küçüklükten başlayan zindelik

02_Ernae_TURK2307.qxd:BKK_flyer.qxd
24.07.2007
10:36 Uhr
ÇOCUKLAR İÇİN BESİN
MADDELERİ – İŞİN İÇ YÜZÜ
Seite 1
DA H A FA Z L A B İ L G İ
Katkı maddelerinin listelerine bir göz atmak, bu
Daha fazla bilgi için lütfen bağlı olduğunuz «çalışanlar
ürünlerin çocukların beslenmesinde değerli bir alternatif
sigortasına» (Betriebskrankenkasse) başvurun.
1
oluşturmadığını anlamaya yetecektir.
Nitekim bu ürünlerin çoğunda
çok miktarda şeker
aşırı yağ
yapay aromalar ve
gereksiz, bazen de sakıncalı olabilecek katkı
maddeleri bulunmaktadır.
Ayrıca ek vitaminler ve mineraller de bu besinleri daha
sağlıklı kılmıyorlar; hatta bunlar tümüyle gereksiz. Zira çok
yönlü bir beslenme planı (meyve, sebze, süt ve yoğurt
ile et, salam, peynir, ekmek ve patates içeren) normalde
çocuğun ihtiyaç duyacağı her şeyi sağlar!
SONUÇ:
Çocuk için üretilmiş besinler, tüketim miktarları
bakımından tatlı yiyecekler gibi ele alınmalıdır.
Dolayısıyla, normalde dengeli bir beslenme izleniyorsa,
www.fitvonkleinauf.de
KÜÇÜKLÜKTEN BAŞLAYAN ZİNDELİK
www.bkk.de
ÇOCUKLAR İÇİN ÜRETİLMİŞ
az miktarda tüketimin zararı yok.
BESİN MADDELERİ BÜYÜTEÇ
ALTINDA
Her hakkı saklıdır © 2007 BKK Bundesverband, BKK Landesverband NRW .
BKK® / BKK Logo, BKK Bundesverband’ın tescilli markalarıdır.
B I TT E FA L Z U N G B E AC H T E N :
97 mm
100 mm
100 mm
02_Ernae_TURK2307.qxd:BKK_flyer.qxd
24.07.2007
10:36 Uhr
Seite 2
100 mm
100 mm
97 mm
S E VG İ L İ A N N E V E
BABALAR,
B Ü Y Ü T E Ç A LT I N A A L A L I M
– A L I ŞV E R İ Ş İ Ç İ N TAV S İ Y E L E R
Çocuklar için özel üretilmiş besin maddeleri, içerdikleri
Kahvaltı serealleri (çikolata karışımlı tahıl gevrekleri vb.)
Sütlü, çikolatalı yiyecekler vb.
önemli vitaminlerle, ekstra porsiyon sütle ve değerli
…çoğunlukla fazla tatlandırılmıştır ve çok miktarda yapay
…genellikle ekstra porsiyon süt içeriyor diye övgüyle
sereallerle çocuğun sağlıklı beslenmesine önemli katkı
aroma ve renklendirici içerirler. Yüksek oranda vitamin
anılıyor, ama aynı zamanda ekstra porsiyon şeker ve
yapar. Tabii reklamlara göre.
ve mineral içerseler de, değerli bir kahvaltı alternatifinden
yağ içeriyorlar, bu nedenle de sağlıklı türden bir ara
ziyade tatlı yiyecek sınıfına giren ürünleridir.
yiyecekten ziyade şekerleme sınıfına giriyorlar.
Reklamlarda, kahvaltı için çeşitli tahıl gevrekleri, çocuklara
Kendi hazırlayacağınız müsli (örneğin yulaf
Ekmeğe kuark ve bal veya reçel sürün ve taze
meyveli yoğurt, vitamin katkılı şekerlemeler veya çikolata
TAV S İ Y E :
kırıntıları gibi ürünler, çocuğun ihtiyacına uygun özellikle
gevreği, çeşitli çekirdekler, fındık, ceviz ile meyve ve bal
meyve ekleyin, «tatlı» bir ara yiyecek olarak sağlıklı bir
yararlı besinler olarak sunuluyor. Üreticiler ürünlerine,
karışımı) veya şeker katkısı içermeyen hazır müsliler, bu
alternatif yaratın.
sözde çocukların çok sevdiği katkı maddeleri koyuyorlar
sereallerden kat kat üstündür.
