Uykusuzluk Nasıl Aşılır

Uykusuzluk Nasıl Aşılır
Dünya nüfusunun yüzde 45'i uyku sorunu çekiyor. Bu, sağlığımızı ve yaşam
kalitemizi tehdit ediyor.
Uykusuz kalmak, yeterince uyumamak çocuklarda obeziteye, yetişkinlerde ise
depresyon, anksite ve psikoza yol açabilir. Sadece İngiltere'de her yıl 10 milyon
uyku hapı reçetesi yazıldığı belirtiliyor.
ABD'de 2800'ü aşkın uyku kliniği açıldı. 2015'te bunların toplam geliri 7 milyar
dolardan fazlaydı. Uykuya yararı olsun diye piyasaya sürülen bitkisel ilaçlar,
uyku laboratuvarları, yastık, döşek, uyku apnesi cihazları gibi ürünlerin değeri
2014'te 58 milyar doları bulmuştu.
Bir zamanlar uykusuz kalan yeni ebeveynler ya da daha iyi performans
sergilemek isteyen atletlerin başvurduğu uyku koçları artık çok daha geniş bir
kesime hizmet veriyor. Avrupa'da bunların saat ücreti 70-130 euro arasında
değişiyor.
Öncelik vermek
Barcelona'daki Liderlik Akademisi'nin kurucusu ve yönetici sağlığı uzmanı
Steven MacGregor, uykuyu, öğrenilmesi ve her gün öncelikli olarak
uygulanması gereken "önemli bir profesyonel beceri” olarak niteliyor.
Örneğin, internet üzerinden satış yapan Amazon'un CEO'su Jeff Bezos'un ofiste
geçirdiği 12 saatin ardından 8 saatlik uykuyu ilk önceliği olarak uyguladığını
söylüyor.
Huffington Post'un kurucusu Arianna Huffington da iyi bir uykunun öneminden
sürekli söz edenlerden. Huffington bir gün masasında uykuya dalarken kafasını
öyle sert çarpmış ki elmacık kemiğini kırmış.
İşletme okullarında ders veren MacGregor, şirket yöneticilerinin sağlığı
konusunda araştırmalar yürütüyor. Uykusuzluğun, belirsizlik durumlarında
doğru kararlar alma gibi yöneticilerin en çok ihtiyacı olan becerileri etkilediğini
söylüyor .
30 dakika kestirmek
Uyku koçu Christina Stefan da yöneticilerin doğru karar alması ve stresle başa
çıkabilmesi için iyi bir uykunun önemli olduğunu ifade ediyor.
Oysa çoğu insan uyku sorunu olsa da herhangi bir yardıma başvurmuyor.
Uzmanlar uykuyla ilgili birçok problemin önlenebilir ve tedavi edilebilir
olduğunu, ancak sorunu olanların yalnızca üçte birinin uzman yardımı aldığını
söylüyor. "Uyku hala tabu bir konu” diyor Stefan.
Uykunun ille de yatak odasında gerçekleşiyor olması gerekmiyor. Toplantılar
arasında kısa süreli uyuklama ve kestirmeler de aynı yararı sağlayabiliyor.
Uzmanlar 30 dakikaya kadar uyuklamanın, insanın kendisini daha iyi
hissetmesini ve performansını artırmasını sağlayacağını, bunun gece uykusunu
da etkilemeyeceğini söylüyor.
MacGregor sık sık uçmak zorunda olan yöneticilere uçakta uyumayı
öğrenmeleri gerektiğini söylüyor. Bazı şirketler de kısa molalarda kullanılmak
üzere uyku kabini uygulamasına gidiyor.
Değişim isteği
Koyun saymak aslında işe yarayan bir yöntem değil. Uyku koçları,
rahatlamanızı sağlayacak bir görüntüyü hayal edip uyumak istediğinizde ona
başvurulmasını salık veriyor.
Örneğin Stafan'a başvuran kişilerden biri, denize dalıp mercanlar üzerinde
yüzerken vücudundaki hafiflik hissi ve kendi nefesinden başka bir şey
duymuyor olma halini hayal ettiğini söylüyor. Günün fazla stresli olmayan
saatlerinde birkaç kez bu düşüncelere dalıp sakinleşmeyi öğrenmek ve daha
sonra aynı yöntemi uyku öncesinde denemek işe yarıyor.
Fakat uyumak için uyku koçu yetmiyor. İnsanda değişim isteği de olmalı diyor
Almanya'da uyku koçu olarak çalışan Sibylle Chaudhuri. Koçluğun insanda
değişimi sağlamakla ilgili olduğunu, değişimin ise birçok kişi açısından zor
olabileceğini belirtiyor.
İyi uymanın yolunun yaşam tarzını değiştirmekten geçtiğine ve uykusuzluğun
genellikle tek nedeni olmadığına inanıyor. "Birçok kötü alışkanlığın, kendi
eylemlerimizin sonucudur bu. En zoru da alışkanlıkları değiştirmektir.”
Başarının önemli bir kısmı kendi inançlarınıza meydan okumanızla ilgilidir.
"Çoğu insan uykunun doğal olarak meydana geldiğini, vücudunuza nasıl
davranırsanız davranın ihtiyaç olduğunda uyunacağını sanıyor. Oysa öyle
değildir. İyi uyumak için vücudumuzu ve anlayışımızı eğitmek gerekir” diyor
Chaudhuri.
Tarih: 7.6.2016
www.cesurhaber.net
http://www.cesurhaber.net/