Anında Zayıflatan 10 Yiyecek

On5yirmi5.com
Anında Zayıflatan 10 Yiyecek
İnsanların formda kalmak için denemediği yol yoktur.
Yayın Tarihi : 17 Nisan 2011 Pazar (oluşturma : 10/20/2017)
Aylarca spor salonlarına gider, yürüyüş yapar... Peki bunun çok kolay bir yolu olduğunu söylesek ne
dersiniz?
İnsanların formda kalmak için denemediği yol yoktur. Aylarca spor salonlarına gider, yürüyüş yapar,
çeşitli ilaçlar kullanır ve hatta kimi zaman ameliyat masasına bile yatarlar. Peki bunun çok kolay bir
yolu olduğunu söylesek ne dersiniz?
Yediğiniz sebzeye, meyveye, balığa dikkat ederek çok kolay kilo verebilirsiniz. Uzmanlara göre,
beslenmenizi bu yiyeceklerle desteklerseniz daha hızlı kilo verebilirsiniz:
1. Beta-karoten ve likopen: Bitkilerde ve renkli sebzelerde bulunan iki bileşen, antioksidan özeliği
taşıyor. Beta-karoten, karaciğerde depolanıyor ve gerekli görülürse A vitaminine çevriliyor. 2009
yılındaki bir çalışmaya göre, bol bol karotenoid, betakaroten, alfa karoten gibi bileşenler içeren
yiyeceklerle beslenme sayesinde bel çevresinin daha küçük olduğu belirlendi. Portakal ve sarı
sebzeler de beta-karoten bakımından zengindir. Havuç, ıspanak, yer elması ve diğer yeşil yapraklı
sebzeler ile kayısı, kavun gibi meyvelerde de bolca beta-karoten var. Domates de iyi bir likopen
kaynağıdır. Ayrıca karpuz, kayısıda da likopen var.
2. C vitamini: Askorbik asit olarak bilinen C vitamini suda çözünebiliyor. Bağışıklık sistemini
güçlendiren, soğuk algınlığı ile savaşmada yardımcı olan C vitamini formunuzu korurken de
yanınızdadır. C vitamini daha fazla yağ yakmanıza yardım eder. Yeşil biber, portakal ya da greyfurt
gibi narenciyelerde, çilek, domates, brokoli, yer elması, patates ve kavunda da C vitamini var.
3. D vitamini: Doğal olarak güneş ışığına maruz kalmak D vitamini sağlıyor. Fakat birçok insan
güneşin olduğu saatlerde vaktini içeride geçiriyor. Medical College of Georgia isimli tıp dergisine
göre, bolca D vitamini karın bölgenizdekiler ile tüm vücut yağlarını azaltıyor. D vitamini mantarda,
yumurtada bulunuyor.
4. B vitaminleri: Suda çözünebilen bu vitaminler hücre metabolizmasında önemli rol oynuyor. Bu
besin maddesi 8 farklı vitaminden oluşuyor. B vitaminleri protonları, yağları ve karbonhidratları
enerjiye dönüştürüyor, metabolizmanızı hızlandırıyor. B vitamini eksikliği kasların onarılmasını ve
yeniden inşasını olumsuz etkiliyor. Somon balığında, yumurtada, buğdayda, avokadoda, mercimekte,
kümes hayvanlarında B vitamini var.
5. Kalsiyum: İnsan vücudundaki en yaygın mineral olan kalsiyumun yaklaşık yüzde 99'u kemiklerde
ve dişlerde bulunuyor. "Nutrition & Metabolism" isimli dergide yer alan çalışmada, günde 1,400 ya
da 1,500 miligram kalsiyum tüketenlerin 4 yılda daha az vücut yağı kazandıkları belirlendi. Kalsiyum
sert peynirlerde, az yağlı sütte, sardalyede, portakal suyunda, yeşil yapraklı sebzelerde ve yoğurtta
bulunuyor.
6. Omega-3 yağ asitleri: Çoklu doymamış yağ asidi olan Omega-3 yağ asitleri vücut tarafından
üretilemiyor. Bu nedenle bunu yiyeceklerle almalısınız. "The American Journal of Nutrition" ve "The
International Journal of Obesity" isimli dergilerde yayınlanan çeşitli araştırmalar, her gün 1,5- 2
gram balık yağının bir ayda birkaç yüz gram verebileceğinizi gösteriyor. Ayrıca başka araştırmalara
göre, Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan yiyeceklerin kendinizi daha uzun süre tok
tutmanızı sağlıyor. Bu asitler somon, uskumru, sardalye, Ringa balığı, tatlı su alabalığı, beyaz ton
balığında bol miktarda bulunuyor. ayrıca bu sağlıklı yağları yer fıstığı yağı, kanola, soya yağı ile
keten tohumu yağında bulabilirsiniz.
7. Kolin: B vitaminlerine benzeyen kimyasal sık sık bu vitaminlerle birlikte alınır. Zorunlu bir besin
olan kolin, göbek yağlarının azalmasına yardım eder. Yumurta sarısında bol miktarda bulunan kolin,
kilo vermede rol oynuyor. bu besin maddesi yumurtadan başka yer fıstığında, patateste, domateste,
muzda, mercimekte ve sütte bulunuyor.
8. Antosiyanin: Bu antioksidanlar kırmızı, mor ya da mavi görünen suda çözülen vakuoler
pigmentlerdir. Michigan Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre, antosiyanin içeren çilek
türlerinden bol miktarda yiyenler daha az göbek yağına sahipler. Antosiyanin çilek ya da yaban
mersininin yanı sıra portakalda, kırmızı soğanda, kırmızı üzümde, ahudududa ve kızılcıkta bulunuyor.
9. Potasyum: Güçlü bir elektrolit olan potasyum doğal olarak birçok yiyecekte oluşuyor.
Vücudunuzdaki çok fazla potasyum vücudunuzun su tutmasına yol açar. Potasyum bakımından
zengin yiyecekler yemek böbrekleri daha fazla sodyum salgılaması için tetikler. Bu besin maddesi
vücudunuzdaki doğru su dengesini sağlar ve daha ince yapılı görünmenize yardım eder. Potasyum
muzda, avokadoda, ıspanakta, yer elmasında ve Papaya'da bulunuyor.
10. Lif: Vücudun hazmedemediği bir karbohidrat türüdür. Lif bakımından zengin olan yiyeceklerin
kalorisi düşüktür, ancak sizi daha uzun süre tok tutar. Ayrıca lif kan şekeri seviyesinin
düzenlenmesine yardım ediyor. Her gün beslenmenizde tüketeceğiniz 6 gram lif sayesinde göbek
yağlarınızı yüzde 4 oranında kaybolmasına yardım ediyor. Lif tam tahıllı gıdalarda, sert kabuklu
kuruyemişte ve çekirdeklerde, avokadoda, brokolide, lahanada, havuçta, armutta, elmada ve
ahudududa bulunuyor.
Zaman online
Bu dökümanı orjinal adreste göster
Anında Zayıflatan 10 Yiyecek