Daha sağlıklı bir iş ortamına kavuşmak için neler

Çoğumuz uyanık olduğumuz zamanın yarıdan fazlasını çalışarak
geçiriyoruz. Sağlıklı yaşam alışkanlıklarını destekleyen bir çalışma ortamı,
dünya çapındaki en önemli ölüm nedeni olan kalp hastalıkları ve inme de
dâhil pek çok hastalık riskini azaltır.
Bu nedenle 2009 Dünya Kalp Günü, bir araya gelince kendinizi daha sağlıklı
ve daha verimli hissedeceğiniz, büyük farklar yaratabileceğiniz küçük
değişiklikler yapmak üzere sizleri "kalbinizle çalışmaya" davet ediyor.
Kendi kişisel iş ortamı programınızı
yaratmak için tavsiyeler:


Birçok şirket, temel iş amaçlarına ulaşmak
konusunda çalışan sağlığının öneminin farkına vardı
ve kurumsal gündemlerine sağlığın geliştirilmesini
eklediler. Kurumsal olmayan küçük şirketler ya da
kendi işyerleri olanlar ise daha çok bireysel hareket
ediyorlar.


Daha sağlıklı bir iş ortamına
kavuşmak için neler yapabilirsiniz?







Gün boyunca fiziksel olarak aktif olun. Bir
spor ya da fitness grubuna katılın ya da bu
grubu yaratın ve iş arkadaşlarınızı da
bundan haberdar edin.
Bina etrafında yürüyün ya da öğle tatilinde
egzersiz yapın. Fiziksel aktiviteyi iş
programınıza ekleyin ve arkadaşlarınızı da
bu konuda teşvik edin.
İş arkadaşlarınızı, düzenli bir şekilde fiziksel
olarak aktif olmalarının yararları konusunda
bilgilendirin.
Aktif olmak isteyenlerin ilk adımı atmalarına
yardımcı olun.
Dumansız bir iş ortamını destekleyin.
İş yerinizdeki yemekhaneden sağlıklı
yemekler sipariş edin ya da iş yerinizin
yakınında sağlıklı yemekler yapan kafe ya da
restoranlar bulun.
İnsan kaynakları ya da birim amirinizle,
sağlıklı bir iş ortamı yaratma konusunda
görüşün.


