ise Set automatic lap on (Otomatik tur açık) öğesini seçerek yeniden açabilirsiniz. 40 Ayarlar TÜRKÇE Bu seçenek yalnızca mesafe bilgileri varsa (opsiyonel s3+ adım sensörü, bisiklet hız sensörü veya GPS sensörü kullanılıyorsa) kullanılabilir. • Bulunduğunuz yerin koordinatlarını ve görülebilir uydu sayısını öğrenmek için Location (Konum) öğesini seçin. Opsiyonel GPS sensörü gerekir. • Spor bölgesi kalp atış hızı sınırlarını görmek için Show zone limits'i (Bölge sınırlarını göster) seçin. Bu seçenek yalnızca kalp atış hızı sensörü açıksa kullanılabilir. Ayarlar 41 TÜRKÇE 9. UYGULAMALAR Polar Fitness Test (Kondisyon Testi) Polar Fitness Test (Kondisyon Testi), dinlenme durumunda aerobik (kalp ve dolaşım sistemi) kondisyonunuzu ölçmek için kolay, güvenli ve hızlı bir yöntemdir. Polar OwnIndex değeri, aerobik kondisyonu değerlendirmek için yaygın olarak kullanılan maksimum oksijen alımı (VO2 max) ile benzerdir. Uzun süreli fiziksel etkinlik düzeyi, kalp atış hızı, dinlenme durumundaki kalp atış hızı değişkenliği, cinsiyet, yaş, boy ve kilo OwnIndex'i etkiler. Polar Fitness Test, sağlıklı yetişkinler için geliştirilmiştir. Aerobik kondisyon, kalp ve dolaşım sisteminizin vücudunuza oksijen taşımak için ne kadar iyi çalıştığı ile ilgilidir. Aerobik kondisyonunuz ne kadar iyiyse kalbiniz de aynı oranda etkin ve güçlüdür. İyi aerobik kondisyonun sağlık açısından birçok faydası bulunur. Örneğin yüksek kan basıncı ve kalp ve dolaşım sistemi hastalıkları ve felç riskini azaltmaya yardımcı olur. Daha iyi bir aerobik kondisyon elde etmek istiyorsanız, OwnIndex değerinizde fark edilebilir bir değişiklik görmek için ortalama altı hafta düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Kondisyon düzeyi daha düşük olan kişiler daha hızlı ilerleme kaydedecektir. Aerobik kondisyonunuz ne kadar iyiyse OwnIndex değerinizdeki artışlar daha küçük olur. Aerobik kondisyonu daha iyi duruma getirmenin en iyi yolu büyük kas gruplarının kullanıldığı egzersizleri yapmaktır. Bu etkinlikler arasında koşu, bisiklet, yürüyüş, kürek çekme, yüzme ve kayak bulunur. İlerleme durumunuzu izlemek amacıyla bir başlangıç değeri edinmek için ilk iki hafta boyunca OwnIndex değerinizi birkaç defa ölçün ve testi her ay bir defa tekrarlayın. Polar Fitness Test ile tahmini maksimum kalp atış hızı değerinizi de (HR max-p) hesaplayabilirsiniz. Tahmini HR max değeri, kişisel maksimum kalp atış hızınızı yaşa dayalı formülden (220 - yaş) daha doğru hesaplar. HR max ile ilgili daha fazla bilgi için Kullanıcı Bilgileri Ayarları (sayfa 34) bölümüne bakınız. Test sonuçlarının güvenilir olmasını sağlamak için aşağıdaki temel gereklilikler kullanılır: • Test ortamının sessiz ve sakin olması koşuluyla testi her yerde yapabilirsiniz (evde, işyerinde, sağlık kulübünde). Rahatsız edici sesler (ör. televizyon, radyo veya telefon) olmamalı ve sizinle kimse konuşmamalıdır. • Testi mutlaka aynı yerde ve aynı saatte yapın. • Testten önceki 2-3 saat içerisinde ağır yemek yemekten ve sigara içmekten kaçının. • Test günü ve testten bir önceki gün ağır fiziksel etkinliklerden, alkolden ve uyarıcı ilaç almaktan kaçının. • Rahatlamış ve dingin olmanız gerekir. Teste başlamadan önce uzanın ve 1-3 dakika rahatlayın. Testten Önce Kalp atış hızı sensörünü üzerinize giyin Daha fazla bilgi için Kalp Atış Hızı Sensörünün Takılması (sayfa 14) bölümüne bakınız. Kullanıcı Bilgilerinin Girilmesi Sırayla Settings > User information (Ayarlar > Kullanıcı bilgileri) adımlarını izleyin Polar Fitness Test'i yapmak için kişisel kullanıcı bilgilerinizi ve uzun süreli fiziksel etkinlik düzeyinizi Kullanıcı bilgileri'ne girin. Tahmini HRmax Özelliğinin Açılması Tahmini maksimum kalp atış hızı değerinizi öğrenmek için tahmini HR max özelliğini açın. Sırayla Test > Fitness > Predicted HRmax > On (Test > Kondisyon > Tahmini HRmax > Açık) adımlarını izleyin. 42 Uygulamalar TÜRKÇE Testin Yapılması APPLICATIONS > Fitness test > Start test (Uygulamalar > Kondisyon testi > Testi başlat) adımlarını izleyin. İlerleme çubuğu testin devam ettiğini belirtir. Rahatlayın, vücut hareketlerinizi ve çevrenizdeki kişilerle iletişiminizi sınırlandırın. Kullanıcı bilgileri ayarlarına uzun süreli fiziksel etkinlik düzeyinizi girmediyseniz Set activity level of past 3 months (Son 3 aylık etkinlik düzeyinizi girin) bildirimi görüntülenir. Top (En yüksek), High (Yüksek), Moderate (Orta) veya Low (Düşük) seçeneğini seçin. Etkinlik düzeyleri hakkında daha fazla bilgi için Kullanıcı Bilgileri Ayarları (sayfa 34) bölümüne bakınız. Egzersiz bilgisayarınız test başlangıcında veya test sırasında kalp atış hızınızı almıyorsa test başarısız olur ve Test failed , Check heart rate transmitter (Test başarısız, Kalp atış hızı sensörünü kontrol edin) bildirimi görüntülenir. Kalp atış hızı sensörü elektrotlarının ıslak ve kayışın yeterince sıkı olduğundan emin olun ve testi yeniden başlatın. Test tamamlandığında iki bip sesi duyacaksınız. OwnIndex numerik değer ve düzey olarak görüntülenir. Değerlendirmeler hakkında daha fazla bilgi için Kondisyon Düzeyi Sınıfları'na bakınız. Tahmini maksimum kalp atış hızı değerinizi görüntülemek için AŞAĞI düğmesine basın. Çıkmak için TAMAM 'a basın. Update to VO2 max? (VO2max değerini güncelle?) • OwnIndex değerini kullanıcı ayarlarınıza ve Latest results (Son sonuçlar) menüsüne kaydetmek için Yes'i (Evet) seçin. • No (Hayır) seçeneğini yalnızca laboratuvarda ölçülen VO2 max değerinizi biliyorsanız ve laboratuvarda ölçülen değer OwnIndex sonucundan bir kondisyon sınıfı düzeyi farklıysa seçin. OwnIndex değeriniz yalnızca Latest results (Son sonuçlar) menüsüne kaydedilir. Kondisyon eğilimi hakkında daha fazla bilgi için Son sonuçlar'a bakınız . Update to HRmax? (HRmax değerini güncelle?) (HRmax-p açıksa) • Değeri ayarlarınıza kaydetmek için Yes'i (Evet) seçin. • Laboratuvarda ölçülen HRmax değerinizi biliyorsanız No'yu (Hayır) seçin. GER# düğmesine basarak testi istediğiniz zaman durdurabilirsiniz. Fitness Test canceled (Kondisyon Testi iptal edildi) bildirimi görüntülenir. OwnIndex ve tahmini HRmax değerleri kaydedildikten sonra kalori tüketiminin hesaplanmasında kullanılacaktır. Testten Sonra Kondisyon Düzeyi Sınıfları Erkekler Yaş / Yıl Çok düşük Düşük Vasat Orta İyi Çok iyi Üst seviye 20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62 25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56 35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54 40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51 45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48 50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46 Uygulamalar 43 TÜRKÇE Yaş / Yıl Çok düşük Düşük Vasat Orta İyi Çok iyi Üst seviye 55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43 60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40 Kadınlar Yaş / Yıl Çok düşük Düşük Vasat Orta İyi Çok iyi Üst seviye 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44 40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41 45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38 50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33 60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30 Sınıflandırma ABD, Kanada ve 7 Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkinlerde VO 2max değerinin doğrudan ölçüldüğü 62 çalışmalık bir kaynak taramasına dayalıdır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990. Son sonuçlar FITNESS TEST> Latest results (Kondisyon Testi > Son sonuçlar) öğelerini seçin. Latest results (Son sonuçlar) menüsünde OwnIndex değerinizin değişimini görebilirsiniz. Ekranda en fazla üç adet son OwnIndex değeri ve tarihleri görüntülenir. Son sonuçlar dosyası dolduğunda en eski sonuç otomatik olarak silinir. OwnIndex Değerinin Silinmesi FITNESS TEST> Latest results (Kondisyon Testi > Son sonuçlar) öğelerini seçin. Silmek istediğiniz değeri seçin ve IŞIK düğmesini basılı tutun. Delete value? No/Yes (Değeri sil? Hayır/Evet) görüntülenir. TAMAM 'a basarak onaylayın. OwnIndex Sonuçlarının Yazılımla Analizi Test sonuçlarını polarpersonaltrainer.com hesabınıza yükleyerek sonuçları çeşitli yöntemlerle analiz edebilir ve ayrıca ilerleme durumunuzla ilgili daha ayrıntılı bilgilere erişebilirsiniz. polarpersonaltrainer.com önceki sonuçlarınızla grafiksel karşılaştırmalar yapmanıza da olanak sağlar. Polar Yarış Temposu Yarış temposu özelliği düzenli bir tempo tutmanıza ve belirli bir mesafe için hedef sürenizi elde etmenize yardımcı olur. Belirli bir mesafe için bir hedef süre belirleyin. Örneğin 10 kilometrelik bir koşu için 45 dakika. Egzersiz seansı sırasında egzersiz bilgileri ile bu hedef tempo/hız karşılaştırılır. Önceden belirlediğiniz hedefe göre ne kadar ileride veya geride olduğunuzu takip edebilirsiniz. 44 Uygulamalar TÜRKÇE Ayrıca belirlediğiniz hedefe erişmek için gereken sabit hız/tempoyu kontrol edebilirsiniz. Yarış Temposu ve ZoneOptimizer özellikleri aynı egzersiz seansında bir arada kullanılamaz. ZoneOptimizer bölge belirleme işlemi her zaman egzersiz seansının başında yani gerçek çalışma aşamasına başlamadan önce yapılır. Daha sonra doğru yerde yarış temposu ölçümüne başlamak çok zordur. Yarış Temposu Özelliğinin Kullanımı Yarış Temposu özelliğini kullanmaya başlamadan önce, egzersiz seansında kullanacağınız spor profili için bir hız sensörü (CS Hız W.I.N.D. sensörü veya s3+ Adım sensörü) etkinleştirdiğinizden emin olun. Daha fazla bilgi için Spor Profili Ayarları (sayfa 29) bölümüne bakınız. 1. Sırayla MENU > Applications > Race pace > Select sport > Set race pace > Set target distance in km/mi > Set target time (Menü > Uygulamalar > Yarış Temposu > Spor seçimi > Yarış temposu ayarı > Hedef mesafe ayarı km/mil > Hedef süre ayarı) öğelerini seçin. Race pace set to xx:xx MIN/KM / MIN/MI (Yarış temposu xx:xx dk/km veya dk/mil olarak ayarlandı) bildirimi görüntülenir. 