GÖĞÜS 1 2 İNCLİNE PRESS 4 3 HAMMER BENCH PRESS 5 BARBEL BENCH PRESS DÜZ 7 BENCH MACHİNE (3X12) BARBEL BENCH PRES M. 6 CABLE FLY (2) HAREKET MACHİNE FLY ( 3X12) SIRT 1 2 REVERSE GRİP PULDOWN WİDE GRİP CABLE ROW 3 4 TBAR ROW 5 MACHİNE ROWS 6 LAT PULLDOWN MACHİNE PULOWN CABLE 7 8 TERS MEKİK VE DEATLİFT (YAPABİLDİĞİN KADAR) ÖNKOL 1 2 4 3 5 DROP SET.. ARKA KOL 1 2 4 5 3 SON OLARAK SEHPADA MAX DİPS OMUZ 1 2 4 3 5 ORTANDAN BARLADA YAPILAK 6 MAKİNEDE YAPILACAK 7 Son olarak bilek ve karın bölgesi kalan enerjiye göre çalışılacak.