TAV S İ Y E :
ve tabii kalsiyum ve diğer mineraller ve vitaminleri
Meyve Suları
ihmal etmiyorlar.
Süt ürünleri (örneğin çocuklar için meyveli yoğurt)
… sadece % 6 – 30 arası meyve suyu içerirler. Çocuk
Peki ama çocukların yeterince beslenmeleri için özel
…çoğunlukla yüksek miktarda şeker katkısı, buna karşılık
içeceklerine ayrıca kalsiyum ve vitamin katkısı da yapılıyor.
üretilmiş bu besin maddelerine gerçekten de ihtiyaçları
az miktarda meyve içerir. «Doğal aroma maddeleri» de
Ama işte fazla şekerlendirilmiş bir içeceğe, hiç de öyle
var mı?
taze muz veya çilekten değil yapay yoldan elde edilmiş
olmadığı halde sağlıklı besin imajı kazandırılmaya
aromalardır.
çalışılmaktadır.
Bu broşürde sizinle birlikte çocuklar için besin maddelerinin izini süreceğiz.
TAV S İ Y E :
İnce kıyılmış (derin dondurucudan) meyveleri
doğal yoğurda, kuarka veya süte karıştırınca çabucak
TAV S İ Y E :
1/3 oranında %100 meyve suyu ile 2/3 oranında
içme suyunu karıştırın, lezzetli bir alternatif yaratın.
lezzetli meyveli yoğurt veya karışık içecek elde edersiniz.
K Ü Ç Ü K L Ü K T E N B AŞ L AYA N Z İ N D E L İ K
02_Ernae_TURK2307.qxd:BKK_flyer.qxd
24.07.2007
10:36 Uhr
ÇOCUKLAR HER ZAMAN VE HER
Y E R D E Ö Ğ R E N M E Y E D E VA M
EDERLER, BİRLİKTE YEMEK YERKEN DE
Seite 3
DA H A FA Z L A B İ L G İ
… Sofra önemli bir öğrenme yeridir: Yeme alışkanlıkları,
Daha fazla bilgi için lütfen bağlı olduğunuz «çalışanlar
çok yönlülük ve yiyeceklere değer verme gibi konular
sigortasına» (Betriebskrankenkasse) başvurun.
2
sofrada yemek yerken kendiliğinden öğretilebilir.
Çocuklar sofrada gözlemleyerek öğrenecektir. Burada
ebeveynlerin örnek olmaları çok önemlidir: Eğer tatlıları çok
tüketirken sebzeyi az yiyorsanız, çocuğunuzun «sağlıklı
beslenme» konusundaki geleceği de pek parlak olmayacaktır.
F LO R I N A’ N I N OY U N TAV S İ Y E S İ :
Birlikte oynanan elit
restoran oyununda sofra kurmak eğlenceli bir hal alır:
Asillere layık bir sofra, zarif kıyafetler ve sofra kurulması
oyunun olmazsa olmazlarındandır!
Sabır ve sükunet: Sofrada yaşanan iktidar kavgaları
yemek zevkini öldürür: Yiyip yemeyeceğine, ne kadar ve
ne yiyeceğine çocuğunuzun kendisinin karar vermesine
izin verin ve onun doyduğunu söylemesine saygı gösterin.
Sofrada yeni yiyecekler olduğunda, çocuğunuza bunları
www.fitvonkleinauf.de
KÜÇÜKLÜKTEN BAŞLAYAN ZİNDELİK
www.bkk.de
YEMEĞİ BİRLİKTE PİŞİRMEK VE
denemesi için sabır gösterin. Yeni yiyecekleri denemesi
ancak birkaç defa sonra olabilir. Sükunetinizi hiçbir şekilde
bozmayın. İyi örnek olduğunuzda pek çok şey elde
YEMEK EĞLENCELİDİR
edebilirsiniz.