2. Egzersiz seansınız için Yarış Temposu'nu etkinleştirmek için MENU > Applications > Race pace > Select sport > Start training session with race pace (Menü > Uygulamalar > Yarış Temposu > Spor seçimi > Egzersiz seansını yarış temposu ile başlat) öğelerini seçin ve TAMAM 'a basarak onaylayın. Uygulamalar 45 TÜRKÇE 10. YENİ KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜNÜN KULLANIMI Yeni Kalp Atış Hızı Sensörünün Kullanımı Aksesuar olarak yeni bir uyumlu kalp atış hızı sensörü satın alırsanız, bunun egzersiz bilgisayarına tanıtılması gerekir. Eşleştirme olarak adlandırılan bu işlem yalnızca birkaç saniye sürer. Eşleştirme işlemi egzersiz bilgisayarınızın yalnızca sizin aksesuarınızdan sinyal almasını sağlar ve bir grup içinde sinyal karışması olmaksızın egzersize olanak sağlar. Not: WearLink W.I.N.D. kalp atış hızı sensörü kalp atış hızını suda ölçmez. Yeni Kalp Atış Hızı Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi Kalp atış hızı sensörünü üzerinize takın ve yakınınızda (40 m) başka kalp atış hızı sensörleri bulunmadığından emin olun. 1. Menu > Settings > Sport profiles > Sport > Heart rate transmitter > Search new (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Spor > Kalp atış hızı sensörü > Yeni ara) öğelerini seçin ve TAMAM 'a basın. 2. Egzersiz bilgisayarı sensör sinyalini aramaya başlar ve Searching for new heart rate transmitter (Yeni kalp atış hızı sensörü aranıyor) bildirimi görüntülenir. 3. Yeni kalp atış hızı sensörü bulunduğunda Heart rate transmitter is found (Kalp atış hızı sensörü bulundu) bildirimi görüntülenir. Eşleştirme işlemi tamamlanmıştır. 4. Arama işlemi başarısız olursa Heart rate transmitter not found (Kalp atış hızı sensörü bulunamadı) veya Other heart rate transmitters interfering. Move further. (Başka bir kalp atış hızı sensörünün sinyali karışıyor. Daha uzağa gidin.), Try again? YES/NO (Yeniden dene? Evet/Hayır) görüntülenir. 5. Yeniden aramaya başlamak için YES'i (Evet) seçin. 6. Arama işlemini iptal etmek için NO'yu (Hayır) seçin. 7. Saat moduna dönmek için GERİ düğmesini basılı tutun. 46 Yeni Kalp Atış Hızı Sensörünün Kullanımı TÜRKÇE 11. YENİ BİR AKSESUAR KULLANIMI Yeni bir aksesuarı kullanmaya başlamak için öncelikle egzersiz bilgisayarına tanıtılması gerekir. Eşleştirme olarak adlandırılan bu işlem yalnızca birkaç saniye sürer. Eşleştirme işlemi egzersiz bilgisayarınızın yalnızca sizin aksesuarınızdan sinyal almasını sağlar ve bir grup içinde sinyaller karışmaksızın egzersiz yapılmasına olanak sağlar. Yeni Bir Hız Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi Hız sensörünü doğru olarak taktığınızdan emin olun. 1. Menu > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1) > Bike 1 settings > Speed sensor > Search new (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Bisiklet 1 > Bisiklet ayarları > Hız sensörü > Yeni ara) öğelerini seçin ve TAMAM düğmesine basın. 2. Press OK to start the test drive (Test sürüşüne başlamak için Tamam'a basın) görüntülenir. 3. TAMAM 'a basın ve Searching for new speed sensor (Yeni hız sensörü aranıyor) görüntülenir. Egzersiz bilgisayarı hız sensörü sinyalini aramaya başlar. Sensörü etkinleştirmek için tekerleği birkaç defa çevirin. Sensörün üzerindeki yanıp sönen kırmızı ışık sensörün etkin durumda olduğunu belirtir. 4. Yeni hız sensörü bulunduğunda Speed sensor found (Hız sensörü bulundu) bildirimi görüntülenir. Eşleştirme işlemi tamamlanmıştır. 5. Arama işlemi başarısız olursa Speed sensor not found (Hız sensörü bulunamadı) veya Other Speed sensors interfering. Move further. (Başka bir hız sensörünün sinyali karışıyor. Daha uzağa gidin.), Try again? YES/NO (Yeniden dene? Evet/Hayır) görüntülenir. 6. Yeniden aramaya başlamak için YES'i (Evet) seçin. 7. Arama işlemini iptal etmek için NO'yu (Hayır) seçin. 8. Saat moduna dönmek için GERİ düğmesini basılı tutun. Hız sensörünün yerleştirilmesi ile ilgili daha fazla bilgi için hız sensörünün kullanım kılavuzuna veya http://www.polar.com/en/support/video_tutorials adresinden ilgili eğitim videosuna bakınız. Yeni Bir Kadans Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi Kadans sensörünü doğru olarak taktığınızdan emin olun. 1. Menu > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1) > Bike 1 settings > Speed sensor > Search new (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Bisiklet 1 > Bisiklet ayarları > Kadans sensörü > Yeni ara) adımlarını izleyin ve TAMAM düğmesine basın. 2. Press OK to start the test drive (Test sürüşüne başlamak için Tamam'a basın) görüntülenir. 3. TAMAM 'a basın ve Searching for new cadence sensor (Yeni kadans sensörü aranıyor) görüntülenir. Egzersiz bilgisayarı kadans sensörü sinyalini aramaya başlar. Sensörü etkinleştirmek için tekerleği birkaç defa çevirin. Sensörün üzerindeki yanıp sönen kırmızı ışık sensörün etkin durumda olduğunu belirtir. 4. Yeni kadans sensörü bulunduğunda Cadence sensor found (Kadans sensörü bulundu) bildirimi görüntülenir. Eşleştirme işlemi tamamlanmıştır. 5. Arama işlemi başarısız olursa Cadence sensor not found (Kadans sensörü bulunamadı) veya Other Speed sensors interfering. Move further. (Başka bir hız sensörünün sinyali karışıyor. Daha uzağa gidin.), Try again? YES/NO (Yeniden dene? Evet/Hayır) görüntülenir. 6. Yeniden aramaya başlamak için YES'i (Evet) seçin. 7. Arama işlemini iptal etmek için NO'yu (Hayır) seçin. 8. Saat moduna dönmek için GERİ düğmesini basılı tutun. Kadans sensörünün yerleştirilmesi ile ilgili daha fazla bilgi için kadans sensörünün kullanım kılavuzuna veya http://www.polar.com/en/support/video_tutorials adresinden ilgili eğitim videosuna bakınız. Yeni Bir Aksesuar Kullanımı 47 TÜRKÇE Yeni Bir GPS Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi GPS sensörünü egzersiz bilgisayarınızın olduğu kolunuza dik olarak doğru şekilde taktığınızdan emin olun. Ayrıca GPS sensörünü açtığınızı kontrol edin. GPS sensörünün nasıl ayarlanacağı ile ilgili daha fazla bilgi için GPS sensörünün kullanım kılavuzuna başvurunuz. 1. Menu > Settings > Sport profiles > Running > GPS sensor > Search new (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Koşu > GPS sensörü > Yeni ara) adımlarını izleyin ve TAMAM düğmesine basın. 2. Searching for new GPS sensor (Yeni GPS sensörü aran#yor) görüntülenir. Egzersiz bilgisayarı GPS sensörü sinyalini aramaya başlar. 3. Yeni GPS sensörü bulunduğunda GPS sensor found (GPS sensörü bulundu) bildirimi görüntülenir. Eşleştirme işlemi tamamlanmıştır. 4. Arama işlemi başarısız olursa GPS sensor not found (GPS sensörü bulunamadı) veya Other GPS sensors interfering. Move further. (Başka bir GPS sensörünün sinyali karışıyor. Daha uzağa gidin.), Try again? YES/NO (Yeniden dene? Evet/Hayır) görüntülenir. 5. Yeniden aramaya başlamak için YES'i (Evet) seçin. 6. Arama işlemini iptal etmek için NO'yu (Hayır) seçin. 7. Saat moduna dönmek için GERİ düğmesini basılı tutun. Yeni Bir Adım Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi Adım sensörünü ayakkabınıza doğru şekilde yerleştirdiğinizden emin olun. 1. Menu > Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor > Search new (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Koşu > Adım sensörü > Yeni ara) adımlarını izleyin ve TAMAM düğmesine basın. 2. Searching for new stride sensor (Yeni ad#m sensörü aran#yor) görüntülenir. Egzersiz bilgisayarı adım sensörü sinyalini aramaya başlar. 3. Yeni adım sensörü bulunduğunda Stride sensor found (Adım sensörü bulundu) bildirimi görüntülenir. Eşleştirme işlemi tamamlanmıştır. 4. Arama işlemi başarısız olursa Stride sensor not found (Adım sensörü bulunamadı) veya Other Stride sensors interfering. Move further. (Başka bir adım sensörünün sinyali karışıyor. Daha uzağa gidin.), Try again? YES/NO (Yeniden dene? Evet/Hayır) görüntülenir. 5. Yeniden aramaya başlamak için YES'i (Evet) seçin. 6. Arama işlemini iptal etmek için NO'yu (Hayır) seçin. 7. Saat moduna dönmek için GERİ düğmesini basılı tutun. Adım sensörünün yerleştirilmesi ile ilgili daha fazla bilgi için adım sensörünün kullanım kılavuzuna veya http://www.polar.com/en/support/video_tutorials adresinden ilgili eğitim videosuna bakınız. 48 Yeni Bir Aksesuar Kullanımı TÜRKÇE 12. TEMEL BİLGİLER Polar Spor Bölgeleri Polar spor bölgeleri, kalp atış hızına dayalı egzersize yeni bir verimlilik düzeyi kazandırır. Maksimum kalp atış hızı yüzdelerine dayalı olarak egzersiz beş spor bölgesine ayrılır. Spor bölgeleri ile egzersiz zorluk derecelerini kolayca seçebilir ve izleyebilirsiniz. Hedef bölge HRmax Zorluk Örnek süreler Derecesi Yüzdesi, bpm 5 dakikadan az Faydaları: Solunum sistemi ve kaslar için maksimum veya maksimuma yakın çalışma. Zorluk: Solunum sistemi ve kaslar için çok yorucu. Önerilen grup: Çok deneyimli ve kondisyon durumu iyi olan sporcular. Yalnızca kısa aralıklarda, genellikle kısa egzersizler için son hazırlıkta. 2-10 dakika Faydaları: Yüksek hız dayanımının artırılmasını ve sürdürülebilmesini sağlar. Zorluk: Kas yorgunluğuna ve solunumun ağırlaşmasına neden olur. Önerilen grup: Yıl boyunca çeşitli sürelerde egzersiz yapan deneyimli sporcular. Yarış öncesi dönemde daha fazla önem kazanır. 10-40 dakika Faydaları: Genel egzersiz temposunu artırır, Orta zorluk derecesindeki çalışmaları kolaylaştırır ve verimliliği artırır. Zorluk: Düzenli, kontrollü, hızlı solunum. Önerilen grup: Yarışmalar için veya performansını artırmak için antrenman yapan sporcular. 40-80 dakika Faydaları: Genel temel kondisyon düzeyini yükseltir, toparlanma yeteneğini artırır ve metabolizmayı hızlandırır. Zorluk: Rahat ve kolaydır, düşük kas ve kalp ve dolaşım sistemi yükü. Önerilen grup: Temel egzersiz dönemlerinde uzun egzersiz seansları ve yarış sezonunda toparlanma amaçlı egzersiz seansları yapan tüm sporcular. 