5 adımda kalp krizi riskini azaltın

On5yirmi5.com
5 adımda kalp krizi riskini azaltın
Rakamlar, ortalama her 3 erişkinden birinin ölüm sebebinin kalp hastalıkları olduğunu
gösteriyor.
Yayın Tarihi : 25 Eylül 2014 Perşembe (oluşturma : 10/22/2017)
Koroner kalp hastalığı sorunu yaşayan her 100 kişiden 25’i herhangi bir belirti olmadan ani ölümle
karşılaşıyor. Koroner kalp hastalıklarının büyük ölçüde diğer kalp sorunlarına da zemin
oluşturduğunu söyleyen Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, sorunun temelinde “damar
yaşlanması” olduğuna dikkat çekiyor. Dünya Kalp Günü’nde dünyaca ünlü hekim Dr. William Osler’in
sözünü hatırlatan Prof. Dr. Koylan, “İnsanlar gerçekte damarlarının yaşındadır” diyor ve ekliyor:
“Damarın yaşlanması büyük ölçüde doğumla başlayan bir süreç. İnsanın yaşı ilerledikçe damar
sertliğinin de ilerlediğini görüyoruz. Bu açıdan kalp hastalıklarının önlenmesi, aslında yaşlanmanın
önlenmesi anlamına da geliyor. Kalp hastalıklarını önlemek istiyorsanız damar sağlığınızı
korumalısınız.”
Bugün kalp hastalıkları riskini öğrenebilmek için çeşitli algoritmalar olduğunu belirten Prof. Koylan,
SHAPE kalsiyum skorlamasını da içeren yöntemler kullanılarak risk analizleri yapıldığını söylüyor.
Kalp hastalıklarından korunmanın başlı başına bir risk mücadelesine dönüştüğünü söyleyen Prof. Dr.
Koylan, kalp krizi riskini düşüren 5 adımı şöyle sıralıyor:
1- Şekeri bırakın: Pratik olarak vücudumuzun şeker ihtiyacı diye bir kavram olmadığını belirten Prof.
Dr. Koylan ihtiyaç duyulduğunda vücudun kendisinin şekeri diğer gıdalardan tedarik edebileceğini
söylüyor. Fazla şeker tüketiliyorsa bunu olabildiğince düşük miktarlara çekmek gerekiyor. Şeker
hastası olmayı engellemek kalp hastası olma riskinizi de azaltıyor. Öte yandan şekeri bırakarak,
şekerin yaratacağı fazla kiloyu ve obezite riskini de engelleyeceğimize dikkat çeken Prof. Dr. Koylan
kalp hastalıklarından büyük oranda korunacağımızı belirtiyor.
2- Tuzlu gıdaları alışveriş listenizden çıkarın: Aşırı tuz tüketimi yüksek tansiyona neden olarak kalp
sağlığımızı tehdit ediyor. Gün içinde tükettiğimiz tuzun üçte ikisi endüstriyel gıdalardan geliyor.
Ürünlerin etiketlerini incelemeyi mutlaka bir alışkanlık haline getirmemizi belirten Prof. Dr. Kolyan
“Sofraya tuzluk koymayın, az tuzlu peynir ve zeytin alın. Market alışverişlerinizde sürekli aldığınız
gıdaları tuz açısından da inceleyerek zararlı olabilecekleri alışveriş listenizden çıkarın” diyor.
3- Sigarayla “sonsuza dek” vedalaşın: Sigara içmeyi bırakmak kalp hastalıkları riskini ciddi oranda
azaltıyor. Özellikle kadınların bu konuda daha çok önlem alması gerekiyor. Çünkü sigara, menopoz
öncesi kadınlarda kalp hastalıkları riskini 4-5 kat artırıyor.
4- Ölçülü beslenmeye çalışın: Aşırı gıdadan kaçınmamız, tüketimimize dikkat etmemiz gerekiyor.
Alınması gereken ideal oranlar %50-60 karbonhidrat, %20-30 protein ve %10-15 yağ olarak
belirtiliyor. Proteinlerin üçte ikisini bitkisel gıdalardan almakta fayda olduğuna dikkat çeken Prof.
Dr. Kolyan hayvansal proteinde de balığa daha fazla yer vermemiz gerektiğini söylüyor. Kızartma
derecesine kadar kızdırılan her yağda trans dönüşüm oluyor. Bu nedenle yağı mümkün olduğunca
çok kızdırmadan kullanmak gerekiyor.
5- Her fırsatta hareket edin: Düzenli olarak spor yapmak gerekiyor. Her akşam yarım saatlik
yürüyüşler bile kalp sağlığı için büyük önem taşıyor. Dans etmek, bahçeyle uğraşmak, alışveriş için
markete yürüyerek gitmek, kısaca günlük hayatımızda hareketli olmamız gerekiyor.
Bu dökümanı orjinal adreste göster
5 adımda kalp krizi riskini azaltın