Her hakkı saklıdır © 2007 BKK Bundesverband, BKK Landesverband NRW .
BKK® / BKK Logo, BKK Bundesverband’ın tescilli markalarıdır.
B I TT E FA L Z U N G B E AC H T E N :
97 mm
100 mm
100 mm
02_Ernae_TURK2307.qxd:BKK_flyer.qxd
24.07.2007
10:36 Uhr
Seite 4
100 mm
100 mm
97 mm
S E VG İ L İ A N N E V E
BABALAR,
YEMEK, YEMEĞİN BİRLİKTE
H A Z I R L A N M AS I Y L A B AŞ L A R
F LO R İ N A’ N I N A İ L E S O F R A L A R I
İ Ç İ N E N İ Y İ TAV S İ Y E L E R İ
Yemek yemek, tarihin başından beri topluluk içinde yapılan
Ailenin en küçük fertleri dahi, yemek hazırlığında yardım
Sofranın seyir zevki,…
bir eylemdir. İnsanlar, ister bir kamp ateşi ister yemek
etmelerine izin verildiğinde zevkle ve merakla yardım
iyi bir öğünün olmazsa olmazlarındandır. Çocuklar
masası olsun, birlikte yemek yemek ve içmek için ezelden
etmeye hazırdır. Kendi kendine iş görebilme ve kendine
böyle bir atmosferde yemek yemekten zevk almasını
beri bir araya gelirler.
güven özellikleri de kendiliğinden desteklenmiş olacaktır.
öğrenecektir. Ayrıca, farklı şeyleri denemeye de isteksiz
Çocuklar…
olmayacaklardır.
… 2 – 3 YAŞ I N DA N İ T İ B A R E N
Sofrayı, örneğin beraber topladığınız çiçekler ve kestaneler
Yemek, aynı zamanda aileyi de bir araya getirir. Birlikte
yemek yemek, birlikte olmak, konuşmak, gülmek, birliktelik
duygusunun artması ve insanın kendini emniyette
ekmek dilimlerine örneğin tereyağı ve bal sürebilir;
gibi süslerle donatın ya da kendi servis setinizi kendiniz
hissetmesi demektir.
dilimlerin üstüne peynir, salam, sucuk koyabilir ya
oluşturun. Resimler, kendinden yapışkanlı folyo ve lamine
da yulaf gevreği, kuru üzüm ve fındığı karıştırarak
makinesi kullanılarak kolaylıkla yıkanabilir ve dayanıklı
müsli hazırlayabilirler;
servis setine dönüşebilir.
KISACA:
yemek yemek, sadece besin almak demek değildir.
Kendimizi nasıl hissettiğimize, hangi duyguları yaşadığımıza
meyve, sebze, patates yıkayabilir, yoğurtlu yiyecekleri
büyük etkisi vardır. Birlikte yenen yemeklerden edinilecek
karıştırabilirler
anı ve deneyimlerin, çocukların sağlıklı yemek alışkanlıkları
geliştirmesiyle yakın bir ilişkisi olduğu görülmektedir.
Florina’nin bu konudaki tavsiyesi: Her bir öğünü, aile
fertlerinin bir araya geldiği düzenli bir aile etkinliği haline
getirin.
Sofra kuralları ve adetleri …
sofradaki beraberlik duygusunu korur. Pek çok ailede,
… 4 - 5 YAŞ I N DA N İ T İ B A R E N
sofrada oyuncaklar ve kitaplar bulundurmama, yemek
patatesleri ucu keskin olmayan bir bıçakla/soyacakla
yenirken televizyonu açmama sofra kuralı haline gelmiştir.
soyabilir,
Çocuklar, adet haline getirdikleri şeylerin düzeninin
meyve sebzeyi küçük küçük dilimleyebilirler.
bozulmasından hoşlanmadıkları için masaya zamanında
Hamuru yoğurmak, hamura şekil vermek, kurabiye
oturun.