20-40 dakika Faydaları: Isınmaya ve soğumaya yardımcı olur ve toparlanmayı kolaylaştırır. Zorluk: Çok kolay, düşük yüklenme düzeyi. Önerilen grup: Egzersiz dönemi boyunca toparlanma ve soğuma egzersizleri yapan sporcular. MAKSİMUM %90-100 171-190 bpm AĞIR 80–90% 152-172 bpm ORTA %70-80 133-152 bpm HAFİF %60-70 114-133 bpm ÇOK HAFİF %50-60 104-114 bpm Egzersizin faydası HRmax = Maksimum kalp atış hızı (220 - yaş). Örnek: 30 yaş için 220 - 30=190 bpm. Kalp atış hızı bölgesi 1'de egzersiz çok düşük bir zorluk derecesinde yapılır. Temel egzersiz ilkesi, performansın egzersiz sırasında ve ayrıca egzersiz sonrası toparlanma sürecinde de arttığıdır. Çok hafif zorluk derecesinde egzersizle toparlanma sürecini hızlandırabilirsiniz. Temel Bilgiler 49 TÜRKÇE Kalp atış hızı bölgesi 2'de egzersiz, bir egzersiz programının önemli bir parçası olan dayanıklılık egzersizi içindir. Bu bölgede egzersiz seansları kolay ve aerobiktir. Hafif zorluk derecesine sahip bu bölgede yapılan uzun süreli egzersizler enerjinin verimli harcanmasını sağlar. İlerleme sağlamak için süreklilik gerekecektir. Kalp atış hızı bölgesi 3'te aerobik güç artırılır. Egzersiz zorluk derecesi spor bölgeleri 1 ve 2'den daha yüksek olmakla birlikte temel olarak aerobiktir. Spor bölgesi 3'te egzersiz, örneğin dinlenme ve toparlanma dönemini izleyen aralıklar içerebilir. Bu bölgedeki egzersiz, özellikle kalp ve iskelet kaslarındaki kan dolaşımını artırmada etkilidir. En üst seviyede performans hedefliyorsanız kalp atış hızı bölgeleri 4 ve 5'te egzersiz yapmanız şarttır. Bu bölgelerde 10 dakikaya kadar aralıklarda anaerobik egzersiz yapılır. Aralık kısaldıkça zorluk derecesi artar. Aralıklar arasında yeterince dinlenmek çok önemlidir. Bölge 4 ve 5'teki egzersiz düzeni en üst düzeyde performans sağlayacak şekilde tasarlanır. Polar hedef kalp atış hızı bölgelerini laboratuvarda ölçülen bir HR max değerini veya bir saha testi yaparak kendi bulduğunuz değeri kullanarak özelleştirebilirsiniz. Bir kalp atış hızı bölgesinde egzersiz yaparken bölgenin tamamından faydalanmaya çalışın. Orta bölge iyi bir hedef olmakla birlikte kalp atış hızınızı her zaman tam olarak bu düzeyde tutmanız gerekmez. Kalp atış hızı kendini aşamalı olarak egzersiz zorluk derecesine ayarlar. Örneğin kalp atış hızı hedef bölgesi 1'den 3'e geçerken dolaşım sistemi ve kalp atış hızı 3-5 dakika arasında kendini ayarlar. Kondisyon ve dinlenme seviyeleri ile birlikte çevresel etkenlere bağlı olarak kalp atış hızı egzersiz zorluk derecesine karşılık verir. Yorgunluk hissine dikkat edilmesi ve egzersiz programının buna göre ayarlanması önemlidir. Kalp Atış Hızı Değişkenliği Kalp atış hızı kalbin her atışında değişir. Kalp atış hızı değişkenliği (HRV), R-R aralıkları olarak da bilinen kalp atış aralıklarındaki değişimdir. HRV, kalp atış hızının ortalama bir kalp atış hızına göre artış ve azalmalarıdır. Dakikada ortalama 60 kalp atışı (bpm) sonraki kalp atışları arasındaki sürenin tam olarak 1 saniye olacağı anlamına gelmez. Kalp atışları arasındaki süreler 0,5 saniye ile 2 saniye arasında değişebilir. Aerobik kondisyon HRV'yi etkiler. İyi durumdaki bir kalbin HRV durumu dinlenirken genellikle büyüktür. HRV'yi etkileyen diğer etkenler yaş, kalıtım, vücut duruşu, gün içi saat ve sağlık durumudur. Egzersiz sırasında kalp atış hızı ve egzersiz zorluk derecesi arttıkça HRV azalır. HRV ayrıca zihinsel baskı dönemlerinde de azalır. HRV otonom sinir sistemi tarafından düzenlenir. Parasempatik etkinlik kalp atış hızını azaltıp HRV'yi artırırken, sempatik etkinlik kalp atış hızını artırıp HRV'yi azaltır. 50 Temel Bilgiler TÜRKÇE HRV, OwnIndex ve ZoneOptimizer özelliklerinde kullanılır. Polar ZoneOptimizer Polar ZoneOptimizer özelliği, kalp atış hızı değişkenliği dahil olmak üzere kişisel bilgilerinize göre spor bölgelerinizi ayarlar. Belirli bir kalp atış hızında küçük bir değişim saptandığında daha düşük zorluk derecesinde egzersiz önerir ve büyük bir değişim saptandığında ise daha yüksek zorluk derecesinde egzersiz önerir. Aynı zamanda normal seviyenizle kıyasla kalp atış hızı bölgeleriniz hakkında size geri bildirim verir. ZoneOptimizer özelliğinin sağladığı faydalar Her bir Spor Bölgesi Polar Spor Bölgeleri (sayfa 49) bölümünde kısaca bahsedilen farklı bir fizyolojik yanıta sahiptir. ZoneOptimizer ölçümü, kalp atış hızı değişkenliği dahil olmak üzere kişisel bilgilerinizi dikkate alır ve her egzersiz seansından önce spor bölgelerinizi kişiselleştirir. ZoneOptimizer ölçümü Polar ZoneOptimizer belirli bir kalp atış hızında küçük bir değişim saptandığında daha düşük zorluk derecesinde egzersiz önerir ve büyük bir değişim saptandığında ise daha yüksek zorluk derecesinde egzersiz önerir. Ayrıca önceki ölçümlerinize kıyasla mevcut sınırlarınız normal seviyenize göre daha yüksek, normal veya daha düşükse geri bildirim sağlar. Önerilen kalp atış hızlarında hangi hız ve zorluk derecesinde egzersiz yapabileceğiniz ile ilgili olarak günlük fizyolojik durumunuz hakkında geri bildirim alabilirsiniz. Yapılması gereken Dakikadaki kalp atışı sayısı Süre Sağlama yöntemi Kalp atış hızınızı dakikada 70 - 100 atış arasında tutun. 70 - 100 bpm 2 dakika Ayakta durarak veya çok hafif zorluk derecesinde egzersiz yaparak (ör. yavaşça yürüyerek) sağlanabilir. Kalp atış hızınızı 100 bpm'den 130 bpm'ye iki dakika içerisinde aşamalı olarak çıkarın. 100 - 130 bpm 2 dakika Isınırken düşük zorluk derecesinde hızlı yürüyüşle veya bisiklet/yavaş tempolu koşu ile sağlanabilir. Kalp atış hızınızı aşamalı olarak 130 bpm'nin üzerine çıkarın. 130 bpm < En az 30 saniye Kalp atış hızınızı aşamalı olarak artırın ve planlanan şekilde sürdürün. ZoneOptimizer bölge belirleme işlemi bir dakika içinde tamamlanacaktır. Ölçüm aşamaları Hedef bölge sınırı belirleme işlemi üç aşamada gerçekleştirilir. 1. Egzersiz seansı için hazırlık ve çok fazla kalp atış hızı değişkenliği vardır. Çok fazla kalp atış hızı değişkenliği olması nedeniyle günlük değişimleri saptamak açısından iyi ve hassas bir aşamadır. Sayılarla belirtmek gerekirse kalp atış hızı 70 - 100 bpm arasında değişir. 2. Isınırken kalp atış hızı yavaşça yükselir ve kalp atış hızı değişkenliği azalır. Bu aşamada kalp atış hızı değişkenliği azalmaya başlar ve vücut daha yüksek zorluk derecelerine hazırlanır. Sayılarla belirtmek gerekirse kalp atış hızı 100 - 130 bpm arasında değişir. 3. Kalp atış hızı değişkenliği ortadan kalkar. Bu aşamadan sonra kalp atış hızı değişkenliği çok düşük bir düzeyde seyreder veya neredeyse tamamen kaybolur. Bu durum genellikle 130 bpm veya daha Temel Bilgiler 51 TÜRKÇE yüksek bir değer civarında gerçekleşir. Tüm Bölge sınırları, kalp atış hızı en az 30 saniye boyunca 2. Aşama'nın üst sınırının (130 bpm / HR max değerinin %75'i) üzerinde sürekli olarak seyrettikten sonra güncellenir. ZoneOptimizer özelliği normalde kesin değerler (70-100-130 bpm) kullanmakla birlikte kişisel HR max çok düşükse en yüksek iki değer değişir. Normalde 130 bpm olan ikinci aşama üst sınırı, HR max değerinin %75'ini aşmayacak şekilde sınırlanır. Bu işlem otomatik olarak gerçekleştirilir. ZoneOptimizer, 1. Aşama (egzersiz seansı için hazırlık, kalp atış hızı 70-100 bpm arasında) ve 2. Aşama (ısınma, kalp atış hızı 100-130 bpm arasında) için farklı sürelere olanak sağlar. Sınırlara başarıyla erişmek için belirlenen minimum süreler 1. Aşama'da 2 dakika, 2. Aşama'da 2 dakika ve 3. Aşama'da yarım dakika veya üzeridir. ZoneOptimizer işlevi yalnızca sağlıklı insanlar tarafından kullanılmak üzere tasarlanmıştır. Bazı sağlık durumları kalp atış hızı değişkenliğine dayalı ZoneOptimizer bölge belirleme işleminin başarısız olmasına veya daha düşük zorluk derecesinde hedefler vermesine yol açabilir. Bu durumlar yüksek kan basıncı, kalp atış düzensizliği ve belirli ilaçlardır. Maksimum Kalp Atış Hızı Maksimum kalp atış hızı (HRmax), maksimum fiziksel güç harcaması sırasında dakika başına en yüksek kalp atışı sayısıdır (bpm). Kişiye özeldir ve yaş, kalıtım faktörleri ve kondisyon düzeyine bağlıdır. Ayrıca yapılan spor türüne göre değişebilir. HR max egzersiz zorluk derecesini belirtmek için kullanılır. Maksimum Kalp Atış Hızının Belirlenmesi HRmax değeriniz birkaç yöntemle belirlenebilir. • En doğru yöntem HR max değerinizi bir klinikte bir kalp doktoru veya egzersiz fizyologu gözetiminde genellikle bir maksimal koşu bandı üzerinde veya bisiklet stres testi ile ölçtürmektir. • Ayrıca bir egzersiz yardımcısı ile birlikte saha testi yaparak HR max değerinizi belirleyebilirsiniz. • Polar Fitness Test (Kondisyon Testi) yaparak HR max değerinizi tahmin eden bir HRmax-p değeri elde edebilirsiniz. • HRmax değeri yaygın olarak kullanılan bu formülle de kabaca hesaplanabilir: 220 - yaş. Ancak araştırmalar bu yöntemin özellikle yaşı ilerlemiş veya kondisyonu yıllardır iyi olan kişiler için doğru sonuçlar vermediğini göstermektedir. Son birkaç hafta içerisinde bir miktar ağır egzersiz yaptıysanız ve maksimum kalp atış hızına güvenli şekilde erişebileceğinizi biliyorsanız HRmax değerinizi güvenli bir şekilde kendiniz test yaparak belirleyebilirsiniz. Test sırasında yanınızda bir egzersiz yardımcısı olması önerilir. Emin değilseniz testi yapmadan önce doktorunuza danışın. Aşağıda basit bir test örneği verilmiştir. Adım 1: Düz bir zeminde 15 dakika ısınarak normal egzersiz temponuza erişin. Adım 2: Tırmanması 2 dakikadan uzun sürecek bir yamaç veya merdiven bulun. 