antrenman-bilgisi-4.

Kuvvet
Antrenmanları
-Giriş-
KUVVET
Kuvvet bir dirence karşı koyabilme yetisi yada bir direnç karşısında belirli
ölçüde dayanabilme yetisi olarak ta tanımlanır8 .
Biyolojik yaklaşımla kuvvet sporcunun bir kütleyi ( kendi vücudu, rakip
yada bir araç) hareket ettirme yani bir direnci yenebilme yada onu kas
çalışması ile etkileme anlamına gelen bir kavramdır
Kuvvetin Sınıflandırılması
1. Sınıflandırma
• genel kuvvet
• özel kuvvet
2. Sınıflandırma
• Maksimal kuvvet
• Çabuk kuvvet
• Kuvvette devamlılık
3. Sınıflandırma
• Statik kuvvet
• Dinamik kuvvet
4. Sınıflandırma
• Absolut Kuvvet
• Relatif kuvvet
Kuvvet Antrenmanları
Kuvvetin oluşumuna genel bakış
• İnsan vücudu 206 kemikten oluşan bir iskelet çevresine inşa edilmiştir.
• İki veya daha fazla kemiğin birleşme noktasına eklem adı verilir.
• Eklemler bağ doku adı verilen dokular vasıtasıyla kemikleri bir arada tutar.
• İnsan vücudunda ortalama 656 adet kas bulunur ve kaslar toplam vücut ağırlığının %
• Kasların her iki ucunda tendon adı verilen bağ dokular bulunur ve kas kemik yapıya t
• Tendonlar kas kasılması sonucu meydana gelen gerilimi kemiklere iletir.
Kasta üretilen gerilim ne kadar büyük olursa tendonlarda ve kemiklerde meydana gelen
Dolayısıyla o uzvun gerçekleştirdiği hareket daha kuvvetli olur.
Kasın Yapısı
Kasılma Prensibi
Kas Fibril Yapısı
• Uzunlukları 3-9cm arasında değişir.
• Genellikle bir kas fibrili küçük kaslarda origiodan insertioya kadar uzanır.
• Genellikle tek bir kas fibrilinde birden fazla DNA materyali içeren
çekirdek bulunur.
Kuvveti Etkileyen Faktörler
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Kasın enine kesit alanı ve boyu
Kasın şekli ve tipi
Kasın bağlantı noktaları
Kasın hareket başlangıcındaki boyu
Kasılma hızı
Kasın fibril tipi kompozisyonu
Harekete katılan kas fibril sayısı
Kas içi koordinasyon
Kasılma tipi
Kasılmaya katılan motor ünite sayısı
Kasın Şekli ve Tipi
Kasın Boyu ve Enine Kesit Alanı
Kasın Bağlantı Noktaları
Kasılma Hızı
Kasların Harekete Katılımı
• Öncelikle tip I kas fibril tipi harekete katılır, şiddet arttıkça tip II kas
grupları devreye girer.
Kasılma Tipi ve Kas İçi Koordinasyon
Kasılma Anındaki Kas Boyu
Kuvvet Antrenmanlarına Adaptasyon
Kuvvet Antrenmanlarına Adaptasyon
Morfolojik (Yapısal)
Hipertrofi:
Akut Hipertrofi: Egzersizden sırasında ve sonrasında büyük ölçüde kas
içeresindeki dolaşımın artması nedeniyle görülen hipertrofi çeşididir.
Egzersiz sonlandırıldıktan kısa bir süre sonra ortadan kaybolur.
Kronik Hipertrofi: Doğru antrenman yöntemlerinin uygulanmasının
ardından kasılma proteinlerinde meydana gelen hacimsel ve sayısal artışa
denir. Uzun sürelidir ve kasta kuvvet artışına sebep olan hipertrofi
biçimidir.
Kuvvet Antrenmanlarına Adaptasyon
Morfolojik (Yapısal)
Kısa süreli (akut) hipertrofi :
• Kas hücresi içerisinde sıvı ve besin maddeleri artışı
Uzun süreli (kronik) hipertrofi:
• Aktin ve miyozin myoflamentlerinin sayısının ve kalınlığının artması.
• ATP Depolama ve üretiminde gelişme
• Enzim aktivitesinde değişiklik
Kas Büyümesi Nasıl Gerçekleşir?
Uydu Hücreler
Hipertrofi - Kronik
Hipertrofi - Kronik
Kuvvet Antrenmanlarına Adaptasyon
Nörolojik (Sinirsel)
Golgi Tendon Organ:
Kuvvet Antrenmanlarına Adaptasyon
Nörolojik (Sinirsel)
Renshaw Hücreleri:
Kuvvet Antrenmanlarına Adaptasyon
Nörolojik (Sinirsel)
Kas Spindilleri
Kuvvet Antrenmanlarına Adaptasyon
Nörolojik (Sinirsel)
Senkronizasyon: Bir kasılmada ateşlenen motor nöronların gecikme
sürelerini ifade eder.
Katılım: Bir kasılmada aynı anda kaç motor nöronun ateşlendiğini ifade
eder.
Sinyal şiddeti: Bir kasılmada motor ünitelere gönderilen uyarı şiddetini
ifade eder.
Kaslar arası koordinasyon: Kasılma sırasında agonist ve antagonist kaslar
arasındaki koodinasyondur.
Kuvvet Antrenmanlarına Adaptasyon
Nörolojik (Sinirsel)
Kuvvet Antrenmanları
Kuvvet Kazanımı İçin Ağırlık Antrenmanı Yaklaşımı
1. Gelişimi hedeflenen majör kas gruplarının
belirlenmesi
2. Bu kas gruplarında hangi kuvvet tipinin
geliştirileceğinin belirlenmesi
3. Kas gruplarının maksimum kuvvetini, kuvvette
devamlılığını vb. ölçerek başlangıç düzeyinin
belirlenmesi
4. Kuvvet gelişimi için kullanılacak antrenmanın
Kuvvet Antrenmanları Yöntemleri
• Kendi vücut ağırlığıyla
• Küçük aletlerle
• Büyük ağırlıklarla
• Özel olarak geliştirilmiş makine ve aletlerle
• Eşli alıştırmalarla
• Sabit dirençlerle
• Derinlik sıçramaları ve pliometrik çalışmalarla
• Kombine yöntemlerle
Kuvvet Antrenmanlarının Fazları
• Anatomik Adaptasyon
• Hipertrofi
• Maksimum kuvvet
• Özel Kuvvete Dönüşüm
• Koruma