hazırlamak,
sofrayı kurmak gibi işlerde yardımcı olabilirler
Sofraya ne geleceğine …
sadece büyükler karar vermemelidir. Ne yenileceği
… 6 YAŞ I N DA N İ T İ B A R E N
kararına katılan çocuklar, daha büyük bir istekle sofraya
yumurta kırabilir, çırpabilir;
otururlar. Haftalık bir rutin oluşturmak iyi bir fikir olabilir:
örneğin krep yaparken malzemelerin tartılması,
haftanın belirli bir günü birlikte yemek kitabına bakın
karıştırılması, hamurunun tavada çevrilmesi gibi
ve ne pişireceğinize beraber karar verin.
işleri yapabilir,
resimli basit tarifler yardımıyla soslu makarna
pişirebilirler
K Ü Ç Ü K L Ü K T E N B AŞ L AYA N Z İ N D E L İ K
02_Ernae_TURK2307.qxd:BKK_flyer.qxd
24.07.2007
10:36 Uhr
S E B Z E K AÇ K I N L A R I İ Ç İ N
TAV S İ Y E L E R
Seite 5
DA H A FA Z L A B İ L G İ
Çocuklar parmaklarını kullanarak yemeği severler: Çubuk
Daha fazla bilgi için lütfen bağlı olduğunuz «çalışanlar
halinde dilimlenmiş çiğ sebzeler yoğurda vb. batırılarak
sigortasına» (Betriebskrankenkasse) başvurun.
3
saniyesinde silinip süpürülür. Ama çocuklar, sebzelerin
ekmeğin üzerine sürülmüş halini de çok lezzetli bulur.
Hayal gücünü yansıtan yemek isimleri de tüm çocukların
hoşuna gider. Sözgelimi sebze çorbasını korsan çorbası,
«beyaz» makarnalara karıştırılmış taneli tahıl makarnalarını
zebra makarnası veya taneli tahıl ekmeğini kuş yemi diye
adlandırabilirsiniz.
Çocuğunuz süt sevmiyor mu? O zaman süt ürünlerinin
çeşitliliğinden yararlanın.Ya da süt ve meyve karşımı «milchshakes»e ne dersiniz? Güzel görünür ve tadı harikadır.
Güzel donatılmış bir sofrada birlikte yemek yemek keyifli
ve iştah açıcıdır – sağlıklı yemeklere de isteği artırır.
Çocukların yemeğin hazırlanmasında size yardım etmesine
imkan tanıyın, o zaman yemeğin zevki iki kat artar,
deneyimler bunu doğruluyor.
ÖZETLERSEK:
Birlikteliğin hissedilmesi, ağız tadı ve keyif;
sağlıklı beslenmede, yemek malzemelerinin seçimindeki
denge kadar önemlidir.
www.fitvonkleinauf.de
KÜÇÜKLÜKTEN BAŞLAYAN ZİNDELİK
www.bkk.de
SAĞLIK İÇİN KARMA BESLENME
– ÇOCUKLARIN GELİŞMESİ VE
KUVVETLİ OLMASI İÇİN
Her hakkı saklıdır © 2007 BKK Bundesverband, BKK Landesverband NRW .
BKK® / BKK Logo, BKK Bundesverband’ın tescilli markalarıdır.
B I TT E FA L Z U N G B E AC H T E N :
97 mm
100 mm
100 mm
02_Ernae_TURK2307.qxd:BKK_flyer.qxd
24.07.2007
10:36 Uhr
Seite 6
100 mm
100 mm
97 mm
S E VG İ L İ A N N E V E
BABALAR,
ÇOCUKLARIN GELİŞMESİ VE
KUVVETLENMESİ İÇİN
Çocukların gelişmesi ve kuvvetli olması için dengeli
Sıvı alımı – fazlası olmaz
… Peki ya tatlı yiyecekler?
beslenmeye ihtiyaçları vardır denir hep. Ama şimdi açık
Çocuğunuza sürekli olarak içmesini hatırlatın. Gün içinde
Ölçülü miktarlarda elbette tatlı yiyecekler ve diğer
konuşalım: Hiç kendinize sorduğunuz oldu mu, dengeli
toplam bir litre sıvı idealdir.
atıştırmalıklar da yenebilir. Zira dengeli beslenmenin
ilkesi şudur: Yasak hiçbir şey yoktur, önemli olan doğru
beslenmenin ne anlama geldiğini? Cevap gayet basit:
İşin özü karma beslenmede!