20 dakika sürdürebileceğiniz ağırlıkta bir tempo oluşturmak için yamacı/basamakları bir defada koşarak çıkın. Yamaçtan/basamaklardan aşağıya inin. Adım 3: Yaklaşık 3 kilometre sürdürebileceğiniz bir tempo oluşturmak için yamacı/basamakları koşarak yeniden çıkın. En yüksek kalp atış hızınıza bakın. Maksimum değeriniz gördüğünüz değerden yaklaşık 10 atış daha yüksektir. Adım 4: Yamaçtan koşarak inerken kalp atış hızınızın dakikada 30-40 atışa düşmesini sağlayın. Adım 5: Yamacı/basamakları yalnızca 1 dakika sürdürebileceğiniz bir tempoda bir kez daha koşarak çıkın. Yamacın/basamakların yarısına kadar koşarak çıkmaya çalışın. En yüksek kalp atış hızınıza bakın. Bu sizi maksimum kalp atış hızınıza yaklaştırır. Egzersiz bölgelerini ayarlamak için bu değeri maksimum kalp atış hızınız olarak kullanın. 52 Temel Bilgiler TÜRKÇE Adım 6: Mutlaka en az 10 dakika soğuma egzersizi yapın. Koşu Kadansı ve Adım Uzunluğu Kadans*, adım sensörünün* olduğu ayağın bir dakikadaki yere basma sayısıdır. Adım uzunluğu* bir adımın ortalama uzunluğudur. Sol ve sağ ayağınızın yere bastığı noktalar arasındaki mesafedir. Koşu hızı = 2 * adım uzunluğu * kadans Daha hızlı koşmanın iki yolu vardır: bacaklarınızı daha yüksek bir kadansla hareket ettirmek veya daha uzun adımlar atmak. Üst düzey uzun mesafe koşucuları 85-95 arasında yüksek bir kadans değeri ile koşarlar. Yokuş yukarı tırmanışta kadans değerleri daha düşüktür. Yokuş aşağı inerken daha yüksektir. Koşucular hız kazanmak için adım uzunluğunu ayarlar: adım uzunluğu arttıkça hız da artar. Bununla birlikte amatör koşucuların en çok yaptığı hatalardan biri adım uzunluğunu fazla arttırmaktır. En verimli adım uzunluğu, en rahat atılan adımla elde edilen en doğal adım uzunluğudur. Bacak kaslarınızı güçlendirerek daha uzun bir adım uzunluğu elde edebilir ve böylece yarışlarda daha hızlı koşabilirsiniz. Ayrıca kadans veriminizi en yüksek düzeye çıkarmak için de çalışmanız gerekir. Kadans kolay ilerlemez ancak düzenli olarak çalışırsanız koşarken kadansınızı koruyabilir ve performansınızı en üst seviyeye çıkarabilirsiniz. Kadansı geliştirmek için sinir kas bağlantısının makul bir sıklıkta çalıştırılması gerekir. Haftada bir kadans egzersizi seansı iyi bir başlangıçtır. Haftanın geri kalanına bazı kadans çalışmaları ekleyin. Uzun ve kolay koşular sırasında her zamankinden biraz daha hızlı kadansla koşabilirsiniz. Daha uzun koşular için (½ maraton, maraton veya daha uzun) egzersiz yaparken kadansı izlemek yardımcı olabilir. Beklenen yarış temposunda düşük bir kadans, bacaklarınız yoruldukça etkinlik sırasında sorunlara yol açabilir. Bunun için beklenen yarış temposunda bacak hızınızı artırmak için çalışabilirsiniz. Egzersiz bilgisayarınızı tempo ve kadansı gösterecek şekilde ayarlayabilirsiniz. Aynı tempoyu korurken adımınızı kısaltmaya ve kadansınızı artırmaya çalışın (sesli geri bildirimde bulunacak dar bir tempo bölgesi ayarlayın). Koşu kadansınızı aşağıdaki değerlerin üzerine çıkarmayı hedefleyebilirsiniz: • 80/dk (4 saatlik maraton) • 85/dk (3 saat 30 dakikalık maraton) • 88/dk (3 saatlik maraton) Bu değerler geneldir, daha uzun boylu atletler doğal olarak biraz daha düşük kadans değerleri ile koşacaktır. Koşucular ayrıca en rahat koşacakları şekilde kendilerini ayarlamalıdır. Yokuş yukarı koşmak, yumuşak kumda koşmak veya basamakları koşarak çıkmak gibi belirli bir kuvvet çalışması yapmak adım uzunluğunu artırmanın iyi bir yoludur. Kuvvet çalışması içeren altı haftalık bir egzersiz dönemi ile adım uzunluğunda önemli ilerlemeler sağlanabilir. Ayrıca bacaklarınızı bir miktar daha hızlı çalıştırarak (ör. en iyi 5 km'lik tempoda kısa adımlarla) genel hızda önemli bir ilerleme kaydedilebilir. *Opsiyonel s3+ adım sensörü gerekir. Polar Koşu Endeksi Koşu Endeksi, performans değişimlerini izlemenin kolay bir yoludur. Performans (belirli bir tempoda ne kadar hızlı/kolay koştuğunuz) doğrudan aerobik kondisyon (VO2 max) ve egzersiz verimliliği (koşarken vücudunuzun ne kadar verimli olduğu) ile ilişkilidir ve Koşu Endeksi bu etkinin bir ölçümüdür. Koşu Endeksinizi uzun süreli kaydederek ilerleme durumunuzu izleyebilirsiniz. İlerleme, belirli bir tempoda daha az yorularak koşmanız veya belirli bir fiziksel güç harcamasında daha hızlı bir temponuz olması anlamına gelir. Koşu Endeksi özelliği bu ilerlemeleri hesaplar. Koşu Endeksi ayrıca günden güne değişebilen koşu performans düzeyiniz ile ilgili günlük bilgilendirme de sağlar. Koşu Endeksinin sağladığı faydalar: Temel Bilgiler 53 TÜRKÇE • • • • iyi egzersiz seanslarının ve dinlenme günlerinin olumlu etkilerini vurgular. maksimum performans sırasında ve ayrıca farklı kalp atış hızı düzeylerinde kondisyon ve performans gelişimini izler. farklı egzersiz seansı türlerinden koşu endekslerini karşılaştırarak optimum koşu hızınızı belirleyebilirsiniz. daha iyi koşu tekniği ve kondisyon düzeyi ile ilerlemeyi kolaylaştırır. Kalp atış hızı ve s3+ adım sensörü/G3/ G5 GPS sensörü* sinyalinin kaydedildiği her egzersiz seansında aşağıdaki koşullar sağlandığında Koşu Endeksi hesaplanır: • en az 12 dakika süresince hız 6 km/sa. / 3,75 mil/sa. veya daha yüksek bir değerde olmalıdır. • kalp atış hızı HRmax değerinin %40'ından yüksek olmalıdır. Adım sensörünü kalibre ettiğinizden emin olun. Seansı kaydetmeye başladığınızda hesaplama da başlar. Seans sırasında, hesaplamayı duraklatmadan örneğin trafik ışıklarında bir defa durabilirsiniz. Sonunda egzersiz bilgisayarınız bir "Running Index" (Koşu Endeksi) değeri görüntüler ve sonucu Egzersiz dosyaları bölümüne kaydeder. Sonucunuzu aşağıdaki tablo ile karşılaştırın. Yazılımı kullanarak süre ve farklı koşu hızlarına göre Koşu Endeksi değerlerindeki ilerleme durumunuzu izleyebilir ve analiz edebilirsiniz. Farklı egzersiz seanslarındaki değerleri karşılaştırabilir ve kısa ve uzun dönemlerde analiz edebilirsiniz. Kısa dönem analizi Erkekler Yaş / Yıl Çok düşük Düşük Vasat Orta İyi Çok iyi Üst seviye 20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62 25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56 35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54 40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51 45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48 50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46 55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43 60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40 Kadınlar Yaş / Yıl Çok düşük Düşük Vasat Orta İyi Çok iyi Üst seviye 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44 40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41 45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38 50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36 54 Temel Bilgiler TÜRKÇE Yaş / Yıl Çok düşük Düşük Vasat Orta İyi Çok iyi Üst seviye 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33 60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30 Sınıflandırma ABD, Kanada ve 7 Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkinlerde VO 2max değerinin doğrudan ölçüldüğü 62 çalışmalık bir kaynak taramasına dayalıdır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990. Farklı koşu ortamları (ör. farklı zemin, yokuş, rüzgar veya sıcaklık) nedeniyle Koşu Endekslerinde bazı günlük değişimler olabilir. Uzun dönem analizi Koşu Endeksi değerleri, belirli mesafeleri koşmada başarınızı tahmin eden bir eğilim oluşturur. Aşağıdaki tablo bir koşucunun maksimum performansla belirli mesafeleri koşabileceği yaklaşık süreyi göstermektedir. Tabloyu yorumlarken uzun dönem Koşu Endeksi ortalamanızı kullanın. Hedef performansa benzeyen hız ve koşu şartlarında alınan Koşu Endeksi değerleri için en iyi tahmin elde edilir. Koşu Endeksi Cooper testi (m) 5 km (sa:dk:sn) 10 km (sa:dk:sn) 21,098 km (sa:dk:sn) 42,195 km (sa:dk:sn) 36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00 38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00 40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00 42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00 44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00 46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00 48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00 50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00 52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00 54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00 56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00 58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00 60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00 62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00 64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00 66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00 68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00 70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00 72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00 74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00 Temel Bilgiler 55 TÜRKÇE Koşu Endeksi Cooper testi (m) 5 km (sa:dk:sn) 10 km (sa:dk:sn) 21,098 km (sa:dk:sn) 42,195 km (sa:dk:sn) 76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00 78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00 *Opsiyonel s3+ adım sensörü veya G3/G5 GPS sensörü gerekir. Polar Egzersiz Yükü Özelliği polarpersonaltrainer.com'daki takvim ekranında yer alan egzersiz yükü özelliği egzersiz seansınızın zorluk derecesini ve ne kadar süre dinlenmeniz gerektiğini belirtecektir. Ayrıca bu özellik sonraki seansınız için yeterince dinlenip dinlenmediğinizi belirterek dinlenme ile egzersiz arasında denge kurmanıza yardımcı olacaktır. polarpersonaltrainer.com'da toplam çalışma yükünüzü kontrol edebilir, egzersizinizi optimum duruma getirebilir ve performans gelişiminizi izleyebilirsiniz. Egzersiz yükü egzersiz sırasındaki kalp atış hızı, egzersiz süresi ve kişisel etkenler (ör. cinsiyet, yaş, boy ve kilo) gibi egzersiz yükünü ve toparlanma süresini etkileyen farklı etkenleri dikkate alır. Egzersiz yükünün ve dinlenme dönemlerinin sürekli izlenmesi kişisel sınırlarınızı öğrenmenize, fazla veya yetersiz egzersizden kaçınmanıza ve egzersiz zorluk derecesini ve süresini günlük