Sağlıklı Beslenme

ÇORLU MİMAR SİNAN
ANADOLU LİSESİ
OBEZİTE TEDAVİSİ 5
BASAMAKTA İNCELENEBİLİR.
Sağlıklı
Beslenme
•Beslenme tedavisi
•Davranış tedavisi
•Egzersiz
Sağlıklı besleniyorum ve
spor yapıyorum !
•İlaç tedavisi
•Cerrahi tedavidir.
Çorlu Mimar Sinan Anadolu
Lisesi
Zafer Mah. Bülent Ecevit Bulvarı, 37/1 Çorlu/
Tekirdağ
Telefon: 0282 692 29 02
Faks: 0282 692 29 04
Obeziteden Korunmak İçin
ŞİŞMANLIĞA NEDEN OLAN HATALI
DAVRANIŞLARIN EN ÖNEMLİLERİ

Planlı olmak ne yeneceğini önceden planlamak

Boş vakitlerde atıştırmadan uzak durmak

Yeterli su içmek (8-10 bardak)

Dışarıda yemek yeneceği zaman uygun olabile-

Dört temel besin grubunu her öğünde eşit
miktarda tüketmeliyiz.
cek yerleri tercih etmek

Günlük ihtiyacımızdan fazla besin tüketi-

mi


araç kullanmamak, gerekmedikçe asansör kul-
Hızlı yemek yeme ve öğün atlamak
Akşam yemeğinden sonra yatıncaya ka-
Fiziksel aktiviteyi arttırmak kısa mesafelerde
lanmamak

dar atıştırmak
Bilinçsizce karın doyurmak yerine sağlıklı olmak
için beslenme prensibini edinmek
Yemekle İlgili Öneriler

Yemek biter bitmez sofradan kalkmak

Ara öğünler için düşük kalorili besinleri
bulundurmak

Gece uykudan uyanıp bir şeyler yemek

Yemek yerken başka aktivitelerle ilgilenmek (TV izlemek, bilgisayar…)

Uzun süre sofrada kalmak

Haftada 1 kere aynı kıyafetlerle tartılmak

18:00 ve 20:00 saatleri arasında tüketmek,
Sağlıklı Beslenme Önerileri

Akşam öğününü olanaklar elverdiği ölçüde
sonrasında yüksek enerjili besinlerden
Beslenme programı kişiye özgü düzenlenmelid-
uzak durmak
ir.


Önerilen program ayaktan uygulamada güvenli
olmalıdır.

•Ömür boyu uygulanabilir olmalıdır.

Sık öğünlü olmalıdır.

Posadan zengin olmalıdır.

Değişime olanak sağlamalı-
dır.
Yemek yerken tv seyretmek, gazete dergi