neden besleniriz? - Antalya Halk Sağlığı Müdürlüğü

OKUL ÇAĞI ÇOCUKLARINDA
BESLENME
ANTALYA HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Bulaşıcı Olmayan Hastalıklar ve
Programlar Şubesi
NEDEN BESLENİRİZ?





Büyüme ve gelişme
Organların çalışması
Hücre yenilenmesi
Yaşamın devamı
Zevk
YETERLİ VE DENGELİ
BESLENME
Bireyin,
 YAŞ
 CİNSİYET
 FİZİKSEL AKTİVİTE
 VÜCUT AĞIRLIĞI
 FİZYOLOJİK DURUM
 SAĞLIK DURUMUNA göre
gereksinimi olan enerji ve bütün besin
öğelerini yeter miktarda
sağlayabilmesidir.
Sağlıklı olmanın ilk şartı sağlıklı beslenmedir.
BESİN ÖĞELERİ






Proteinler
Yağlar
Karbonhidratlar
Mineraller
Vitaminler
Su
BESİN GRUPLARI
ET GRUBU
(2-3 porsiyon)
Balık, tavuk, dana eti
 Yumurta, kuru
baklagiller
 Demir, protein,
B vitaminlerinden zengin
 Büyüme ve kan
yapımında etkili

BESİN GRUPLARI
SÜT GRUBU
(2-3 porsiyon)




Süt, yoğurt, peynir,
çökelek
Kalsiyum, protein, A ve B
vitaminlerinden zengin
Kemik sağlığı
Büyümede etkili
BESİN GRUPLARI
SEBZE VE
MEYVALAR
(4-5 porsiyon)



Vitaminler, posa ve
karbonhidrat içerir
Hastalıktan
korunma
Vücudumuzun
çalışmasında etkili
BESİN GRUPLARI
TAHILLAR VE
TÜREVLERİ
(6-11 porsiyon)
Ekmek, makarna, pilav,
çorba
 Karbonhidrat ve B
vitaminlerinden zengin
 Enerji verir

BESİN GRUPLARI
YAĞLAR VE TATLILAR
 Zeytin, tereyağ, çiçek
yağı
 Reçel, bal, pekmez
 Enerji verir
 Lezzet arttırır
BESLENME İLE İLGİLİ
YAPILAN HATALAR



Kahvaltı etmeme
Öğün atlama
Fast- food gıdalar
ŞİŞMANLIK
ANEMİ (KANSIZLIK)

Baş dönmesi

Yorgunluk

İştahsızlık

Tırnakların incelmesi

Kısa nefes alma
ÖNERİLER

HER GÜN 4 TEMEL BESİN
GRUBUNDAN BESİN
TÜKETMEYE ÖZEN
GÖSTERİN.

ÖĞÜN ATLAMAYIN
MUTLAKA KAHVALTI YAPIN

GÜNDE EN AZ 2 SU BARDAĞI
SÜT İÇME ALIŞKANLIĞINI
EDİNİN

GÜNDE EN AZ 5 KEZ SEBZE
VE MEYVE TÜKETİN.

AÇIKTA SATILAN
YİYECEKLERİ SATIN ALMAYIN

FAST – FOOD YİYECEKLERDEN
UZAK DURUN
EGZERSİZ
Sağlığın korunması için
HAFTADA 3-5 GÜN EGZERSİZ
alışkanlığı kazanın.
TEŞEKKÜRLER