ve haftalık hedeflerinize göre ayarlamanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz Yükü özelliği toplam çalışma yükünüzü kontrol etmenize, egzersizinizi optimum duruma getirmenize ve performans gelişiminizi izlemenize yardımcı olur. Bu özellik farklı türlerde egzersiz seanslarının birbiri ile karşılaştırılabilmesini sağlar ve dinlenme ile egzersiz arasında mükemmel bir denge kurmanıza yardımcı olur. Egzersiz yükü hakkında daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com "Help" (Yardım) bölümüne bakınız. Koşu ve Bisiklet için Polar Dayanıklılık Egzersizi Programı Polar koşu ve bisiklet için kişiye özel ve polarpersonaltrainer.com'dan erişebileceğiniz Dayanıklılık egzersizi programlarını geliştirdi. Böylece mevcut kondisyon düzeyinize en uygun kişisel egzersiz programını edinebilirsiniz. Koşu ve bisiklet egzersizleri ana egzersiz programınızın birer parçasıysa dayanıklılık egzersizi programları sizin için idealdir. Dayanıklılık programları kalp ve dolaşım sisteminin kondisyonunu iyileştirir ve her türlü spor etkinliğine yöneliktir. Dayanıklılık egzersizi programları süreklidir. Bir başka deyişle program siz durdurmak istedikçe devam edecektir. Program, optimum kondisyon gelişimi için egzersiz miktarını, egzersiz zorluk derecesini ve egzersizlerin zamanını belirleyerek doğru şekilde egzersiz yapmanızı sağlar. Egzersiz programı ZoneOptimizer özelliği ile birlikte çalışır, yani egzersiz programı seansları, ZoneOptimizer tarafından belirlenen kişisel spor bölgelerinize göre değiştirilir. Daha fazla bilgi için Polar ZoneOptimizer (sayfa 51) bölümüne bakınız. Herkes için Uygun Program Başlangıç Seviyesi Uygun bir egzersiz modülü seçilebilmesi için öncelikle program seviyesi bilinmelidir. Program seviyesi şu şekilde belirlenebilir: • polarpersonaltrainer.com'daki önceki egzersiz geçmişinizin otomatik olarak kullanılması ile • veya dolduracağınız kısa bir anketin kullanılması ile. Genel programlar 4 hafta uzunluğunda egzersiz modüllerinden oluşturulur. Seviye 1'deki egzersiz modülü en az çaba gerektiren, seviye 20'deki modül ise en fazla çaba gerektiren modüldür. 1-20 arasındaki adımlar doğrusaldır yani kondisyonunuzu adım adım daha iyi duruma getirebilirsiniz (örneğin seviye 7'den seviye 8'e vb.). 56 Temel Bilgiler TÜRKÇE Egzersiz modülleri ve egzersiz etkinliğiniz birbiri ile bağlantılıdır. Egzersiz etkinliğiniz arttıkça egzersiz modülleriniz zorlaşır. Egzersiz etkinliğiniz azaldıkça egzersiz modülleriniz kolaylaşır. Başlangıç aşaması seviye 1-5'ten oluşur. Bu aşamadaki 4 haftalık egzersiz modülü başlıca orta ve uzun egzersiz seanslarını içerir; aralıklı egzersiz seansları seviye 5'ten başlayarak verilir. Ara aşama seviye 6-10'dan oluşur. Bu aşamadaki 4 haftalık egzersiz modülü başlıca orta, uzun ve aralıklı egzersiz seanslarını içerir; tempolu egzersiz seansları seviye 11'den başlayarak verilir. İleri aşama seviye 11-20'dan oluşur. Bu aşamadaki 4 haftalık egzersiz modülü başlıca orta, uzun, aralıklı ve tempolu egzersiz seanslarından oluşur; kolay gezersiz seansları seviye 12'den başlayarak verilir. Polar Dayanıklılık egzersizi programları hakkında daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com "Help" (Yardım) bölümüne bakınız. Polar Egzersiz Makaleleri Koşu performansınızı artırma konusunda daha fazla bilgi için Polar Makale Kitaplığı [http://www.polar.com/en/training_with_polar/training_articles]'nı ziyaret ediniz. Temel Bilgiler 57 TÜRKÇE 13. ÖNEMLİ BİLGİLER Ürün Bakımı Tüm elektronik cihazlar gibi Polar egzersiz bilgisayarı da özenle kullanılmalıdır. Aşağıdaki öneriler garanti gerekliliklerini sağlamanıza ve bu ürünü uzun yıllar boyunca keyifle kullanmanıza yardımcı olacaktır. Konnektör: Her kullanımdan sonra konnektörü kayıştan çıkarın ve yumuşak bir havluyla kurulayın. Gerekirse konnektörü hafif sabunlu ılık su ile temizledikten sonra temiz suyla yıkayın. Kesinlikle alkol veya aşındırıcı temizlik maddeleri ve malzemeleri (temizlik teli veya kimyasallar) kullanmayın. Kayış: Her kullanımdan sonra kayışı suyla yıkayın ve asarak kurutun. Gerekirse kayışı hafif sabunlu ılık su ile temizledikten sonra temiz suyla yıkayın. Kayışın üzerinde kalıntı bırakabileceğinden nemlendirici sabun kullanmayın. Kayışı suda bekletmeyin, kurutma makinesinde kurutmayın, ütülemeyin, kuru temizlemeye vermeyin veya yıkarken beyazlatıcı kullanmayın. Kayışı germeyin veya elektrot bölgelerini bükmeyin. Çamaşır makinesinde yıkanabilir olup olmadığını kontrol etmek için kayıştaki etiketi kontrol edin. Asla kayışı ya da konektörü bir kurutucuya yerleştirmeyin! Egzersiz bilgisayarı ve sensörleri: Egzersiz bilgisayarınızı ve sensörleri temiz tutun. Su geçirmezlik özelliğini korumak için egzersiz bilgisayarını veya sensörleri basınçlı suyla yıkamayın. Hafif sabunlu ılık su ile temizleyin ve ardından temiz suyla iyice yıkayın. Suya batırmayın. Yumuşak bir havluyla dikkatlice kurulayın. Kesinlikle alkol veya temizlik teli veya kimyasalları gibi aşındırıcı temizlik maddeleri ve malzemeleri kullanmayın. Egzersiz bilgisayarınızı ve sensörleri serin ve kuru bir yerde saklayın. Nemli veya hava almayan bir yerde (plastik poşet veya spor çanta) veya iletken maddelerle (ıslak havlu) bir arada bulundurmayın. Egzersiz bilgisayarı ve kalp atış hızı sensörü su geçirmez özelliktedir ve suda yapılan etkinliklerde kullanılabilir. Diğer uyumlu sensörler su geçirmez özelliktedir ve yağmurlu havalarda kullanılabilir. Egzersiz bilgisayarını arabada veya bisiklet üzerinde uzun süreli olarak doğrudan güneş ışığına maruz bırakmayın. Egzersiz bilgisayarını ve sensörleri sert darbelerden koruyun. Sensör üniteleri hasar görebilir. Çalışma sıcaklıkları -10 °C ila +50 °C / +14 °F ila +122 °F arasındadır. Servis İki yıllık garanti süresi boyunca, pil değişimi dışında, yalnızca yetkili bir Polar Servis Merkezi'nde bakım ve onarım yaptırmanızı öneririz. Polar Electro tarafından yetkilendirilmemiş bir servisin neden olduğu hasarlar veya dolaylı hasarlar garanti kapsamına girmez. Daha fazla bilgi içinSınırlı Uluslararası Polar Garantisi (sayfa 65) bölümüne bakınız. İletişim bilgileri ve tüm Polar Servis Merkezi adresleri için www.polar.com/support [http://www.polar.com/support] adresini ve bulunduğunuz ülkeye uyarlanmış olan siteyi ziyaret ediniz. Lütfen Polar ürününüzü http://register.polar.fi/ adresinde kaydettirerek ürünlerimizi ve hizmetlerimizi gereksinimlerinizi daha iyi karşılayacak şekilde geliştirebilmemize katkıda bulunun. Polar Bülteni, Tartışma Forumu ve polarpersonaltrainer.com için aynı kullanıcı adı ve parola geçerlidir. Pillerin Değiştirilmesi RCX5 egzersiz bilgisayarı ve WearLink ®+ Hybrid / Polar H2 kalp atış hızı sensörü, kullanıcı tarafından değiştirilebilir birer pil içerir. Pili kendiniz değiştirmek için lütfen Pillerin Kullanıcı Tarafından Değiştirilmesi bölümündeki talimatları izleyin. Hız ve kadans sensörlerinin pilleri değiştirilemez. Polar, mekanik dayanıklılığı ve güvenilirliği en üst düzeye çıkarmak için hız ve kadans sensörlerini tamamen kapalı olarak tasarlamıştır. Sensörlerin içindeki 58 Önemli Bilgiler TÜRKÇE piller uzun ömürlüdür. Yeni bir sensör satın almak için yetkili bir Polar Servis Merkezi veya bayi ile iletişime geçin. s3+ adım sensörünün pilinin nasıl değiştirileceği ile ilgili bilgi edinmek için s3+ kullanım kılavuzuna başvurunuz. G3 GPS sensörünün pilinin nasıl değiştirileceği ile ilgili bilgi edinmek için G3 GPS kullanım kılavuzuna başvurunuz. G5 GPS sensörünün pilinin nasıl şarj edileceği ile ilgili bilgi edinmek için G5 GPS kullanım kılavuzuna başvurunuz. Pili değiştirmeden önce lütfen aşağıdaki hususu dikkate alın: • Düşük pil göstergesi, yalnızca %10-15 pil kapasitesi kaldığında görüntülenir. • Veri kayıplarını önlemek için, pili değiştirmeden önce RCX5'teki tüm verilerinizi polarpersonaltrainer.com'daki hesabınıza aktarın. Daha fazla bilgi için Veri Aktarımı (sayfa 28) bölümüne bakınız. • Arka plan ışığının aşırı kullanımı pili daha hızlı bitirir. • Soğuk havalarda düşük pil göstergesi belirebilir, ancak sıcaklık yükseldiğinde kaybolacaktır. • Düşük pil göstergesi görüntülendiğinde arka plan ışığı ve ses otomatik olarak devre dışı bırakılır. Düşük pil göstergesi belirmeden önce ayarlanan alarmlar etkin kalacaktır. Pilleri çocukların erişemeyeceği bir yerde saklayın. Yutulması durumunda derhal bir doktora başvurun. Piller yerel yönetmeliklere uygun olarak doğru şekilde elden çıkarılmalıdır. Pillerin Kullanıcı Tarafından Değiştirilmesi Egzersiz bilgisayarı ve kalp atış hızı sensörünün pillerini kendiniz değiştirmek istiyorsanız aşağıdaki talimatları dikkatlice uygulayın: Pili değiştirirken sızdırmazlık halkasının zarar görmediğinden emin olun. Hasar görmesi durumunda bir yenisiyle değiştirin. Sızdırmazlık halkası/pil setlerini iyi donanımlı Polar bayilerinden ve yetkili Polar Servisleri'nden satın alabilirsiniz. ABD ve Kanada'da yetkili Polar Servis Merkezleri'nden yedek sızdırmazlık halkaları temin edilebilir. ABD'de sızdırmazlık halkası/pil setleri ayrıca www.shoppolar.com [http://www.shoppolar.com] adresinden de satın alınabilir. Ülkenizdeki shoppolar internet mağazasını bulmak için www.polar.com [http://www.polar.com] adresine gidin. Yeni ve tamamen dolu bir pili, metal pens veya cımbız gibi elektriği ileten aletlerle aynı anda her iki yanından tutmaktan kaçının. Bu durum, pilin kısa devre yapmasına ve daha hızlı bitmesine neden olabilir. Kısa devre yapması pile zarar vermez ancak pilin kapasitesini ve ömrünü azaltabilir . Egzersiz Bilgisayarı Pilinin Değiştirilmesi 1. Bir bozuk parayla pil kapağını CLOSE (Kapalı) yönünden OPEN (Açık) yönüne doğru çevirerek açın. 2. Bileklik ünitesinin pilini (2) değiştirirken pil kapağını çıkarın ve bir kürdan veya küçük bir tornavida gibi uygun boyda bir aletle pili dikkatlice kaldırarak çıkarın. Pili çıkarmak için metal olmayan bir alet kullanılması önerilir. Metal ses elemanına (*) veya yuvalara zarar vermemeye özen gösterin. Artı (+) tarafı dışa gelecek şekilde yeni bir pil takın. 