kanserin adresi - Adana Gönüllü Gıda Güvenliği Merkezi Derneği

KANSERİN ADRESİ
Uzmanlar kontrolsüz kilo artışının kansere
davetiye çıkardığına dikkat çekiyor.
Bel çevresindeki her 10 cm genişleme ve kilomuzdaki her 5 kg artışın Vücut Kitle
İndeksi’nde (VKİ) 5 birim artışa neden olduğunu belirten uzmanlar, bu artışın çeşitli kanser
türlerine davetiye çıkardığını söyledi. Uzmanlar, “Yaşam tarzınızda değişiklik yaparak
kanser ve kalp hastalıkları, tip 2 diyabet gibi kronik hastalıklara dur denebileceğine dikkat
çekerek, dengeli ve kaliteli beslenin, düzenli egzersiz yapın, sigara ve alkolü
azaltın/bırakın” tavsiyesinde bulunuyor.
Kanser konusunda toplumda farkındalık sağlanması ve toplum bilincinin geliştirilmesi
amacıyla 1-7 Nisan Kanser Haftası olarak anılıyor.
Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm
Başkanı Doç. Dr. Defne Kaya, vücut yağ oranının fazlalığı ile çoğunluğu sindirim ve
hormonal sistemi ilgilendiren 12 çeşit kanser arasında ilişki bulunduğunu söyledi. Doç.Dr.
Defne Kaya, bu kanser türlerini şöyle sıraladı:
“Pankreas, böbrek, yumurtalık, safra yolu, özefagus, kolon ve rektum (kalın bağırsağın
makata yakın olan ilk 12 cm olan bölümü), mide, kemik iliği (multiple myelom: fazla
hayvansal yağ tüketenlerde ve obezlerde daha sık görülür), akciğer, meme ve rahim
kanseri.”
Vücut Kitle İndeksinizi hesaplayın
İlk yapacağımız şeyin vücut kütle indeksimizi (VKİ) hesaplamak olduğunu ifade eden Kaya,
“Vücut ağırlığımızın boyumuzun karesine bölünmesi ile elde edilen VKİ’nin normal
sınırlarda olup olmadığını kontrol etmeliyiz. İdeal VKİ: 19-24 yaş için 19-24; 25-34 yaş için
20-25; 35-44 yaş için 21-26; 45-54 yaş için 22-27 ve 65 yaş üzerinde 24-29 aralığında
olmalıdır” dedi.
Bel çevresindeki yağlanma risk oluşturuyor
Vücuttaki toplam yağ miktarının önemli oduğunu belirten Doç.Dr. Defne Kaya, bel
çevresindeki yağlanmanın önemli sağlık sorunlarına davetiye çıkarabileceğini belirterek
“Bununla beraber yağın nerede biriktiğini bilmek daha önemlidir. Karın çevresinde
gerçekleşen yağ birikimi, vücudun diğer bölgelerinde (kalça, basen) olan yağ birikiminden
daha fazla sağlık risklerine neden olur. Bu nedenle bel çevresinin tek başına ölçümü ya da
bel/kalça çevre oranı bize bazı hastalık durumları için önemli bilgiler verir. Bel çevresi
özellikle erkeklerde 94 cm, kadınlarda 80 cm’i geçmemelidir. Bel/kalça çevre oranı ise,
şişmanlığa bağlı kronik hastalıkların görülme riskinin değerlendirilmesi açısından önemlidir.
Bu oran cinsiyete göre farklılıklar göstermektedir. Bel/kalça çevre oranı erkeklerde 1.0,
kadınlarda 0.8’in üzerine çıkmamalıdır” diye konuştu.
VKİ’deki 5 birim artış kanser riskini artırıyor
Bel çevresindeki her 10 cm genişleme ve kilomuzdaki her 5 kg artışın VKİ’de de 5 birim
artışa neden olduğuna dikkat çeken Doç. Dr. Defne Kaya, VKİ’deki her 5 birim artışın
aşağıdaki sonuçları doğurabileceğini ifade etti. İşte o sonuçlar:
Kolon kanserine (erkeklerde) (%9 risk artışı)
Rektum kanserine (erkeklerde)
Özefagus kanserine
Pankreas kanserine
Böbrek kanserine
Rahim kanserine (menapoz öncesi kadınlarda)
Kemik iliği kanseri (multiple myeloma) – a type of bone marrow cancer
Üç farklı safra yolu kanseri: Safrakesesi, karaciğer dışı safra yolları ve vater kabarcığı
(pankreastan gelen kanalla öd kanalının oniki-parmak bağırsağına açıldıkları yerde
bağırsak duvarının genişlemesiyle meydana gelmiş olan bir kabarcık) (%56 risk artışı)
Hem vücut yağ oranında ve kiloda artış hem de bel/kalça oranındaki 0.1’lik artış,
menapoza giren ve hormon replasman tedavisi görmeyen kadınlarda, meme kanseri
görülme riskini %11, rahim kanseri görülme riskini %21 artırmaktadır.”
Kalbinizi ve kaslarınızı güçlendirecek program uygulayın
Tüm bu bilimsel verilerin vücut yağ oranımızı ve bel/kalça oranımızı azaltmamız gerektiğini
işaret ettiğini belirten Doç.Dr. Defne Kaya, “Vücudunuzu sağlığa kavuşturmak istiyorsanız
hem kalbinizi hem de kaslarınızı çalıştıracak bir program uygulamalısınız. Kalp atım
hızınızı artırmak tek başına yeterli olmaz, mutlaka kaslarınızı da kuvvetlendirme
antrenmanınıza eklemelisiniz ki yağ yakmanız hızlansın” diye konuştu.
Doç. Dr. Defne Kaya, antrenman program seçeneklerini de şöyle sıraladı:
"Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite ve haftada 2-3 gün büyük kas
gruplarına yönelik kuvvetlendirme egzersizleri.
Haftada en az 75 dakika yüksek şiddette aerobik aktivite ve haftada 2-3 gün büyük kas
gruplarına yönelik kuvvetlendirme egzersizleri.
Orta ve yüksek şiddetli aerobik egzersizleri karıştırabilirsiniz: Haftada iki gün 30 dakika
koşup diğer günler hızlı yürüyüş yapabilirsiniz. Yine haftada 2-3 gün büyük kas gruplarına
yönelik kuvvetlendirme egzersizi yapmanız şart.
Birkaç aerobik egzersiz önerisi de vermek isterim: Hızlı yürüyüş, yüzme, koşu, bisiklete
binmek, tenis, doğa yürüyüşleri ve tırmanma, basketbol, voleybol, futbol."
Yaşam tarzında değişiklik yaparak tüm bu kanser çeşitlerine ve kalp hastalıkları, tip 2
diyabet gibi kronik hastalıklara dur demenin mümkün olabileceğini vurgulayan Doç.Dr.
Defne Kaya, “Dengeli ve kaliteli beslenin, düzenli egzersiz yapın, sigara ve alkolü
azaltın/bırakın” tavsiyesinde bulundu
Tarih: 31.03.2017
Adana Gönüllü Gıda Güvenliği Merkezi Derneği
http://www.3g-m.org/