Meyve ve sebze – çeşit ve sağlık
oranlarda karma beslenmedir.
Günde toplam beş avuç dolusu sebze ve meyve en uygun
Çocukların (ve yetişkinlerin) yeterince bitkisel besin
miktardır. Sebze ve meyve reyonlarında seçeneklerin
Tatlı yiyecekleri heyecan ve oyunla birleştirirseniz,
alması gerekir – bunun içinde, taneli tahıldan ekmek,
çokluğu malum. Ayrıca derin dondurulmuş yiyeceklerde
çocuklar miktara çok da dikkat etmezler. Örneğin 24
patates ve tabii meyve ve sebze var
de besin maddeleri neredeyse «tarladan taze koparılmış»
saat suda bekletilen ayıcık şekerleri (Gummibärchen)
gibi korunmuştur.
kocaman ayılara dönüşür. Göreceksiniz, çocuklar küçük
Süt ürünleri, et ve sosis-salam türü besinler için geçerli
ilke aynı: Daha azı aslında daha fazlası demektir – ayrıca
mümkün olduğunca az yağlı süt ürünleri, et ve sosissalam cinsleri tercih edilmelidir
Tereyağı ve sıvı yağ gibi yiyeceklerin az miktarlarda
ama hırslı araştırmacılardır.
Tahıl, patates ve türevleri – Enerji kaynağı besinler
Patates ile ekmek, yulaf gevreği veya pirinç gibi tahıllar
karbonhidrat, vitamin ve mineral deposudur. Bu nedenle
bunlar her öğünün temel yiyeceği olmalıdır.
Çok önemli bir nokta: Düzenli olarak sıvı alınmalıdır
– en iyisi her öğünde ve ayrıca öğün aralarında. İdeal
içecekler su, bitki ve meyve çayları ve inceltilmiş meyve
sularıdır.
Hiçbir yiyecek tek başına tüm önemli besin maddelerini
içermez. Bu nedenle çok yönlü ve dengeli bir beslenme
tüketilmesi gerekir – birçok tatlı madde için de aynı şey
geçerlidir
Son bir hatırlatma: Zindelik için çeşit!
Süt ve fazlası – kalsiyum kaynakları
özellikle önemlidir. Alışveriş yaparken yeniliklere açık
Her gün mesela bir bardak süt ve bir dilim peynir, gelişmekte
olun – her seferinde yeni bir şey daha keşfedeceksiniz,
olan kemikler ve dişler için uygun miktardır.
iddiasına var mısınız?
Et, salam vb. ürünleri – en iyisi yağsız olanından
Haftada üç dört kez et ve sosis salam rahat rahat yeter.
Lezzetli ve sağlıklı bir alternatif balıktır; en iyisi haftada bir
kere.
Çocuğunuzu, doğal yiyeceklerin zengin çeşitliliğine
alıştırın, zira beslenme alışkanlıkları genellikle ömür
boyu sürer. Böylece çocuğunuz ilerde de gelişmiş ve
kuvvetli bir yetişkin olacaktır.
K Ü Ç Ü K L Ü K T E N B AŞ L AYA N Z İ N D E L İ K
02_Ernae_TURK2307.qxd:BKK_flyer.qxd
24.07.2007
10:36 Uhr
YEMEĞİN HEM KEYİFLİSİ
HEM EĞLENCELİSİ
Seite 7
DA H A FA Z L A B İ L G İ
Aslında günlük aile yaşantınızda çocuğunuza sağlıklı
Daha fazla bilgi için lütfen bağlı olduğunuz «çalışanlar
beslenme alışkanlığı doğrultusunda yol göstermek için
sigortasına» (Betriebskrankenkasse) başvurun.