3. Eski sızdırmazlık halkasını varsa yenisiyle değiştirin. Su sızdırmazlığı sağlamak için kapağın içindeki yuvaya iyice oturtun. Önemli Bilgiler 59 TÜRKÇE 4. Kapağı yerine takın ve kapatmak için saat yönünde "CLOSE"a (Kapalı) doğru çevirin. 5. Bileklik ünitesinin pillerini değiştirdiyseniz temel ayarları yeniden girin. Polar H2 Kalp Atış Hızı Sensörünün Pilinin Değiştirilmesi 1. Kayıştaki klipsi kullanarak pil kapağını açın. 2. Kürdan gibi uygun boyda küçük sert bir çubuk kullanarak pil kapağından eski pili çıkarın. Metal olmayan bir alet kullanılması önerilir. Pil kapağına zarar vermemeye dikkat edin. 3. Pili, eksi (-) tarafı dışa dönük olacak şekilde kapağın içine takın. Su geçirmezliğin sağlanması için sızdırmazlık halkasının olukta olduğundan emin olun. 4. Pil kapağındaki çıkıntıyı konnektördeki yuvaya hizalayın ve pil kapağına bastırarak yeniden yerine yerleştirin. Bir oturma sesi duymanız gerekir. Polar WearLink+ Hybrid Kalp Atış Hızı Sensörü Pilinin Değiştirilmesi 1. Bir bozuk para kullanarak pil kapağını OPEN (Açık) yönüne doğru çevirerek açın. 2. Yeni pili eksi (-) tarafı dışta kalacak şekilde kapağın içine yerleştirin. Su geçirmezlik için sızdırmazlık halkasının yuvasında olduğundan emin olun. 3. Kapağı bastırarak yeniden konnektöre yerleştirin. 4. Kapağı kapatmak için bozuk parayla saat yönünde "CLOSE" (Kapalı) yazısına doğru çevirin. Pillerin nasıl değiştirilebileceğiyle ilgili video öğreticileri için http://www.polar.com/en/polar_community/videos adresine gidin. Yanlış tipte bir pil takılması durumunda pil patlayabilir. Güç Tasarrufu Modu Güç tasarrufu modu, varsayılan olarak etkindir. Geceleri 24:00 - 06:00 / 12:00am - 06:00am saatleri arasında egzersiz bilgisayarı otomatik olarak kapanır. Bu sırada AutoSync işlevi etkin değildir. Güç tasarrufu modundan çıkmak için, herhangi bir düğmeye basın. Beş dakika sonra ekran güç tasarrufu moduna geri döner. Güç tasarrufu modunun etkin olduğu süre, egzersiz programınıza daha uygun hale getirmeniz için WebSync yazılımı tarafından değiştirilebilir. Daha fazla bilgi için WebSync Yardım bölümüne bakınız. 60 Önemli Bilgiler TÜRKÇE RCX5 için Pil Ömrü RCX5 egzersiz bilgisayarı için pil ömrü ortalama olarak 8-11 aydır ve kullandığınız özelliklere ve sensörlere bağlıdır. Aşağıdaki öneriler, pil ömrünü uzatmanıza yardımcı olacaktır. Pilin 11 ay boyunca kullanılabilir olmasını sağlamak için: • Connect # AutoSync (Bağlan # AutoSync) altında AutoSync özelliğini kapatın. • Hız, mesafe ya da konum verilerini görmeniz gerekmiyorsa GPS sensörünü kapatın. Hız, mesafe, kadans, konum ya da kalp atış hızı verilerine ihtiyacınız yoksa, ilgili sensörün (GPS/Adım/Hız/Kadans/Kalp Atış Hızı) devre dışı bırakıldığından emin olun. Settings # Sport profiles (Ayarlar # Spor profilleri) kısmını gidin ve kullanmadığınız sensörü devre dışı bırakmak için Off (Kapalı) seçin. Bir sensör On (Açık) olduğunda, egzersiz bilgisayarı tüm egzersiz seansı boyunca sensörü sinyalini arar. Bu durum, pil kapasitesini tüketerek pilin ömrünü kısaltır. Egzersizden sonra konektörü kayıştan ayırın. Eğer konektörü kayışa bağlı halde bırakırsanız, sensörü açık tutar ve sensörün pilini tüketir. Kalp atış sensörü, egzersiz bilgisayarı kalp atışınızı ölçmüyor olsa bile göğsünüze taktığınız her zaman açık durumdadır. Pil, fabrikada takılmıştır. Dolayısıyla ürünü satın aldığınızda ilk pilin gerçek kullanım ömrü, tahmin edilenden daha kısa olabilir. • Pil kapasitesinin %10-15'i kaldığında pil az göstergesi görüntülenir. • Veri kaybını önlemek için pili değiştirmeden önce RCX5'teki tüm verilerinizi, polarpersonaltrainer.com'a aktarın. • Eğer arka plan ışığını sık sık kullanırsanız, piliniz daha hızlı biter. • Soğuk ortamlarda düşük pil göstergesi görünebilir ancak sıcaklık yükseldiğinde bu gösterge kaybolur. • Düşük pil seviyesi simgesi görüntülendiğinde arka plan ışığı ve ses otomatik olarak devre dışı bırakılır. Düşük pil seviyesi simgesi belirmeden önce ayarlanan alarmlar etkin kalacaktır. Önlemler Polar egzersiz bilgisayarı performans durumunuzu gösterir. Polar egzersiz bilgisayarı, egzersiz seansı öncesinde ve sonrasında, fizyolojik yüklenme ve toparlanma seviyesini gösterir. Bir Polar CS hız sensörü W.I.N.D. ile bisiklet sürerken kalp atış hızı, hız ve mesafeyi ölçer. Ayrıca bir Polar s3+ adım sensörü veya bir Polar G3/G5 GPS sensörü ile koşarken hız ve mesafeyi ölçer. Polar CS kadans sensörü W.I.N.D. bisiklet sürerken kadansı ölçmek için tasarlanmıştır. Başka bir amaçla kullanılmak üzere tasarlanmamıştır. Polar egzersiz bilgisayarı, profesyonel veya endüstriyel hassasiyette çevresel ölçümler elde etmek için kullanılmamalıdır. Egzersiz Sırasında Sinyal Karışması Elektromanyetik Sinyal Karışması ve Egzersiz Ekipmanı Elektrikli cihazların yanında sinyal karışması gerçekleşebilir. Ayrıca WLAN (kablosuz internet) baz istasyonları egzersiz bilgisayarı ile egzersiz yaparken sinyal karışmasına neden olabilir. Düzensiz okumayı veya yanlış işleyişi önlemek için sinyal karışmasına yol açabilecek olası kaynaklardan uzaklaşın. LED ekranlar, motorlar ve elektrikli fren elektronik veya elektrikli parçalar sinyal karışmasına neden olabilir. Bu sorunları gidermek için aşağıdakileri deneyin: 1. 2. Kalp atış hızı sensörü kayışını göğsünüzden çıkarın ve egzersiz ekipmanını normalde kullanacağınız gibi kullanın. Egzersiz bilgisayarını düzensiz okuma yapmadığı veya kalp simgesinin yanıp sönmediği bir alan bulana dek hareket ettirin. Genellikle sinyal karışması en çok doğrudan ekipman ekranının önünde oluşur, ekranın sol veya sağ yanında ise göreli olarak sinyal karışması görülmez. Önemli Bilgiler 61 TÜRKÇE 3. Kalp atış hızı sensörü kayışını yeniden göğsünüze takın ve egzersiz bilgisayarını mümkün olduğunca sinyal karışmasının olmadığı alanda tutun. Egzersiz bilgisayarı hâlâ çalışmıyorsa, kullandığınız egzersiz ekipmanı kablosuz kalp atış hızı ölçümü için çok fazla elektriksel sinyal karışmasına yol açıyor olabilir. Daha fazla bilgi için www.polar.com/support [http://www.polar.com/support] adresini ziyaret ediniz. Egzersiz Yaparken Risklerin En Aza İndirilmesi Egzersiz bazı riskler içerebilir. Düzenli bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık durumunuzla ilgili aşağıdaki soruları yanıtlamanız önerilir. Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı vermeniz durumunda, bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışmanızı öneririz. • Son beş yıldır fiziksel egzersiz yapmadan mı yaşıyorsunuz? • Kan basıncınız veya kan kolesterolünüz yüksek mi? • Kan basıncı veya kalbiniz için ilaç alıyor musunuz? • Daha önce bir solunum rahatsızlığı yaşadınız mı? • Herhangi bir hastalık belirtiniz var mı? • Ağır bir hastalıktan veya tıbbi tedaviden sonra iyileşme sürecinde misiniz? • Bir kalp pili veya vücuda yerleştirilen başka bir elektronik aygıt kullanıyor musunuz? • Sigara içiyor musunuz? • Hamile misiniz? Not: Egzersiz zorluk derecesine ek olarak kalp, kan basıncı, fizyolojik durumlar, astım, solunum vb. ile ilgili ilaçlar ve ayrıca bazı enerji içecekleri, alkol ve nikotin kalp atış hızını etkileyebilir. Egzersiz sırasında vücudunuzun tepkilerine duyarlı olmanız önemlidir. Egzersiz yaparken beklenmedik bir ağrı veya aşırı yorgunluk hissederseniz, egzersize ara vermeniz veya daha hafif bir zorluk derecesinde devam etmeniz önerilir. Dikkat! Bir kalp pili kullanıyorsanız, Polar egzersiz bilgisayarlarını kullanabilirsiniz. Teorik olarak Polar ürünlerinin kalp pilini etkilemesi mümkün değildir. Uygulamada böyle bir etkinin gerçekleştiği ile ilgili bir bildirim bulunmamaktadır. Bununla birlikte ürünlerimizin tüm kalp pillerine veya vücuda yerleştirilen diğer aygıtlara uygunluğu konusunda, söz konusu aygıtların çok fazla çeşitte olması nedeniyle, resmi bir garanti verememekteyiz. Polar ürünlerini kullanırken bir sorun yaşamanız veya olağan dışı bir şey hissetmeniz durumunda, güvenliğiniz için lütfen doktorunuza danışınız veya ilgili elektronik aygıtın üreticisi ile iletişim kurunuz. Cildinize temas eden bir maddeye alerjiniz varsa veya ürünün kullanımından kaynaklanan bir alerjik tepkiden şüphelenmeniz durumundaTeknik Özellikler (sayfa 62) bölümünde listelenen malzemeleri kontrol edin. Kalp atış hızı sensörünün cildinize temasından kaynaklanan bir rahatsızlığı önlemek için sensörü bir tişörtün üzerinden giyin ancak sensörün sorunsuz çalışmasını sağlamak için tişörtün elektrotların altında kalan kısımlarını ıslatın. Güvenliğiniz bizim için önemlidir. s3+ adım sensörü*, bir nesneye takılma olasılığı en aza indirilecek şekilde tasarlanmıştır. Her durumda (örneğin çalılıklarda) adım sensörü ile koşarken dikkatli olun. Nemin aşınma ile birleşerek oluşturduğu etki, kalp atış hızı sensörünün yüzeyinden siyah bir renk çıkmasına yol açarak açık renkli tişörtleri kirletebilir. Cildinizde parfüm veya sinek kovucu varsa, bu maddeler kesinlikle egzersiz bilgisayarı veya kalp atış hızı sensörü ile temas etmemelidir. *Opsiyonel s3+ adım sensörü W.I.N.D. gerekir. Teknik Özellikler Egzersiz bilgisayarı Ortalama 8-11 ay (her gün ortalama 1 saat egzersiz yapıldığında) CR 2032 Pil ömrü: Pil tipi: 62 Önemli Bilgiler TÜRKÇE Pil sızdırmazlık halkası: EPDM Halka 24,30 x 0,8 mm (Sızdırmazlık halkası hasarlı değilse pili değiştirirken yenilemek gerekmez.) -10 °C ila +50 °C Üstten sert kaplamalı PMMA cam, egzersiz bilgisayarı gövdesi ABS+GF metal parçalar paslanmaz çelik Poliüretan (TPU) ve paslanmaz çelik 25 °C sıcaklıkta ± 0,5 saniye/gün'den daha iyi . ± %1 veya ± 1 bpm'den daha büyük olanı. Tanım kararlı durumlar için geçerlidir. 