Sağlıklı beslenin: Günde en az 5 porsiyon meyve
ve sebze yiyin. Kantininizdeki "sağlıklı menü"yü
seçmek ya da evden kendi yemeğinizi getirmek gibi
akıllı seçimler yapın.
Aktif olun ve cesaretli davranın: 30 dakikalık bir
fiziksel aktivite bile kalp krizini ve inmeyi önlemenize
yardımcı olacaktır ve bu, işteki başarınızı da
artıracaktır. Merdivenleri kullanın, öğle tatilinde
yürüyüş yapın ya da otobüsten birkaç durak önce
inin ve yolun geri kalanını yürüyün.
Daha az tuz kullanın: Tuz alımını günde en fazla bir
tatlı kaşığıyla sınırlayın. İşlenmiş gıdalarda tuz
oranının daha yüksek olduğunu unutmayın.
Tütüne "hayır" deyin: Koroner kalp hastalığı riskiniz
bir yıl içinde yarıya ve zamanla da normal düzeye
inecektir.
Sağlıklı kilonuzu koruyun: Kilo kaybı, özellikle de
azalan tuz alımıyla birlikte, kan basıncınızın
düşmesini sağlar. Yüksek kan basıncı inmenin bir
numaralı risk faktörü ve tüm kalp hastalıkları ve
inmenin neredeyse yarısının temel faktörüdür.
Değerlerinizi bilin: Kan basıncınızı, kolesterol ve
şeker düzeylerinizi, bel-kalça oranınızı ve vücut kütle
indeksinizi ölçebilecek bir uzmana danışın. Genel
riski bilirseniz, sağlığınızı iyileştirmek için özel bir
eylem planı oluşturabilirsiniz.
Kalbinizle çalışmak için dört iyi neden:
Yediklerimiz, fiziksel aktivitelerimiz, tütün kullanım alışkanlığımız
nasıl sağlığımızı etkiliyorsa, çalışma ortamımız da sağlığımızı
etkilemektedir. Aşağıdaki önerilerle kalp sağlığınızı koruyun:
1. Yaşam kurtarın. Kalp hastalığı ve inme gibi kronik hastalıklara bağlı yaşamını yitirenlerin neredeyse yarısı, 1569 yaş arasında ve yaşamlarının en verimli dönemlerindedirler. Ancak tütün kullanımı, sağlıksız beslenme ve
hareketsiz yaşam tarzı gibi bu hastalıklara yol açan nedenler, bizim kontrol edebileceğimiz faktörlerdir.
2. Kişisel iyilik halinizi düzeltin. Fiziksel açıdan aktif olan kişiler, yaptıktarı işten daha fazla keyif alıyor, işlerine
daha iyi konsantre oluyor ve iş arkadaşlarıyla daha sağlıklı ilişkiler kuruyor. Aktivite, tabiatın doğal duygudurum
destekleyicisi olan endorfin hormonunun salgılanmasını sağlar; bu da işinizi bitirdiğinizde boş zamanlarınızı
değerlendirmeniz için size şevk verir. Yaşamın iniş çıkışlarıyla uğraşırken aktif kalmak, zihninizi ve vücudunuzu
rahatlatır, gerilimi düşürür.
3. Sosyal aktivitelerin keyfini çıkarın. İş arkadaşlarınızla veya grup halinde aktivitelerde bulunmak, kulüplerde
ya da eğlence merkezlerinde farklı insanlarla tanışmak ve arkadaş çevrenizi genişletmek için harika fırsatlardır.
Kendinizi sağlıklı hissetmek ve yeni beceriler geliştirmek kendinize olan güveninizi artırır ve hayatınızın
kontrolünün kendi elinizde olduğu hissini verir.
4. Ekonomik olarak kazançlı çıkın. Sağlıklı bir işgücü, ekonomi durağanlaştığı anlarda dahi, sağlık sektörüne
pek çok yönden katkı sağlar. Bunlar:
-verimliliğin artması
-devamsızlık oranının düşmesi (%20'ye kadar daha az gün kaybı)
-sağlık harcamalarında azalma (hem işçi hem de işveren)
-iş kazalarının azalması
-pozitif bir kurumsal imaj
-moral ve bağlılığın artması
-çalışan devrinin azalmasıdır.
Fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenmeyi artırmak ve iş yerinde ya da iş yeri civarında sigara ve her türlü tütün
kullanımını engellemek kolaydır ve masrafsızdır.
Dünya Kalp Günü Hakkında
Dünya Kalp Günü dünyadaki tüm insanları her yıl 17,2 milyon kişinin yaşamını yitirmesine yol açan kalp hastalığı ve
inmenin başlıca ölüm nedenlerinden biri olduğu konusunda bilgilendirmek amacıyla oluşturulmuştur. Üyeleriyle birlikte
Dünya Kalp Federasyonu, kalp hastalığı ve inmeye bağlı erken ölümlerin en az %80'inin temel risk faktörleri olan tütün
kullanımı, sağlıksız beslenme ve fiziksel hareketsizliğin kontrol altına alınmasıyla önlenebileceğini duyuruyor.
İnsanları "kalpleriyle çalışma"ya teşvik etmek için 27 Eylül 2009 Pazar günü Dünya Kalp Günü olarak kutlanacak. Dünya
Kalp Federasyonu'nun ortakları ve üyeleriyle organize ettiği aktiviteler arasında, koşular, halk toplantıları, konserler,
spor faaliyetleri ve daha birçok aktivite yer alıyor. Siz de www.worldheartday.org sitesinde bize kendi sağlıklı iş
ortamınızdan bahsedebilirsiniz.
Dünya Kalp Federasyonu Hakkında
Dünya Kalp Federasyonu, kalp hastalığı ve inmeye karşı koruma ve kontrol yoluyla tüm dünyadaki toplumların, özellikle
de alt ve orta gelir grubundaki ülkelerde yaşayanların, daha uzun ve daha iyi bir yaşama kavuşmasını hedeflemektedir.
Afrika, Amerika, Asya-Pasifik ve Avrupa kıtalarını kapsayan 100'ün üstündeki ülkeden, 195 kardiyoloji derneği ve kalp
vakfından oluşmuştur.