4
birçok fırsat var.
Herkes mutfağa: Beraber yemek pişirmek çocuğunuz
için hem eğlenceli olacak hem de yemek seçeneklerinin
çeşitliliği konusunda fikir sahibi olmasını sağlayacaktır.
Öyleyse her hafta bir akşamı yemek pişirmeye ayırarak
aile geleneğine dahil etmeye ne dersiniz?
Yalnız yemek sıkıcıdır: Bu yüzden günün en az bir öğününü
sofrada hep beraber huzur içinde geçirin. Bunun hangi
öğün olabileceğine ailece karar verin. Bunun yanı sıra, hoş
bir atmosferde (ve arka planda televizyon vb. açık olmadan)
vücudumuz için neyin ve ne kadarın uygun olduğunu
hissetmek daha kolaydır.
Doğanın çeşitliliği: Pencere kenarındaki saksıyı küçük
bir sebze bahçesine çevirmek, berber elma toplamak ya da
çocuğunuzla birlikte pazara gitmek gibi aktiviteler yemek
olayına yeni ve heyecanlı unsurlar katacaktır.
Yemek teselli armağanı değildir: Besin maddeleri baskı
aracı (örneğin cezalandırma) olmadığı gibi, teselli ya da
www.fitvonkleinauf.de
KÜÇÜKLÜKTEN BAŞLAYAN ZİNDELİK
www.bkk.de
EĞLENCELİ VE KEYİFLİ
ödüllendirme için de kullanılmamalıdır. Aksi takdirde
çocuklar, büyüdüklerinde de sürdürecekleri yanlış davranış
kalıpları edinirler. Çocuğunuzun canı sıkıldığında ya da
BESLENMEYLE UYGUN KİLOLU
üzgün olduğunda ona zaman ayırın ve onunla konuşarak
OLMAK
başka çözümler arayın.
Her hakkı saklıdır © 2007 BKK Bundesverband, BKK Landesverband NRW .
BKK® / BKK Logo, BKK Bundesverband’ın tescilli markalarıdır.
B I TT E FA L Z U N G B E AC H T E N :
97 mm
100 mm
100 mm
02_Ernae_TURK2307.qxd:BKK_flyer.qxd
24.07.2007
10:36 Uhr
Seite 8
100 mm
100 mm
97 mm
F LO R İ N A’ DA N K İ LO D O ST U
BESLENME PLANININ…
… P Ü F N O K TA L A R I
Çocuğunuz aşırı kilolu mu, zayıf mı, yoksa tam olması
Çocuklukta diyet söz konusu olmamalı. Önemli olan
EKMEK ÜZERİ LEZZETLER:
gerektiği gibi mi? Bu bir güzellik meselesi değil.
çocuğun dengeli beslenme alışkanlığı edinmesidir; dengeli
ekmeğin içine sürülen katı yağın yerine hardal veya
bir beslenmede düzenli olarak meyve, sebze ile süt ve
domates salçasını da severek yiyorlar. İçinde taze otlar
öğütülmemiş tahıl ürünleri olmalıdır. Çocukların büyümesi
ve ince kıyılmış parçacıklar bulunan peynirler de göze
ve kuvvetli olması için başlıklı BKK broşüründe, çocuklukta
ve damağa keyif veriyor.
S E VG İ L İ A N N E V E
BABALAR,
Her şeyden önce, çocukluk döneminde aşırı kilonun sağlığa
olumsuz etkisi hiç de azımsanacak gibi değil: Bedensel
sorunların yanı sıra (örneğin sırt ve diz problemleri) diyabet,
yüksek tansiyon ve metabolizma bozuklukları gibi risk
Çocuklar, peynir veya salamlı
sağlıklı beslenmeyle ilgili önemli bilgileri bulabilirsiniz.