15-240 0-127 km/sa veya 0-75 mil/sa 30 m (Banyo ve yüzme için uygundur.) Çalışma sıcaklığı: Egzersiz bilgisayarı malzemeleri: Bileklik kayışı ve tokasının malzemeleri: Saat hassasiyeti: Kalp atış hızı izleme hassasiyeti: Kalp atış hızı ölçüm aralığı: Mevcut hız gösterim aralığı: Su geçirmezlik: Egzersiz bilgisayarı sınır değerleri En fazla dosya sayısı: Çoklu spor dosyasındaki en fazla egzersiz seansı sayısı: Dosyaya en uzun kayıt süresi: En fazla tur sayısı: Çoklu spor seanslarında en fazla tur sayısı: Toplam mesafe: Toplam süre: Toplam kalori: Toplam egzersiz dosyası sayısı: 99 99 99 sa. 59 dk. 59 sn. 99 Spor başına 99 999.999 km / 621.370 mil 9999 sa 59 dk 59 sn 999.999 kcal 9999 WearLink®+ Hybrid kalp atış hızı sensörü Pil ömrü: Pil tipi: Pil sızdırmazlık halkası: Çalışma sıcaklığı: Konnektör malzemesi: Kayış malzemesi: Su geçirmezlik: 600 saat kullanım CR2025 Halka 20,0 x 1,0 Malzeme: Silikon -10 °C ila +40 °C / 14 °F ila 104 °F Polyamid Poliüretan/Polyamid/Polyester/Elastan/Naylon 30 m (Banyo ve yüzme için uygundur.) Polar H2 kalp atış hızı sensörü Pil ömrü: Pil tipi: Pil sızdırmazlık halkası: Çalışma sıcaklığı: Konnektör malzemesi: Kayış malzemesi: Su geçirmezlik: 800 saat CR2025 O-halka 20,0 x 0,90 Malzeme: Silikon -10 °C ila +40 °C / 14 °F ila 104 °F ABS %38 Polyamid, %29 Poliüretan, %20 Elastan, %13 Polyester 30 m (Banyo ve yüzme için uygundur) Polar RCX5 egzersiz bilgisayarı aşağıdaki patentli teknolojileri içerir: • OwnIndex® kondisyon testi teknolojisi. • OwnCal® kişisel kalori hesaplaması. • OwnZone® günlük kişisel hedef kalp atış hızı sınırlarını belirleme teknolojisi. • OwnCode® kablosuz veri iletimi teknolojisi. • WearLink ® kalp atış hızı ölçüm teknolojisi. Polar WebSync Yazılımı ve Polar DataLink™ Sistem gereklilikleri: İşletim sistemi: Microsoft Windows XP/Vista/7 veya Intel Mac OS X 10.5 veya daha yenisi İnternet bağlantısı DataLink için boş USB bağlantı noktası Önemli Bilgiler 63 TÜRKÇE Su geçirmezlik Polar ürünlerinin su geçirmezliği Uluslararası IEC 60529 IPX7'ye (1m, 30dk, 20ºC) göre test edilmiştir. Ürünler, su geçirmezliğe göre dört farklı kategoriye ayrılmıştır. Polar ürününüzün su geçirmezlik kategorisini öğrenmek için arkasına bakınız ve aşağıdaki tablo ile karşılaştırınız. Not: Bu tanımlamalar diğer üreticilerin ürünleri için geçerli değildir. Kasanın arkasındaki işaret Su geçirmezlik özellikleri Water resistant IPX7 (Su geçirmez IPX7) Banyo veya yüzme için uygun değildir. Su sıçramasına ve yağmur damlalarına karşı korunur. Basınçlı su ile yıkamayınız. Water resistant (Su geçirmez) Yüzme için uygun değildir. Su sıçramaları, ter, yağmur damlaları vb. karşı korunur. Basınçlı su ile yıkamayınız. Water resistant 30 m/50 m (Su geçirmez 30 m/50 m) Banyo ve yüzme için uygundur. Water resistant 100 m (Su geçirmez 100 m) Yüzme ve şnorkelle (tüpsüz) dalış için uygundur. Egzersiz Bilgisayarının Suda Kullanılması Egzersiz bilgisayarı yüzme sırasında takılabilir. Ancak bir dalış aleti değildir. Su geçirmezliğini sürdürmek için su altında egzersiz bilgisayarının düğmelerine basmayın. Suda kalp atış hızınızı ölçerken, aşağıdaki nedenlerden dolayı sinyal karışması problemi yaşayabilirsiniz: Deniz suyu ve yüksek klor içerikli havuz suyu çok iletkendir. Kalp atış sensörünün elektrotları kısa devre yapabilir ve EKG sinyallerinin kalp atış sensörü tarafından algılanmasını önleyebilir. Suya atlama ya da yarış gibi kuvvetle yüzme sırasındaki güçlü kas hareketleri, kalp atış sensörünü vücutta, EKG sinyallerinin alınamayacağı bir yere hareket etmesine neden olabilir. EKG sinyalinin gücü kişilere özeldir ve kişinin doku kompozisyonuna göre farklılık gösterebilir. Kalp atış hızının suda ölçülmesi sırasında daha sık sorunla karşılaşılabilmektedir. Eğer tuzlu ya da klorlu suda kalp atış hızını ölçmeyle ilgili sorunlar yaşıyorsanız, Polar T31c kalp atış hızı sensörünü kullanmanızı öneririz. Sıkça Sorulan Sorular Sorular: Pil simgesi ve Battery low (Pil az) uyarısı görüntülendiğinde ne yapmalıyım? Düşük pil göstergesi, ömrü biten bir pil için genellikle ilk işarettir. Bununla birlikte soğuk havalarda düşük pil göstergesi belirebilir. Sıcaklık yeterince yükseldiğinde gösterge kaybolacaktır. Simge belirdiğinde egzersiz bilgisayarı sesli uyarıda bulunur ve arka plan ışığı otomatik olarak söner. Pilin değiştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için Önemli Bilgiler (sayfa 58) bölümüne bakınız. Menüde nerede olduğumu bilmiyorum, ne yapmalıyım? Gün içi saat görüntülenene dek GERİ düğmesini basılı tutun. Düğmeler çalışmadığında ne yapmalıyım? Aynı anda tüm düğmelere iki saniye boyunca ekranın haneleri dolana dek basarak egzersiz bilgisayarını sıfırlayın. Sıfırlama işleminden sonra bir düğmeye basın ve "Basic Settings" (Temel Ayarlar) menüsünde saati ve tarihi ayarlayın. Diğer tüm ayarlar kayıtlıdır. GERİ düğmesini basılı tutarak diğer ayarları atlayın. Kalp atış hızı okuması düzensiz, çok yüksek olduğunda veya "nil (00)" görüntülendiğinde ne yapmalıyım? • Egzersiz sırasında kalp atış hızı sensörü kayışının gevşemediğinden emin olun. • Spor giysisindeki dokuma elektrotların iyice yerleştiğinden emin olun. • Kalp atış hızı sensörü kayışının elektrotlarının ıslak olduğundan emin olun. 64 Önemli Bilgiler TÜRKÇE • Kalp atış hızı sensörünün temiz olduğundan emin olun. Güçlü elektromanyetik sinyaller düzensiz okumalara neden olabilir. Daha fazla bilgi için Önlemler (sayfa 61) bölümüne bakınız. • Sinyal karışmasına neden olan kaynaktan uzaklaşmanıza rağmen düzensiz kalp atış hızı okuması devam ediyorsa hızınızı azaltın ve nabzınızı elinizle kontrol edin. Nabzınız ekrandaki yüksek okumayla aynı ise kalp atışı düzensizliği yaşıyor olabilirsiniz. Kalp atışı düzensizliği çoğu durumda ciddi değildir ancak yine de doktorunuza danışın. • Kalbinizle ilgili bir durum EKG dalgalarınızı değiştirmiş olabilir. Bu durumda doktorunuza danışın. Check heart rate transmitter! (Kalp atış hızı sensörünü kontrol edin!) uyarısı görüntülendi ve egzersiz bilgisayarı kalp atış hızı sinyalini bulamıyor. • Egzersiz sırasında kalp atış hızı sensörü kayışının gevşemediğinden emin olun. • Kalp atış hızı sensörünün elektrotlarının ıslak olduğundan emin olun. • Kalp atış hızı sensörünün elektrotlarının temiz ve hasarsız olduğundan emin olun. Yukarıdakilerin tümünü gerçekleştirdikten sonra uyarı görüntülenmeye devam ediyor ve kalp atış hızı ölçümü yapılamıyorsa kalp atış hızı sensörünün pili bitmiş olabilir. Daha fazla bilgi için Önemli Bilgiler (sayfa 58) bölümüne bakınız. S sensor calibration failed * (Sensör kalibrasyonu başarısız) bildirimi görüntülendi Kalibrasyon işlemi başarısız olduğu için yeniden kalibrasyon işlemi yapmanız gerekir. İşlem sırasında hareket ederseniz kalibrasyon başarısız olur. Turu tamamladığınızda koşmayı durdurun ve kalibrasyon için ayakta hareketsiz durun. Elle kalibrasyon sırasında kalibrasyon çarpanı 0.500-1.500 aralığındadır. Kalibrasyon çarpanını bu değerlerin altında veya üzerinde tanımlarsanız kalibrasyon başarısız olur. *Opsiyonel s3+ adım sensörü gerekir. Memory 90...99% full (Bellek %90...99 dolu) bildirimi görüntülendi. Bellek az bildirimi yaklaşık 1 saatlik bellek kaldığını belirtir. Kalan bellek kapasitesini en iyi şekilde kullanmak için SETTINGS > GENERAL SET > Recording rate (Ayarlar > Genel ayar > Kayıt alma sıklığı) menüsünden en uzun kayıt alma sıklığını (1 dakika) seçin. Bellek tamamen dolduğunda Memory full (Bellek dolu) bildirimi görüntülenir. Bellekte yer açmak için egzersiz dosyalarını polarpersonaltrainer.com'daki hesabınıza aktarın ve dosyaları bileklik ünitesinin belleğinden silin. ZoneOptimizer bölge belirleme işleme başarısız. • Vericinin elektrotlarının ıslandığından emin olun. • Egzersiz sırasında kalp atış hızı sensörü kayışının gevşemediğinden emin olun. • Kalp atış hızı sensörünün elektrotlarının temiz ve hasarsız olduğundan emin olun. • Talimatları doğru olarak uyguladığınızdan emin olun. Yukarıdakilerin tümünü gerçekleştirdikten sonra uyarı görüntülenmeye devam ediyor ve kalp atış hızı ölçümü yapılamıyorsa kalp atış hızı sensörünün pili bitmiş olabilir. Daha fazla bilgi için Önemli Bilgiler (sayfa 58) bölümüne bakınız. Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi • Bu garanti, tüketicinin yürürlükteki ulusal kanunlar kapsamındaki yasal haklarını veya tüketicinin satıcıya karşı satış/satın alma sözleşmesinden doğan haklarını etkilemez. • Bu sınırlı uluslararası Polar garantisi, bu ürünü ABD veya Kanada'da satın alan müşteriler için Polar Electro Inc. tarafından düzenlenir. Bu sınırlı uluslararası Polar garantisi bu ürünü diğer ülkelerde satın alan müşteriler için Polar Electro Oy tarafından düzenlenir. • Polar Electro Oy/Polar Electro Inc., bu cihazın asıl tüketicisine/alıcısına üründeki malzeme veya işçilikten kaynaklanan kusurlara ve arızalara karşı satın alma tarihinden itibaren iki (2) yıllık garanti verir. • Satın alma belgesinin aslı, ürünü satın aldığınıza ilişkin kanıttır! Önemli Bilgiler 65 TÜRKÇE • Garanti; pili, olağan aşınma ve yıpranmayı, yanlış kullanımdan kaynaklanan zararları, kötü kullanımı, önlemlere uyulmaması veya kaza sonucu oluşan zararları, uygun olmayan bakımı, ticari kullanımı, çatlak, kırık veya çizik kasaları/ekranları, elastik kayışı ve Polar giysilerini kapsamaz. • Garanti, üründen kaynaklanan veya ürünle ilgili doğrudan, dolaylı, arızi, nihai veya özel zarar(lar)ı, kayıpları, masrafları veya harcamaları kapsamaz. • İkinci el satın alınan ürünler, yerel kanunlarda belirtilmediği sürece iki (2) yıllık garantinin kapsamına girmez. • Ürünün satın alındığı ülkeye bakılmaksızın, ürün garanti süresi boyunca yetkili bir Polar Servis Merkezi'nde onarılacak veya bir yenisiyle değiştirilecektir. Bir ürünle ilgili garanti, ürünün ilk olarak piyasaya sürüldüğü ülkelerle sınırlanacaktır. Bu ürün, 93/42/EEC, 1999/5/EC ve 2011/65/EU