Ç O C U Ğ U N U Z İ L L E D E TAT L I B I R Ş E Y L E R M İ İ ST İ YO R ?
faktörleri oluşturuyor. Ayrıca çocuğun çevresinin bazen
H A Z İ N E S A N D I Ğ I : Tatlıları
tamamen yasaklamak kalıcı bir
Taneli buğday ekmeğini kızartıp az yağlı kuark ve muz
küçümseyici, alaycı ve dışlayıcı tavırları yüzünden çocukların
çözüm değil. Bunu belli bir miktarla sınırlamak daha uygun.
dilimleri üzerine toz kakao dökünce, hem tatlıya olan
ruhu da inciniyor.
Çocuğunuz kendisine ait bir hazine sandığında bir haftalık
iştahını giderecek hem de onu uzun süre tok tutacaktır.
Aşırı kilo elbette bir anda olan bir şey değil: Uzun süre
tatlı hakkını kendi istediği gibi paylara bölebilir.
HER YERDE ŞEKER
Bir çok meşrubat şeker deposu halinde.
vücudumuzun ihtiyaç duyduğunun üzerindeki miktarlarda
K Ü Ç Ü K L Ü V E YA
Eğer
Limonatalar, kolalar, buzlu çaylar ve katıksız meyve suları
kalori alımı, kilo artışına sebep oluyor. Fazla kiloları önlemek
çocuğunuzun canı çok tatlı çekerse, kuru yemiş ya da
susuzluğu gidermeye çare değil. Tadı olan bir şeyler
ya da bundan kurtulmak için günlük egzersizlerin yanı sıra
meyvelerin tatlılık özelliğinden yararlanın. Farklı türden ve
içmek isteyenlere: Biraz limon suyuyla tatlandırılmış
sağlıklı bir beslenme alışkanlığı edinmenin de önemi
yabancı meyveler seçmesine izin verin. Kim bilir belki de
kaynak suyu ya da soda; ayrıca son derece çeşitli
büyük.
avokado ya da kurutulmuş mango gibi değişik meyveler
meyve ve bitki çayları arasından herkes kendi damak
çocuğunuzun yeni gözdesi olabilir.
tadına uygun birini bulabilir.
Size sorumuz şu: Acaba anne ve baba olarak çocuğunuza
B Ü Y Ü K L Ü AT I Ş T I R M A L I K L A R :
iyi örnek olabiliyor ve kendi tutumunuzla dengeli ve çok
A Z YAĞ L I A M A L E Z İ Z ! Yapışmaz tavada, pişirme torbasında
S O N B İ R Ö N E R İ : H A R E K E T L İ A İ L E YA Ş A M I
yönlü beslenme konusunda çocuğunuzu motive ediyor
ya da güveçte az yağlı ama bir o kadar lezzetli ve ilginç
hayattaki hareketlilikten alınan keyfin yanı sıra, spor
musunuz? Eğer siz çocuğunuza örnek olarak sağlıklı besin
yemekler hazırlayabilirsiniz.
merkezlerinin sunduğu birçok seçenek, büyük ve küçük
maddeleri satın alır, onunla birlikte pişirip tadını çıkararak
KIZARMIŞ
yerseniz, çocuğunuz da yemekten zevk alacaktır.
PATAT E S ,
HAMBURGER VB.:
Çocuğunuz,
gerçekten de ağır olan bu yiyecekleri tükettiğinde bunun bir
Bunların bir artısı daha var: Dengeli beslenme ve daha
istisna olduğunu bilerek tadını çıkartmalı. Yağda kızarmış
fazla hareket, ailenin diğer fertlerinin sağlığı ve zindeliği
patateslere lezzetli bir alternatif, aynı şekilde kesilmiş
açısından da faydalı olacaktır.
patateslerin fırında pişirilmesi.
Gündelik
ölçülerde enerji harcamayı sağlıyor. Bu konuda da
çocuğunuza iyi bir örnek olun ve çocuğunuzla beraber
aile yaşantınızı daha hareketli bir hale getirin: Bisiklet
turuna, yüzmeye ya da sahada çocuğunuzla top koşturmaya
ne dersiniz? Seçenek çok.
K Ü Ç Ü K L Ü K T E N B AŞ L AYA N Z İ N D E L İ K