Yönergeleri'ne uygundur. İlgili Uygunluk Beyanı www.polar.com/support [http://www.polar.com/support] adresinde mevcuttur. Bu üzeri çarpı ile işaretli tekerlekli çöp kutusu işareti, Polar ürünlerinin elektronik cihazlar olduğunu ve Avrupa Parlamentosu'nun ve Konseyi'nin atık elektrikli ve elektronik ekipmanlar (AEEE) ile ilgili 2012/19/EU. Yönergesi'nin kapsamında olduğunu ve ürünlerde kullanılan pil ve akümülatörlerin Avrupa Parlamentosu'nun ve Konseyi'nin piller ve akümülatörler ile atık piller ve akümülatörler hakkındaki 6 Eylül 2006 tarihli 2006/66/EC Yönergesi'nin kapsamında olduğunu belirtir. Bu ürünler ve Polar ürünlerinin içindeki piller/akümülatörler bu nedenle AB ülkelerinde ayrı olarak elden çıkarılmalıdır. Polar ayrıca Avrupa Birliği dışındaki ülkelerde atıkların çevre ve insan sağlığına etkilerini en aza indirmek için yerel atık imhası yönetmeliklerine uyulmasını ve mümkün olduğunda ürünler için elektronik cihazların ayrı toplanmasını ve piller ve akümülatörler için pillerin ve akümülatörlerin ayrı toplanmasını teşvik eder. Bu işaret ürünün elektrik çarpmasına karşı korumalı olduğunu gösterir. Polar Electro Oy, ISO 9001:2008 sertifikasına sahip bir şirkettir. © 2013 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandiya. Tüm hakları saklıdır. Polar Electro Oy'un önceden yazılı izni olmaksızın bu kılavuzun hiçbir bölümü herhangi bir şekilde veya herhangi bir yolla kullanılamaz veya çoğaltılamaz. Bu kullanım kılavuzundaki veya bu ürünün ambalajındaki isimler ve logolar Polar Electro Oy'un ticari markalarıdır. Bu kullanım kılavuzunda veya bu ürünün ambalajında ® simgesi ile işaretli isimler ve logolar Polar Electro Oy'un tescilli ticari markalarıdır. Windows ismi Microsoft Corporation'ın ve Mac OS ismi Apple Inc.'nin tescilli ticari markalarıdır. Sorumluluk Reddi • • • 66 Bu kılavuzdaki materyaller yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Kılavuzda anlatılan ürünler, üreticinin sürekli geliştirme programı nedeniyle önceden haber verilmeksizin değiştirilebilir. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy, bu kılavuz ile ilgili veya bu kılavuzda anlatılan ürünler ile ilgili bir beyanda bulunmaz veya garanti vermez. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy, bu materyallerin veya bu kılavuzda anlatılan ürünlerin kullanımı ile Önemli Bilgiler TÜRKÇE ilgili veya kullanımından kaynaklanan doğrudan, dolaylı veya arızi, nihai veya özel zarar(lar), kayıplar, masraflar veya harcamalar için yükümlü olmayacaktır. Bu ürün Polar Electro Oy'un aşağıdaki patentler ile belirlenmiş olan maddi olmayan hakları tarafından korunmaktadır: FI88972, DE4223657.6 A,FI9219139.8,FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996, SG 9592117-7, US 5486818, FI 111514B, DE19781642T1, GB2326240, HK1016857, US6277080, US20070082789, EP1795128, FI20085432, US12/434143, EP09159601.5, FI114202, US6537227, EP1147790, HK1040065, FI115289, EP1127544, US6540686, HK1041188, EP2070473A1, US20090156944, FI110915, US7324841, EP1361819, FI6815, EP1245184, US7076291, HK1048426, FI 110303, US6104947, EP0748185, JP3831410, FI 96380, EP0665947, US5611346, JP3568954, FI23471, US D492999SS, EU0046107-002, EU0046107-003. Diğer patentler beklemededir. Üretici: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Faks +358 8 5202 300 www.polar.com [http://www.polar.com] TR 5.0 5/2013 Önemli Bilgiler 67 TÜRKÇE DİZİN Çoklu spor egzersizi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Çoklu spor egzersizi dosyası . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Önlemler . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61 Menü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Adım sensörü eşleştirmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 Adım uzunluğu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53 AutoSync . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Ayarların değiştirilmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Pil az . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64 Pillerin değiştirilmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 Pil simgesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64 Bağlantı ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Bakım talimatları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 Bellek az . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65 Bellek dolu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65, 65 Bisiklet ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Bisiklet egzersizi ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Bölge kilidi ayarı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Boş ekran . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64 Dayanıklılık programı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11, 56 Diğer spor ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Dosyaların silinmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Düğme işlevleri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8, 18 Düğmeler çalışmıyor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64 Düzensiz okumalar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64 Egzersiz dosyaları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 Egzersize Başlanması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Egzersiz ekranının büyütülmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Egzersizin duraklatılması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19, 22 Egzersizin durdurulması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Egzersiz modunda Hızlı Menü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 Egzersiz öncesi modunda Hızlı menü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 Egzersiz sonuçları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 Egzersiz sırasında kalibrasyon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Egzersiz yükü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56 Ekranda görüntülenen bilgiler . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Ekranın büyütülmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Ekranın özelleştirilmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Elle kalibrasyon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Erkekler için Kondisyon Düzeyi Sınıfları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43 Eşleştirmelerin silinmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Fitness Test (Kondisyon Testi) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Gece modu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Genel ayarlar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 Gezinin sıfırlanması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 GPS sensörü eşleştirmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 Hafta özetleri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Hafta özetlerinin sıfırlanması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 Hatırlatıcı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 HeartTouch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 HRmax . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52 Hızlı menü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Hız sensörü eşleştirmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 Kadans sensörü eşleştirmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 Kadınlar için Kondisyon Düzeyi Sınıfları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 Kalibrasyon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Kalp atış hızı ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Kalp atış hızı gösterimi ayarı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Kalp atış hızı sensörü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14, 46 Koşarak kalibrasyon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Koşu ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Koşu Endeksi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53 Koşu Kadansı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53 Kullanıcı bilgileri ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 68 Dizin OwnIndex . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Risklerin en aza indirilmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62 Saat 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Saat ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Saat kadranı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Saat modunda Hızlı Menü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Servis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 Sinyal Karışması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61 Spor Bölgeleri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 Spor profili ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Spor profilleri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Su geçirmezlik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64 Tekerlek boyutu ölçümü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Temel ayarlar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Toplamlar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Toplamların sıfırlanması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 Veri aktarımı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 Yarış temposu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5, 6, 17, 44 Yeni bir aksesuar kullanımı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 Yeni spor profilleri oluşturulması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Yüzme ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Zonelock (Bölge kilitleme işlevi) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 ZoneOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15, 15, 51, 65 ZoneOptimizer Ayarı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
